당신의 훈련에 한계가 어디 있는지 알고 어려운 몇 번,당신은 충분히 훈련하고 있습니까? 당신은 너무 많이 훈련하고 있습니까? 요즘 몇 번 우리의 훈련은 너무 가벼운 지점에 훈련을 통해 두려움을 많이 있다.
다른 측면에서,너무 많은 훈련을하고 더 많은 복구 시간과 적은 훈련 볼륨을 갖는 혜택을 누릴 수있는 사람들이있다.
이 글에서 나는 당신에게 당신이 최상의 결과를 얻을 수 있도록 교육 볼륨과 강도의 최고의 금액을 찾는 방법에 대한 내 의견을 줄거야.
너무 적게 훈련하는 변명으로서의 과잉 훈련
인간으로서의 우리의 본성은 우리가 취하는 어떤 노력에도 가능한 적은 노력을 기울이고 싶어한다. 그래서 인터넷에서 오버 트레이닝의 위험을 설명하는 비디오를 볼 때,우리는 그것을 덜 훈련하고 더 게으르다는 핑계로 사용하는 경향이 있습니다. 그 문제에 대한 몇 가지 아이디어를 볼 수 있습니다:
첫째,연속 같은 근육 몇 일을 훈련하는 것은,그 자체를 구울 근육 질량이나 다른 문제를 잃게하지 않습니다. 이”형제 과학 신화”는 사람들이 매일 다른 근육 그룹을 훈련하는 위더 훈련 계획에서 파생됩니다.
훈련의 그 유형은 비대를 찾고,가능한 한 그 근육에 많은 격리를 준 운동으로,그 한계에 시간 각 근육 근무,전문 보디 빌딩을위한 원래했다. 그것은 근육이 일 동안 소진되고 무익한 점에 이었다. 그래서 그들을 위해 다음 날 다시 그 근육을 훈련 할 이유가 없었다.
미용 체조에서 이러한 유형의 훈련은 거의 존재하지 않습니다. 첫째,우리의 운동은 체육관 기계처럼 개별 근육을 분리하지 않기 때문에 특정 근육에 특정 작업 부하를 줄 수 없습니다. 그리고 두 번째로 미용 체조 훈련은 근육 비대를 얻도록 설계되지 않았기 때문에 보디 빌딩은 확실히 그렇습니다.
내 추천은 여러 번 같은 근육을 훈련에 대해 걱정하지 않는 이유입니다,그 때문에 미용 체조 선수에 대한 그 자체가 문제가되지 않습니다 당신의 진행을 중지 할 수 없습니다. 당연히 너가 근육 질량을 얻는것을 해보면,너가 매일 하나나 둘개의 근육 그룹의 주위에 너의 일과를 중심에 둔다 고 정상적 이고,그러나 너가 1 일에서 다른 사람에 어떤 명확한 근육을 반복하면 고민하고,특히,너의 일과의 강렬 또는 주파수에 영향을 미치는 시키지 않는다.
내가 만들고 싶은 또 다른 요점은 조금 피곤하거나 힘이 없거나 약간의 동기가없는 느낌이 들면 아무 의미가 없으며 완전히 정상입니다. 예를 들어 내 경우에는 100%,에너지와 힘으로 가득 차 있다고 느낄 때만 훈련 할 경우 5 일마다 한 번만 훈련 할 것이고 분명히 더 나쁜 결과를 얻을 것입니다. 너가 최선 결과를 원하면,너는 정신으로 강하,분야에 훈련해야 한다.
오버 트레이닝이 실제로 존재합니까?
정말 훈련을 통해,당신의 성능과 결과가 영향을 얻으려면,확실히 멀리 두려워하는 많은 사람들의 범위에서 달성하기 정말 어려운 일이다.
제 생각에는,훈련을 통해 당신은 기차 같은 일을 할 필요가 6 또는 7 매우 높은 강도 연속 일,정말 열심히 루틴,또는 하루에 한 번 이상 연속으로 일을 많이 훈련. 아니면 요새가 쉬지 않고 매일 3~4 주 동안 훈련 할 수도 있습니다…내가 말하고 싶은 것은 훈련을 통해 도달하기 위해 매우 극단적 인 것이어야한다는 것입니다.
당신이 그것을 할 수 있다면,당신은 정말로 피곤하고,졸리고,동기가없고,약하고,나쁜 강화,연속 근육과 관절 통증,스트레스를 느낄 것입니다…
당신이 그것에 대해 뭔가를해야 할 때가있다. 그리고 그것은 몇 일 동안 휴식,그리고 몇 일 더에 대 한 몇 가지 낮은 강도 훈련을 할 또는 심지어 절대 휴식의 4 또는 5 일을 쉽게 될 것입니다. 하지만 난 그 진짜 강렬 하 고 빈번한 운동의 극단적인 경우 주장 하 고,훈련 2 일 연속으로 만들 것입니다 당신이 훈련을 통해 생각 하지 않습니다.
내 개인적인 경험에 의하면,나는 미용 체조를 시작한 이후로 한두 번 이상 훈련을 받았다고 생각합니다. 예를 들어 내가 다리 루틴을 일주일에 3~4 번 훈련 한 다리 도전을 할 때 정기적 인 일과가있었습니다. 또한 경쟁 전에 3~4 일 동안 휴식을 취할 것이라는 것을 알고 매일 많은 강도로 훈련 한 곳에서 경쟁 할 준비를하는 경우도 있습니다.
세계 최고의 선수들이 훈련을 통해 두려워하지 않는
이 문서의 요점을 주장,다니엘스 라이잔의 예를 볼 수 있습니다,3 프리 스타일 카테고리에 미용 체조와 거리 운동에 시간 세계 챔피언.
나는 그와 함께 인터뷰를했다,그는 자신의 루틴을 설명 여기서:다니엘스는 모든 훈련 일부 자유형 콤보에 수행,일부 유지 요소 콤보,그는 새로운 트릭을 연습하고 그는 기본적인 운동을 훈련,그는 5 또는 6 일 주 동안이 작업을 수행.
그 일정에서 볼 수 있듯이,모든 훈련 일에 그는 같은 근육에서 작동합니다. 콤보를 잡을 때마다 그는 플라 체,프론트 레버,어깨,라트 등을 열심히 반복합니다. 그리고 당신이 볼 수 있듯이,그것은 그를 위해 꽤 잘 작동했습니다…이 방법으로 세계 기차에서 최고의 선수를 많이,그들은 프리 스타일을 많이하고 매일 같은 트릭,연습과 움직임을 반복하기 때문에.
내 자신의 경우에,나는 또한이 방법으로 훈련,어떤 일 나는 플랑체 주위에 내 훈련을 중심으로 밀어,앞 레버 주위에 다른 일 당겨…하지만 모든 훈련의 시작에서 나는 항상 몇 가지 콤보를 연습하고 운동을 들고 그래서 모든 훈련에 나는 근육 그룹을 반복하고 아주 잘 작동,나는 아주 좋은 결과를 가지고 있고 나는 나의 진행에 꽤 행복하다.
또한 저항 선수의 대부분은 훈련의 요점은 같은 기본 운동의 담당자를 많이 할 수 있기 때문에,항상 같은 운동과 매우 높은 강도로 반복합니다. 이 운동 선수들은 우리 스포츠의 가장 인상적인 체격을 가지고 있습니다.
당신이 아마 눈치 챘 듯이,내 조언은 당신이 정말로 좋은 결과를 원한다면,당신의 신체의 잠재력을 과소 평가하지 말고,너무 적은 훈련의 구덩이에 빠지기 때문에 과도하게 보호하지 말라는 것입니다.
훈련 및 부상 위험 이상
이것은 부상 예방 인 다음 지점으로 안내합니다. 분명히 강도와 빈도가 많은 훈련의 위험 중 하나는 부상을 입을 수 있다는 것입니다. 이것은 모든 스포츠에 존재하는 완전히 정상적인 일이며,미용 체조에서는 피하는 것이 정말 쉽습니다.
당신이 운동을하려고하고 올바르게 실행할 수없는 경우,당신은 양식을 잃고,당신은 너무 많은 등을 강요하고 있습니다. 그것을 멈추고 동일한 근육 그룹에 작동하고 힘의 동일한 종류를 요구하는 다른 더 쉬운 것을 하십시오,그러나 위험을 피하는 그것을 정확하게 하십시오. 그렇게하면 부상의 두려움없이 열심히 훈련 할 수 있습니다. 부상을 방지하는 방법에 대한 자세한 내용은 우리는 응용 프로그램에 그 문제에 전념 기사가 있습니다.
또한 또 다른 중요한 점은 식단과 휴식 기간을 돌보는 것입니다. 너가 열심히 훈련하면 그러나 너는 너무 조금 자고 유해한 먹으면,너가 훈련에 느낀다 고 쉬울 것이다. 그러나 매일 최소 7 시간을 자고 건강하고 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 문제없이 훈련의 강도를 견딜 수 있습니다. 당신이 더 많은 정보를 원하는 경우 우리는 또한 응용 프로그램에 건강한 다이어트에 대한 기사가 있습니다.
미용 체조에서 우리는 또한 당신의 손에 굳은 살의 문제가 있습니다. 너의 손이 너무 많은 훈련때문에 낙상하면,너가 명확한 일에 훈련하지 않기를 위해 변명으로 저것을 사용할 수 있는다 고 할 것 같다. 그러나 그 문제는 예를 들어 내 손이 상처를 입으면 해결하기가 너무 쉽습니다.동적 인 움직임없이 그날 정적 만 수행하십시오. 그리고 그들이 파괴되면 나는 바닥에서만 훈련 할 수 있습니다. 이 문제를 능가하는 또 다른 방법은 그날 다리를 훈련하는 것입니다.
그러나 나를 계속 추적하는 좋은 루틴을 수행하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 응용 프로그램에서 당신은 당신이 그것을 확인하려면 손을 돌봐하는 방법에 대한 기사가 있습니다.
끝내기 위해 나는 당신에게 과학적 연구와 그 해석에 대해 말하고 싶습니다. 당신이 어떤 연구가 참조되는 것을 볼 때,당신은 그 이상으로 조금 가야하고 맹목적으로 그것을 믿지 마십시오. 누가 그것을”후원”했는지,누가 공부했는지,어떤 신체 능력을 가지고 있는지,어떤 운동이나 훈련을했는지,어떤 요인을 분석했는지 확인하십시오. 그냥 제목이나 결론,또는 더 나쁜,그것을”읽기”사람의 해석을 읽을 경우 몇 번,당신은 오해 할 수 있습니다.
