바쁜 운동 선수를위한 건강한 식사와 간식

등록 된 영양사로서,내가 듣는 일반적인 문구는 다음과 같습니다:”나는 아침 식사,식사 계획 또는 간식을 먹을 시간이 없습니다. 그것은 단지 불가능합니다!”학교,스포츠 관행,숙제 및 과외 활동 사이에서 식사와 간식을위한 건강하면서도 빠른 옵션을위한 시간을 찾는 것은 매우 어려울 수 있습니다!

자녀의 영양은 현장 안팎의 성능에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고 적절한 영양 섭취는 질병과 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 많은 젊은 운동 선수들은 방과 후 연습을하기 전에 간식을 먹지 않지만 간식은 운동 선수의 날의 중요한 부분입니다.

가능하면 운동 선수는 연습 30 분에서 1 시간 전에 간식을 먹어야합니다. 그리고 만약 당신이 저녁 시간에 연습,땅콩 버터와 젤리 샌드위치,바나나,당근 딥 및 그 라 놀라 바 팩 5 분 복용 것입니다 더 나은 연료 햄버거와 감자 튀김 패스트 푸드에서 드라이브 스루 보다 젊은 선수. 당신은 그것을 시간과 가족 게임을 만들 수 있습니다!

좋은 영양 관행과 건강한 식단은 젊은 운동 선수의 성공을위한 가장 큰 열쇠 중 하나입니다.,아래의 팁과 아이디어는 귀하와 귀하의 가족을 위해 더 영양가있는 식사와 간식을 계획 할 시간을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

모두에게 행복한,연료 스포츠 시즌과 새해를 기원합니다!

건강한 식사와 간식을위한 일반 팁:

일주일 동안 미리 계획. 주말에 10 분 동안 가족 식사 일정을 계획하십시오.
드라이브를 통과해야한다면 구운 치킨 샌드위치/랩,사과 조각 또는 요구르트 파르페와 같은 현명한 선택을하십시오.
당신과 함께 걸릴 팩 식사. 모든 항목은 냉장고에 해체하고 빠른 준비를 위해 갈 준비가!
바쁜 계절 동안 손에 가지고 대량으로 식품을 구입할 수 있습니다.
자녀가 사물함이나 배낭에 보관할 음식을 제공하십시오.
2~3 끼를 미리 포장하십시오. 빠른 횡령을 위한 도시락 또는 갈색 부대에서 두고 접근을 가십시오.
아이들을 참여 시키십시오! 학문은 당신의 아이가 식사 준비에 있는 손이 있는 경우에 건강한 먹기를 가진 더 중대한 수락을 보여주었습니다.

건강한 아침 식사 아이디어:

스무디–전날 밤 믹서기에 모든 재료를 넣고 밤새 냉장고에 넣어 아이들이 깨어날 때 준비 할 수 있도록하십시오.
땅콩 버터와 바나나 조각을 곁들인 잉글리시 머핀
요구르트,그라 놀라,과일 파르페
과일 조각을 곁들인 그라 놀라 바
단단한 삶은 계란과 토스트
우유와 함께 곡물 시리얼
비 전통적인 아침 식사도 괜찮습니다!
- 터키/치즈 샌드위치
- 치즈 스틱과 크래커
- 전날 밤 남은 음식
- 잉글리시 머핀에 소스,치즈,채소를 곁들인 아침 피자

건강한 점심과 저녁 식사 아이디어:

파스타/쌀/퀴 노아,채소 반찬,통 곡물 롤 및 디저트 용 냉동 요구르트를 곁들인 닭 가슴살/생선/살코기
살코기 소스,가든 샐러드 및 통 곡물 롤을 곁들인 파스타
밥,닭고기/돼지 고기/쇠고기,콩,야채,살사,라이트 사워 크림 및 치즈 샌드위치를 통 곡물 빵,칠면조/닭고기/로스트 비프,채소,치즈 및 측면에 프레즐 또는 구운 칩
야채와 치킨 퀘사 디아,옥수수 칩과 아보카도 소스
닭고기/돼지 고기/쇠고기와 채소를 곁들인 볶음 쌀 또는 국수
오븐에 데워진 치즈를 곁들인 칠면조 샌드위치에 채소를 얹었습니다. 과일과 함께 제공하십시오.

건강한 간식 아이디어: