보디 빌딩 다이어트는 건강합니까?

다음 칼로리와 매크로를 매일 몇 달 동안 먹는 모습을 상상해보십시오. 그러나 작은-투-아니 정크 푸드와 함께 포함!

4,000 칼로리
300 단백질 그램
500 탄수화물 그램

많은 헤비급 보디 빌딩 프로는 그렇게 먹는다. 어떤 사람들은 그것보다 더 많이 먹는다.

물론,제약 지원을 사용하는 대량 몬스터에 적용되는 것은 비 강화 보디 빌더에는 적용되지 않습니다. 그리고 모든 고도 경쟁자가 먹는 아무도 보디 빌딩 규정식이 없다.

그러나 이러한 식단에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 보디 빌딩 다이어트는 건강합니까? 증거가 말하는 것을 보자.

매우 높은 단백질 다이어트는 건강합니까?
매 식사 중에 많은 단백질을 섭취하는 것이 건강에 좋지 않습니까? 단백질이 낭비 되었습니까?
보디 빌더가 먹는 비 단백질 식품은 건강합니까?
엄격한 칼로리 계산은 건강합니까?
반복되는 벌킹과 절단 주기가 건강합니까?
보충 교재의 적재량을 가지고가는 것이 건강합니까?

매우 높은 단백질 다이어트는 건강합니까?

최고 보디 빌더는 항상 지금까지 가장 만족 다량 영양소입니다 단백질의 톤을 먹는다. 이렇게 저 방법안에,직업적인 규정식은 확실히 유리할 수 있는다. 단백질 더 및 더 적은 간식은 건강한 먹기안에 큰 요인 이다.

너무 많은 단백질이 건강에 좋지 않습니까? 음,지금까지 재판은 기존의 조건이없는 사람들의 간,신장 및 뼈 건강에 해를 끼치 지 않았습니다. 도 아니다 극단적으로 고단백 입구가 혈액 지질 포도당 수준을 위한 손해를 보인 달라고 하십시오.

장수는 어떻습니까? 글쎄,아무도 확실히 모른다. 일부 연구는 특정 아미노산(메티오닌 및 비 카스)의 제한이 장수에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 연구는 모두 세포 또는 생쥐에 있습니다.비용과 윤리적 문제 때문에 인간에 대한 장기적인 시험을 할 수 없기 때문입니다. 고단백은 일반적으로 높은 칼로리를 의미하기 때문에 혼란도 풍부합니다. 노인의 높은 단백질 수준은 근육 감소증(연령 관련 근육 손실)을 막을 수 있습니다.

하나의 옵션은 낮은 단백질 또는 금식의 형태 중 하나의 기간 산재 높은 단백질의 기간과 식단을 혼합한다. 그것은 극대 근육 이익을 위해 최적이 아니더라도,근속기간 관심사를 감형할지도 모릅니다.

매우 높은 단백질 섭취는 간,신장 및 뼈에 해를 끼치 지 않는 것으로 나타났습니다. 장수에 대한 잠재적 인 우려가 있지만,장기 시험이 불가능하고 많은 혼란이 존재하기 때문에 직접 연구하기가 어렵습니다.

매 식사 중에 많은 단백질을 섭취하는 것이 건강에 좋지 않습니까? 단백질이 낭비 되었습니까?

한마디로,아니. 식사 당 30 그램의 단백질 만 흡수 할 수있는 오래된 격언은 단순히 사실이 아닙니다.

대부분의 지식이 보디 빌더는 절대적으로 근육 질량을 극대화하기 위해 하루 동안 여러 식사에 자신의 단백질 섭취량을 확산 것을 언급 할 필요가 없을 것입니다(3-4 식사 후 한계 이익이 상당히 작은 경우에도).

한 끼에(30-40 그램 이상)많은 단백질을 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 완벽하게 좋으며 건강에 해롭지 않습니다. 단백질은 낭비되지 않습니다.

보디 빌더가 먹는 비 단백질 식품은 건강합니까?

전 세계적으로 비만 관련 만성 질환이 증가하는 가장 직접적인 이유는 무엇입니까? 과식 쓰레기 음식. 그리고 보디 빌더는 무엇을 목표로합니까? 그렇지 않으면 근육을 얻거나 지방을 잃거나 더 나은 무게를 들어 올려 그들에게 도움이되지 않습니다 음식으로 알려진 쓰레기 음식을 먹고 멀리.

더 이상 1980 년대가 아닙니다. 따라서 모든 보디 빌더가 주로 닭고기,브로콜리 및 현미를 유지하는 것은 아닙니다. 그러나”속임수 일”은 최고 경쟁적인 보디빌딩용 기구를 위해 몇몇 멀리 사이입니다.

2019 에서 고도로 통제 된 대사 병동 연구에 따르면 식단에 너무 많은 초 가공 식품을 포함하면 음식 섭취와 체중 증가가 실질적으로 증가하는 것으로 나타났습니다. 당신은 아마 이미 짐작할 수 있었다,그러나 보디빌딩용 기구의 낮은 뚱뚱한 수준에 몹시 공헌한다:그들은 다만 매우 가공한 음식을 수시로 먹지 않는다.

그리고 그들은 일반적으로 채소와 다른 섬유질이 풍부한 음식을 적당히 먹습니다. 그래서 그런 식으로,프로 스타일의 다이어트는 매우 도움이 될 수 있습니다.

이외에도 단백질,보디 빌더는 종종 쌀과 시금치,또는 감자와 브로콜리 등 여러 상당히 건강한 스테이플에 충실합니다. 그들은 또한 많은 칼로리를 태우므로 전분 소비는 지방 증가로 이어지지 않습니다. 튀긴 음식은 가공 식품과 마찬가지로 드물며 주식 식품의 전반적인 건강 상태가 상당히 높습니다.

엄격한 칼로리 계산은 건강합니까?

보디 빌딩 정신의 일부는 지난 몇 년 동안 아래로 흘러,비 보디 빌더가 무게를 잃고 건강한 신체 구성을 달성 도왔다. 이 중 총리는 칼로리 계산되었습니다:경쟁력있는 보디 빌더는 적극적으로 정기적으로 칼로리를 계산하는 최초의 사람들 중 일부였다. 이것은 어떤 사람들에게는 강박적으로 들릴지 모르지만,정기적으로 칼로리를 계산하면(때로는”매크로에 맞는 경우”라는 레이블 아래에 있음),마시고 떠들고있는 지역으로 벗어나는 것이 훨씬 어렵습니다.

그러나 칼로리 계산은 비 보디 빌더에게 유용합니까? 증거는 혼합,하지만 연구는 부족 하 고 종종 높은 품질의.

칼로리 계산은 확실히 에너지 균형을 조절하여 체중 증가를 조절합니다. 그러나 건강 다이어트에 대한 많은 주요 장애물은 일반적으로 심리적이므로 칼로리 계산은 그렇지 않을 때까지 작동 할 수 있으며 레일을 벗어날 수 있습니다.

수많은 사설과 리뷰 푸우-푸우 칼로리 계산,한 연구는 사람들이 칼로리 계산 앱을 싫어하는 반면 다른 연구는 섭식 장애와 관련이 있다고 결론 내립니다.

협회와 사설은 많은 사람들이 건강한 식단을 준수하고 엄청난 체중 감소 및 건강 개선을 위해 칼로리 계산 앱에 의존했다는 점을 제외하고는 논의하는 것이 좋습니다. 이것은 아직 대규모 연구에 의해 포착되지 않았습니다. 그래서 당신이 그것을 좋아한다면,그것에 충실!

보디 빌더는 거의 다른 사람보다 먼저 칼로리를 계산하기 시작했습니다. 엄격한 칼로리 계산 방식이 도움이된다면 반드시 그것을 위해 가십시오. 당신은 다른 사람의 선호도에 대답 할 필요가 없습니다.

반복되는 벌킹과 절단 주기가 건강합니까?

첫째,참고:벌킹 및 절단은 일반적으로 섬세한 피킹 루틴이 뒤따 랐으며,피부 아래에서 물기를 흘리면서도 근육을 가득 차게 유지하기위한 것입니다. 콘테스트를 준비하기 위해 물 및 전해질 섭취를 조작하는 것은 위험 할 수 있습니다. 노련한 경쟁자의 경우에도 장기 손상 또는 기타 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

둘째,”스마트”벌킹과”더티”벌킹의 차이점에 유의하십시오. 몇몇 보디빌딩용 기구는 너무 많은 유해한 음식을 가진 그들의 얼굴을 채우는 크게 하는 주기 도중 과도한 양의 무게를 얻습니다. 그러나 이 보디빌딩용 기구는 변함없이 단백 동화 약의 적당한 조합을 가지고 가거나 믿을 수 없는 유전학이 있으면 않는 한,그들의 경쟁을 잃을 것입니다.

반복되는 벌킹 및 절단 사이클은 건강에 미치는 영향에 대해 깊이 연구되지 않았습니다. 아마도 장 건강(식이 요법에서 야생 스윙으로 인한 장내 식물상의 장애로 인한)과 심장 대사 건강(식이 요법에서 야생 스윙 중 무거운 운동으로 인한 스트레스로 악화됨)은 더러운 벌크와 심한 상처로 인해 위험에 처할 수 있습니다. 그러나 우리는 이것을 구체적으로 바라 보는 연구를 기다리고 있습니다.

벌킹 및 절단은 본질적으로 건강에 좋지 않습니다. 그러나 오랜 기간 동안 반복되는 벌킹 및 절단주기는 이론적으로 특히 장 및 심장 대사 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

보충 교재의 적재량을 가지고가는 것이 건강합니까?

어느 한 순간에,보충제의 톤을 복용 부작용의 기회(같은 15-20 다른 보충제 매일,또는 더 많은)낮은 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 악화되면 건강 위험이 높아집니다. 불행히도,이것은 답변보다 더 많은 질문을 남기는 고도로 학습 된 영역입니다.

보충 부작용으로 인해 미국에서 연간 23,000 건의 응급실 방문이 예상되며 장기적으로 발생할 수있는 만성 건강 영향을 설명하지 못하며 이는 특정 보충제에 연결되지 않을 수 있습니다.

보충제가 많을수록 상호 작용,특히 호르몬과 기본 대사 과정에 영향을 미치는 보충제에 대한 기회가 커집니다. 단백질 파우더 및 크레아틴과 함께 여러 가지 영양소 보충제를 복용하는 것은 물론 덜 연구 된 보충제를 복용하는 것만 큼 위험 할 수는 없습니다.

매우 높은 보충제 사용과 낮은 보충제 사용을 비교하는 무작위 시험은 없었습니다. 그래서 아무도 특정 보충 조합의 장기간 섭취의 영향을 모른다. 그것은 가능성이 높습니다,그러나,보충제의 톤을 복용의 한계 혜택(같은 15-20 다른 보충제 매일,또는 더 많은)대부분의 사람들에 대 한 위험을 능가 하지 않습니다. 당신은 어떻게 어떤 보충 효과가 있는지 알 수 있습니까?

전반적으로 보디 빌딩 다이어트에는 여러 가지 건강 증진 특성이 포함됩니다. 결국,분명히 건강에 해로운 식단(예:칩 및 소다 식단)은 최대 근육 조직과 최소 지방을 얻는 목표에 어긋납니다. 프로 보디 빌더는 체육관에서 최대 담당자와 무게를 밀어 상대적으로 건강을 유지해야합니다.