비건 채식으로 피로와 싸우는 10 가지 방법 비건 채식으로 피로와 싸우는 10 가지 방법을 확인하십시오.
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나는이 팁을 비건 채식에 대한 피로에 대한 개인적인 이야기와 함께 나누고 있습니다.
피로와 싸우는 10 가지 방법
비건 채식이나 식물성 식단을 처음 사용하든,아니면 잠시 동안 해왔 든간에 피로,두통,피로 또는 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 일반적인 질문 및 우려 사항 중 일부는 다음과 같습니다:
- 나는 채식주의 자 또는 채식주의 자로 갔고 약하거나 피곤합니다.
- 나는 비건 채식을 갔고 우울 해요.
- 비건 채식이나 식물성 식단으로 부신 피로가 악화되었습니다.
- 나는 비건 채식을 먹고 어지러운 주문을 받고 있습니다.
이러한 문제 중 하나가 당신과 관련된 경우,다음에 읽어! 당신은 아마 채식주의 또는 식물 기반 다이어트에 피로를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다 적어도 하나의 팁 이상을 찾을 수 있습니다.
또한,식이 변화가 피로를 해결하는 데 도움이 필요할 수 있는지 확인하는 데 도움이 게시물의 끝 부분에있는 섹션을 읽으십시오.
좋은 품질의 수면을 취하십시오
믿거 나 말거나,피로의 가장 흔한 이유는 수면 부족 또는 충분한 수면을 취하지 못하기 때문입니다. 나는 정상적인 시간에 잠자리에 갈 것 몇 개월의 기간을 통해 갔다,하지만 일어나 만 4-5 시간 최근에 완전히 깨어. 이렇게,오히려 시간을 위해 토스 그리고 회전,나는 일어나고 그러나 그때 일안에 늦게 소진될텐데.
나와 같은 불면증이 있거나 수면 무호흡증,호르몬 불균형 또는 수면 장애를 일으키는 다른 것이 있든이 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
당신은 더 나은 수면을위한 팁 내 기사를 읽을 수 있습니다,또는 당신은 당신의 수면에 영향을 미칠 수있는 조건을 배제하기 위해 의료 공급자와 상담 할 수 있습니다. 너가 통제의 밑에 너의 잠을 얻으면 하자마자,너는 아마 더 적은 피로를 느낄 것이다.
의료 문제를 식별하기 위해 전문가를 만나 적절한 검사를 받으십시오
피로가 건강 상태와 관련이 있는지 알아 내기 위해 너무 오래 기다리지 마십시오. 피로는 종종 하시모토 갑상선염과 같은자가 면역 질환과 관련 될 수 있습니다.
피로에 대한 여성의 우려는 종종 의사에 의해 기각 될 수 있으므로 자신의 옹호자가되어 갑상선 수치를 검사 할 것을 요청하는 것이 중요합니다.
갑상선이 건강하고 갑상선 질환을 피로의 원인으로 배제 할 수 있다면 페리틴 수치를 테스트 할 가치가 있습니다. 페리틴 테스트 및 자체 실험실 테스트를 주문할 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
피로에 대한 적절한 보충제 복용
의사 또는 의료 제공자는 피로에 도움이되는 보충제를 제안 할 수 있습니다. 당신은 더 많은 단백질,더 많은 철,또는 뭔가 다른 필요 여부,그것은 개인의 상황에 대한 몇 가지 전문가의 입력을 얻는 것이 중요합니다.
그리고,도움이 될 수 있습니다 보충제의 전체 목록을 포함 에너지를 증가하는 자연적인 방법이 문서를 확인하십시오.
식물성 단백질 파우더 보충제를 사용하고 단백질이 풍부한 식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오
많은 비건 채식 옹호론자들은 전체 식품 식물 공급원에서 필요한 모든 단백질을 얻을 수 있다고 말하지만 더 많은 단백질을 필요로하는 일부 여성이 있습니다. 제가 비건 채식을 할 때 이런 일이 일어났습니다. 내가 궁극적으로 비건 채식을 중단하는 동안,나는 아침 스무디에 식물성 단백질 파우더를 첨가했을 때 보통 덜 피곤하다고 느꼈다.
시장에 몇몇 중대한 식물성 단백질 분말이 지금 있고,당신은 밥 단백질,완두 단백질,대마,간장,및 더 많은 것을 포함하여 다양한 성분에서 선택할 수 있습니다. 그냥 몇 가지 다른 브랜드를 시도하고 당신을 위해 가장 적합한 하나를 참조하십시오.
스트레스 관리 연습
현재 세계에는 스트레스 요인이 너무 많기 때문에 스트레스 관리를 배우는 것이 훨씬 더 중요합니다. 당신이하지 않으면,당신은 가능성이 아래로 실행하고 당신이 일반적으로 느끼는만큼 정력 느낄 것이다.
스트레스 관리에는 명상,조용히 앉아,친구와 함께 시간 보내기,자연 속 외부 또는 저널링에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 당신은 불안에 문제점이 다는 것을 것을을 당신이 찾아내는 경우에,당신은 걱정 전표를 쓰기의 연습을 시도할 수 있다. 또는,당신은 또한 당신이 대처 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다 치료사를 찾기 위해 밖으로 도달 할 수 있습니다.
6. 적절한 운동 얻기
매일 운동을 얻는 것이 중요하지만,당신은 당신이 너무 열심히 운동하지 않도록해야 할 수도 있습니다. 피로는 과잉 훈련 또는 과소 훈련 일 수 있다는 중요한 지표입니다.
일부 전문가들은 대부분의 성인은 하루에 약 30 분의 운동이 필요하다고 말합니다.
녹차 마셔
카페인을 마시는 것이 피로를 퇴치하는 가장 좋은 방법은 아니지만 녹차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제에서 높은 이외에,녹차는 또한 엘 테아닌을 포함합니다. 엘-테아닌은 초점과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 느슨한 또는 가방에 녹차를 살 수있다,또는 당신은 또한 말차를 시도 할 수 있습니다. 코코넛 말차 라떼 레시피를 놓치지 마세요.
최소한의 가공으로 다양한 식물성 식품 섭취
비건 채식을 할 때 비건 정크 푸드로 전환하는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 가짜 고기는 건강에 좋은 음식이 아니며 설탕이 가득한 비건 디저트도 아닙니다.
정제 된 기름과 설탕이 함유 된 가공 식품을 먹는 대신 과일,채소,콩과 식물,곡물(당신을 위해 일하는 경우),견과류 및 씨앗과 같은 전체 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
비건 채식으로 먹는 방법을 알아내는 데 어려움을 겪고 있다면 개인의 필요에 맞는 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
음식을 담그고 새싹
식물성 식사를 한 후 정말 피곤하거나 부풀어 오르는 것을 발견하면 음식을 담그고 돋아보십시오. 콩,견과류,씨앗 및 많은 곡물은 모두 조리하기 전에 담글 수 있습니다.
그것은 당신의 음식을 흡수하고 새싹 여분의 시간이 걸릴 않지만,그것은 당신의 몸이 그 음식을 소화 방법에 모든 차이를 만들 수 있습니다.
최소한의 정제 설탕을 섭취
설탕을 먹으면 단기간에 더 많은 에너지를 얻을 수 있지만,설탕이 많이 떨어지면 발생할 수있는 에너지 충돌에 익숙 할 것입니다. 너가 너무 많은 세련한 설탕떨어져 젖을 뗀다 고 중요하다. 설탕은 중독성이 있지만 과일과 날짜에서 천연 설탕으로 이동하여 도움을 줄 수 있습니다.
자주 묻는 질문
비건 채식이 나에게 효과가 없다면?
당신의 피로의 원인은 비건 채식이 당신을 위해 작동하지 않는다는 것입니다. 비건 채식과 함께 오는 몇 가지 건강 위험이 있으며 모든 사람이 이러한 위험에 대해 알고있는 것은 아닙니다.
비건 채식이나 식물성 식단이 당신을위한 것이 아니라고 판단하면 고기를 식단에 다시 도입하는 것을 고려해야 할 수도 있습니다.
비건 채식에 피로의 다른 원인은 무엇입니까?
피로의 모든 잠재적인 원인을 나열 하는 것은 불가능,그래서 그것은 아마 모든 주요 영양소 결핍 또는 모든 시간을 피곤 될 수 있는 질병을 배제 하기 위해 의료 공급자에 게 문의 하는 것이 좋습니다.
당신은 또한 당신이 피곤 모든 시간을 느끼는 경우에 도움이 이유와 팁이 게시물을 확인할 수 있습니다.
결론
비건 채식이나 식물성 식단을 먹고 피로를 경험한다면 더 활기차게 느끼고 느낄 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 피로가 개선되지 않는 경우,그것은 다른 조건을 배제하기 위해 영양사 또는 의사를 보는 것을 고려하는 시간이 될 수 있습니다.
참고:이 게시물은 정보 제공 목적으로 만 사용되며 의학적 조언이 아닙니다. 귀하의 개인 상황과 관련된 권장 사항은 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
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