자유형을 다음 단계로 가져갈 준비가 되셨습니까? 다음은 빠른 자유형 수영에 대해 알아야 할 가장 중요한 것들입니다.
때때로 우리의 자유형 스트로크를 개선하려고하면 분노 느낄 수 있습니다. 우리는 한 명의 수영 선수가 어떻게하는지,그들을 모방하고,더 천천히 수영하는 것을 봅니다. 또는 우리는 그것을 하기 위하여 차 및 강사가 우리들에게 어떻게에 상반되는 의견을 잘 줘 달라고 한다.
오늘날 혼란과 좌절은 멈춘다.
엘리트 수영에 대한 최신 연구를 참조하면 우리는 자유형 스트로크를 해킹하는 데 뛰어들 것입니다.
우리는 빠른 자유형 수영하는 방법이 작은 가이드에서 다음 항목을 칠 것이다:
- 어떤 종류의 풀이 가장 좋습니까? 나는 똑바른 팔 잡아당기기 또는 치기를 해야 합니까?
- 어떤 종류의 팔 회복을 사용해야합니까? 직선 팔 또는 구부러진 팔꿈치?
- 프리 스타일러가 저지르는 가장 흔한 실수는 무엇입니까?
가자!
최고의 프리 스타일 풀은 무엇입니까?
내가 작은 올챙이 였을 때부터 나는 풀을하라는 말을 들었다. 물,손을 드롭 하 고 물 통해 몸을 뽑아 몸을 아래로 구불구불.
당신이 계급을 통해 진행으로,당신의 어깨는 강해지고,당신의 조절이 향상,당신은 자신이 직선,깊은 풀 영역으로 넘어 가고 찾을 수 있습니다.9571>
그래서 당신은 어떤 일을해야합니까?
대답은 당신이하고있는 수영의 종류에 따라 달라집니다.
박사 라자 미탈,존 홉킨스의 기계 엔지니어가 이끄는 연구는 깊은 캐치 당기는 움직임이”가장 효율적이고 가장 효과적이었다 보여 주었다.”
이 연구에는 미국 수영 국가 대표팀 선수들의 고해상도 이미지가 포함되어 있으며 직선 당김이 추진력을 만드는 데 더 효과적이지만 전통적인 스트로크보다 더 과세하다는 것을 보여주었습니다.
일본과 호주의 연구자들에 의해 수행 된 최근의 연구는 이러한 결과를 확인,또한 직선 당김이 그들이 집중해야 자유형 당기는 운동의 유일한 종류라고 가정 사람들을 위해 일을 명확히하는 데 도움이.
그것은 밝혀,당신이 사용하는 당기는 운동의 종류는 이벤트에 따라 달라집니다.
그들이 발견 한 것은 노력의 효율성이 목표 인 더 긴 수영 시합에 더 적합한 반면,딥 캐치는 최대 전력 및 속도 우선 순위 인 스프린트 이벤트에 이상적입니다.
합계:
중거리 수영 선수에게 이상적입니다.
얕은 풀은 적은 정면 드래그를 생성,그것은 우리의 어깨에 에너지 소비의 측면에서 훨씬 더 효율적인 장거리 및 중간 거리 수영에 대한 쉽다.
당신이 그것에 대해 생각한다면 의미가 있습니다—당신이 피곤하면 팔과 손이 수영하는”가장 쉬운”방법으로 되돌아갑니다.
깊고 똑바로 당겨 스프린트에 가장 적합합니다.
원시,구속 전력 및 속도 당신은 깊은 원하는,직선 당겨. 두 연구에서 보여 주듯이,더 효과적이지만,이런 종류의 풀은 더 부담스럽고 더 짧은 레이스에 사용해야합니다.
어떤 종류의 팔 회복을 사용해야합니까? 직선 팔 또는 구부러진 팔꿈치?
다시 말하지만,팔 회복 선택의 차이는 이벤트 길이로 요약되는 것 같습니다.
스트레이트 암 리커버리
스트레이트 암 프리스타일은 1988 년 서울올림픽에서 400~800 미터 자유형 금메달을 획득한 자넷 에반스가 그 모든 것이 아니다. 너가 현지 연령 집단에 가면 대다수 그렇지 않으면 하락 죽은 전속력안에 헤엄치는 사람의 모두는 똑바른 팔 회복에 간다.
직선 팔은 높은 수준의 신체 회전의 필요성을 강요하기 때문에 단거리 선수에게 잘 작동하여 공격적인 손 진입과 높은 템포 스트로크 속도를 제공합니다. 플로랑 마나 우두의 매우 높은 속도 풍차 프리 스타일은 좋은 예입니다.
이 유형의 팔 회복은 전술적으로도 사용될 수 있습니다.
네이선 애드리안은 100 미터 프리스타일 레이스의 마지막 10 미터에서 곧은 팔 회복을 이용하는데,이런 종류의 스트로크를 사용하면 피로가 실제로 시작되었을 때 레이스가 끝날 때 스트로크 속도를 유지할 수 있습니다.
직선 팔 회복의 주요 단점은 수행에 많은 힘과 에너지가 필요하기 때문에 짧은 경주 동안에 만 실제로 사용할 수 있다는 것입니다.
굽은 팔 회복
한편,앤서니 어빈,스프린트 차르 알렉산더 포포프와 같은 단거리 선수들은 빠른 질주에 관해서는 높은 팔꿈치 회복이 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
제대로 수행 할 때 높은 팔꿈치 회복은 물 속으로 손을 다이빙 수영을하는 데 도움이 즉시 당기는 동작을 시작,손 항목에 대한 좋은 각도를 제공합니다.
높은 팔꿈치 회복은 프리 스타일의 모든 거리에서 작동합니다. 그것은”아첨”자유형을 촉진 않습니다,적은 신체 회전이 경향이있는 경우. 그것은 또한 더 효율적입니다,높은 팔꿈치와 느슨한 팔 복구는”복구”측면에 높은,당신에게 스트로크주기 동안 간단한 휴식을 제공.
하루의 끝에서 당신은 단거리 선수 인 경우,당신은 당신의 어깨에 운동의 적절한 범위가 직선 팔 복구는 식사 티켓이 될 수 있습니다,하지만 스프린트 데미 신들 어빈로,포포프와 많은 다른 사람은 거래 차단기가 아니다 보여 주었다.
수영 선수가 자유형 수영을하는 가장 큰 실수는 무엇입니까?
당김 동작 중에 높은 팔꿈치와 초기 수직 팔뚝을 유지하는 것의 중요성에 대해 이미 판매되지 않은 경우,잘 훈련 된 수영 선수조차도 자유형 스트로크 동작의이 부분을 계속 망치는 것을 고려하십시오.
노스 캐롤라이나 대학의 31 명의 수영 선수를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 물 아래 및 위의 카메라를 사용하여 자유형을 수영하는 동안 각 수영 선수의 생체 역학 오류를 진단했습니다.
잘 훈련된 높은 수준의 선수들조차도 눈을 들어 올려 올려 보는 것,손으로 진입하는 각도,잘못된 당김 패턴 등이 포함 된 오류 중 하나입니다.
그러나 60%이상으로 선두를 달리는 것은 당김 동작 중에 팔꿈치를 떨어 뜨리는 것이 었는데,이는 디비전 1 선수들조차도 당김 앞쪽 절반을 올바르게 실행하지 않아 많은 추진력을 잃고 있음을 의미합니다.
곧 뒤에 후행 엄지 먼저 손을 입력 하 고 잘못 된 손 배치(수영 선수의 어깨를 경험 하는 선수의 일반적인 기술 증상)승진 복구 단계(53.2%)동안 떨어졌다 팔꿈치 했다.
또한,눈이 아래로 향하지 않고 앞으로 향하는 수영 선수들은 가능한 한 효율적이고 효과적이지 않은 당기는 움직임을 보였다.
마감
물론,괴물 프리 스타일을 개발하는 많은 다른 측면이있다,당신의 자유형 킥 작업 여부 등 일방적 또는 양측 호흡을위한 중요한 모범 사례,그리고 포함.
이 가이드는,그러나,기초를 커버하고 당신에게 앞으로 이동 빠른 프리 스타일을 개발하기위한 견고한 토대를 제공해야합니다.
다음:
- 7 빠른 자유형을위한 훈련. 마이크 바닥과 어번의 브렛 호크 등 올림픽 코치와 수영은 자신이 좋아하는 프리 스타일 훈련의 일부를 공유에 의해 중지.
- 수영 선수의 어깨를 방지하는 방법. 수영 선수들과 너무 흔한 것은 두려운 수영 선수의 어깨입니다. 여기 그것을 한 번 그리고 모두를 위해 기피하는 너의 가이드는 있는다.
- 멈출 수없는 프리 스타일 킥을 개발하는 방법. 훌륭한 수영 선수는 훌륭한 키커입니다. 강력한 다리를 구축이 개요와 함께 짐승처럼 발로 경로에 자신을 넣어.
