빨래판 복근을 얻는 데 얼마나 걸립니까?

당신이 복근을 얻는 데 걸리는 시간에 대한 기사를 읽고 있기 때문에,나는 당신에 대해 몇 가지가 사실이라고 가정 할 것입니다.

첫째,당신은 6 팩(또는 적어도 4 팩)을 얻으려고 노력하고 있으며,얼마나 빨리 일어날 지 알고 싶습니다.

아마도 당신은 몇 달 동안 6 팩을 얻으려고 노력해 왔으며,아직 거기에 없기 때문에 낙담하고 있습니다.

또는 어쩌면 당신은 밖으로 시작하고,당신이 거울을보고 복근을 볼 수 있습니다 전에 걸릴거야 얼마나 알고 싶어하고 있습니다.

그래서,복근을 얻는 데 얼마나 걸립니까?

얼마나 빨리 복근을 얻을 수 있습니까?당신이 6 팩을 얻는 데 걸리는 시간은 당신이 제거해야 할 지방의 양,직근 복부(일명 6 팩 근육)가 얼마나 잘 발달되어 있는지,그리고”복근을 얻는 것”이 당신에게 무엇을 의미하는지에 달려 있습니다.

즉,모든 사람에게 적용되는 하나의 정답이 없습니다,모든 시간. 아무도 그들이 모르기 때문에 빨래판 복근을 얻는 데 얼마나 걸릴지 정확히 말할 수 없습니다.

6 팩을 얻으려면 두 가지–충분히 잘 발달 된 복부 근육과 낮은 체지방 비율이 필요합니다. 아무리 당신의 복부 근육이 얼마나 잘 발달,그들은 지방의 두꺼운 층 아래에 숨겨져 있다면 당신은 그들을 볼 수 없습니다.

그래서 빨래판 복근을 얻는 첫 번째 단계는 위장에서 지방을 잃는 것입니다. 2 개월,6 개월,12 개월 이상 걸릴 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 어디에서 시작하고 얼마나 빨리 지방을 옮길 수 있는지에 달려 있습니다.

그러나 지방을 제거하는 것은 이야기의 일부일뿐입니다. 당신은 또한 당신이 진짜 6 팩을 원한다면 직근 복부를 만들어야합니다. 당신의 복부 근육을 구축하지 않고 지방을 잃고,당신은 오히려 울퉁불퉁 빨래판 복근보다,평평한 위장으로 끝날 것입니다.

복근 부서에서 유 전적으로 재능이 있고 많은 직접 복부 작업을 할 필요가없는 사람들이 있습니다. 당신이 그들 중 하나가 아니라면,당신이 성장하기를 원한다면 직근 복부를 직접 훈련해야합니다.

다른 근육과 마찬가지로 직근 복부를 만드는 데는 시간이 걸릴 것입니다.

사실,근육을 얻는 것은 지방을 잃는 것보다 훨씬 더 천천히 발생합니다. 근육의 5 파운드를 얻는 것은 당신이 무게를 들어 올려 봤는데 얼마나 잘 당신이 저항 훈련에 응답하는 방법에 따라 3-4 개월이 걸릴 수 있습니다. 그러나 3-4 주 안에 5 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.

사람들은 또한 근육이 얼마나 빨리 성장하는지,그리고 그들이 가장 잘 반응하는 훈련 유형에 따라 다릅니다.

일부 운이 좋은 사람들은 무게를 들기 시작할 때 근육 질량을 비교적 빠르게 추가합니다. 그들은”빠른”또는”극단적 인”응답자라고합니다. 다른 사람을 위해,결과는 훨씬 더 천천히 올,그들은 들어 올려 같은 먹는 경우에도. 그들은 느린 응답자로 알려져 있습니다.

느린 응답자 인 경우 인내심을 가져야합니다. 당신의 순이 근육이 정말”팝”밖으로 당신이 원하는 방법을 보면 지점에 도달하는 것은 하드,일관된 훈련의 몇 년이 필요할 수 있습니다.

누구나 빨래판 복근을 얻을 수 있습니까?

누구나 위장에서 지방을 잃고 직근 복부(일명 6 팩 근육)를 개발할 수 있습니다. 그러나 적어도 일부 사람들에게는 진정한”6 팩”을 얻는 것이 손이 닿지 않을 것입니다.

경우에도 당신이 하고 있는 ab 운동은 당신이 내 MX4 교육 프로그램(https://muscleevo.com/mx4),그리고 다음과 같은 큰 다이어트를 위해 고안된 모든 인간의 역사는 보장은 없을 것을 얻을 수 있다.

예를 들어 엄청난 양의 지방을 잃었다면 복부 주위에 많은 느슨한 피부가 남을 것입니다. 수술이 부족해서 제거 할 방법이 없습니다.

그리고 모든 사람이 진정한 6 팩에 필요한 유전 적 구성을 가지고있는 것은 아닙니다.

직근 복부는 갈비뼈에서 엉덩이까지 위 아래로 뻗어있는 하나의 근육입니다. 그것은”구슬로 만드는”외관 당신의 복근을 주는 건질 비문으로 알려져 있는 결합 조직의 지구에 의해 교차했습니다. 이 결합 조직의 밴드가 직근 복부로”절단”되는 방식은 복근이 보이는 방식에 큰 영향을 미칩니다.

여기 몇 년 전에 찍은 사진이 있습니다.:

당신이 볼 수 있듯이,내 낮은 복근은 나에게 6 팩보다 4 팩의 더주고,상대적으로 평평하다.

일단 지방이 사라지면 나타나는 뚜렷한 복부”구슬”의 수는–4,6 또는 8 일–당신의 유전자뿐만 아니라 직업 윤리와 관련이 있습니다.

어떤 사람들은 6 팩을 얻을 수 있지만 다른 사람들은 4 팩을 얻을 수 있습니다. 복근의 한쪽면(일단 당신이 그들을 볼 수있을 정도로 기댈 정도로)은 다른 쪽과 다르게 보일 수 있으며,한쪽에는 세 개의”구슬”을,다른 한쪽에는 두 개를 줄 수 있습니다.

복근이 자갈처럼 튀어 나오거나 평평한 벽돌 벽과 비슷할 수 있습니다. 비뚤어 지거나 고르지 않거나 비대칭으로 보일 수 있습니다. 그리고,배신자 외과 의사가 세계 최초의”복근 이식”을 수행하는 데 짧은,당신이 그것에 대해 할 수있는 좋은 거래는 없습니다.

또한 체지방 비율이 감소함에 따라 희박함의 사다리를 등반하는 것이 점점 더 어려워진다는 점을 지적 할 가치가 있습니다.

체지방 25%에서 20%로 이동하면 의지력과 노력이 필요합니다. 그러나 20%에서 15%로 이동하는 것은 조금 더 많은 강요가 필요하지 않지만 훨씬 더 많이 필요합니다.

15%에서 10%로 가기 위해서는 훨씬 더 높은 수준의 규율과 집중이 필요할 것이며,그래서 소수의 사람들이 거기에 도착하는 이유입니다.

요약:복근을 얻는 데 얼마나 걸립니까?

복근이 정말로”팝”하기 위해서는 잘 발달 된 직근 복부와 함께 낮은 체지방 비율이 필요합니다. 이 두 가지를 달성하는 데 걸리는 시간의 길이는 사람마다 다를 수 있습니다. 모두는 다른 장소에서 시작하고,다른 비율로 진전을 보일 것이다.

그러나 복근을 얻는 데 얼마나 걸릴지에 대한 대략적인 아이디어를 원한다면,해야 할 일이 있습니다.

1. 내가 방금 말한 것에 대해 생각하는 시간을 보내십시오.

2. 숫자–12 주,6 개월,1 년–또는 현실적이라고 생각하는 것을 생각해 내십시오.

3. 당신이 방금 생각한 그림을 가지고 그것을 두 배로 늘리십시오.

남은 숫자는 마크에서 너무 멀리 떨어져 있지 않을 것입니다.