수프타 바하코나사나(리클라이닝 나비 포즈)
리클라이닝 나비 포즈 또는 수프타 바하코나사나는 몸을 식히는 효과적인 아사나입니다. 또한 다낭성 난소 증후군의 치료를위한 효과적인 아사나입니다.
어떻게 해야 하는가:발을 뻗은 채 바닥에 누워서 시작한다. 이제 무릎을 구부리고 발바닥에 합류하십시오. 발뒤꿈치를 당신의 골반 지역에 가까운 가져오고 당신의 복근을 관여시키십시오. 바닥에 눌러 손바닥으로 측면에 손을 유지. 이 위치를 약 3 분 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.(또한 요가의 7 가지 놀라운 건강상의 이점을 읽으십시오).
마르자리아사나(고양이/소 자세)
마르자리아사나 또는 고양이/소 자세는 몸의 혈액 순환을 개선하고 소화 기관을 마사지합니다. 이 포즈는 몸을 스트레칭하고 이완시킵니다.
그것을하는 방법:당신의 어깨 아래 손바닥과 엉덩이 아래 무릎 네 발로 서서 시작합니다. 이제 턱과 꼬리 뼈를 흡입하고 들어 올리십시오. 배를 바닥으로 밀어 넣으십시오. 숨을 내쉬고 척추를 둥글게하여 머리와 꼬리 뼈를 바닥쪽으로 기울입니다. 당신의 음모 뼈는 앞으로 당겨 져야합니다. 이제 원래 위치로 돌아갑니다. 이 두 단계를 약 5 번 반복하십시오.
바즈라사나(썬더 볼트 포즈)
식사 후 바로 바즈라사나를하면 음식을 제대로 소화하고 산도를 예방하는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 장과 위의 혈액 순환을 개선하여 소화 과정을 개선합니다.
그것을하는 방법:바닥에 무릎을 꿇고 시작합니다. 이제 발 뒤꿈치에 앉아. 척추와 머리를 똑바로 유지하고 손을 무릎에 대십시오. 이 자세를 약 10 분 동안 유지하고 호흡에 집중하십시오. 정상적인 앉은 자세로 돌아갑니다.(또한 평평한 배를위한 최고의 요가 포즈를 읽으십시오:배꼽 지방을 줄이기 위해이 5 가지 요가 아사나를 연습하십시오).
아르다 마츠엔드라사나(반 척추 트위스트 포즈 또는 물고기의 반 제왕 포즈)
아르다 마츠엔드라사나는 몸의 해독을 위한 최고의 요가 아사나 중 하나입니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고,소화를 개선하고,독소를 제거하고 산도를 감소시킵니다.
수행 방법: 너의 앞에 늘인 너의 다리에 똑바로 앉아서 시작. 척추를 똑바로 유지하고 손을 옆에 두십시오. 이제 왼쪽 무릎을 접고 교차 다리 위치와 같은 골반 부위 근처에 왼발을 가져 오십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위로 가져옵니다. 오른쪽 발은 왼쪽 무릎 근처에 있어야합니다. 이제 상체를 비틀고 오른쪽 무릎을 가로 질러 왼쪽 팔을 가져 오십시오. 당신은 당신의 옆이나 등 뒤에 오른쪽 팔을 유지할 수 있습니다. 이 위치를 약 1 분 동안 잡고 원래 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오.
