셔플 운동
셔플 운동은 둔부,엉덩이 굴근,쿼드,송아지 및 햄스트링을 따뜻하게하는 측면 운동입니다. 신속하게 완료,셔플 운동은 민첩성,조정을 증가시키고 좋은 심장 운동을 제공합니다. 그것은 무거운 심장 또는 무게 운동 전에 셔플을하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 또한 지방 연소 운동에 통합 될 수 있습니다. 너가 진짜로 지방질을 점화하고 너의 중핵을 일하고 싶으면,더 긴 거리에 뒤섞음을 실행하십시요. 이것은 너를 운동을 오래 실행하,너의 중핵을 단단한 붙들 것이다.
당신이 하체를 작동 스쿼트 또는 다른 운동을 할 계획이라면,셔플 운동은 좋은 워밍업입니다. 트레이너는이 운동을 측면 셔플,측면 셔플 또는 측면 셔플이라고 할 수도 있습니다.
많은 운동 선수와 유명인은 몸을 조율하기 위해 셔플 운동을 사용합니다.:
- 레이디 가가 운동은 셔플 운동을 사용하여 몬스터의 볼 투어를 따뜻하게합니다.
- 드류 브리스 운동과 아론 로저스 운동은 운동 전에 워밍업 사이드 셔플을 사용합니다.
- 트로이 브래드 피트 운동은 자신의 핵심에 집중하기 위해이 운동을 사용했다.
- 핑크는 그녀의 노래 투어 모양에서 얻을이 핵심 운동을 사용합니다.
- 데미 무어는이 운동으로 복근,허리 및 엉덩이를”제인”과”스트립”으로 작업했습니다.
- 레오나르도 디카프리오는 그레고리 주존 로슈와 함께”디파티드”를 위해 일했습니다.
- 케이티 페리 운동은 제시카 심슨 운동과 마찬가지로 셔플 운동을 사용합니다.
- 토비 맥과이어는 스파이더 맨이 루틴을 사용했다.
- 마이클 씨 홀(덱스터)이 복근 루틴을 사용하여 덱스터로서의 역할을 구체화했습니다.
- 제니퍼 가너 운동은이 운동을 사용하여 운동을 시작합니다. 그녀의 트레이너,발레리 물,이 운동 저항 밴드 사이드 스텝을 호출. 그들은 제니퍼 가너의 다리를 조율하기 위해 저항 밴드를 사용합니다.
사이드 셔플을 할 때 기억:
- 무릎을 구부리
- 머리를 위로 유지
- 발을 넘기지 마십시오
셔플 또는 사이드 셔플 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다. 부적절한 기술을 강화하는 대신 처음에는 천천히 이동하여 움직임을 마스터하십시오.
- 오른발로 오른쪽으로 고르지 못한 측면 단계를 만듭니다.
- 오른발이 있던 곳으로 왼발을 가지고 다니십시오.
- 왼발이 내려오면 다시 오른발을 더 오른쪽으로 움직입니다.
- 다시 왼발을 오른발이 있던 곳으로 옮깁니다.
- 당신이 충분한 거리를 커버 한 경우,다시 전환하고 다른 방법으로 이동합니다.
- 발을 움직이는 방향과 평행하게 유지하십시오.
셔플 운동은 더 멀리 갈수록 더 힘들어지고 발을 더 빨리 움직입니다.
그래서,시도:
- 당신은 시간이 지남에 가서 거리와 속도를 높입니다.
- 발을 다시 움직이기 전에 단단히 심어 부상을 피하십시오. 운동을 시작하기 전에 장애물에 대한 지형을 조사하십시오.
- 무릎을 점점 더 철저히 구부려서 둔부를 더 효과적으로 작동시킵니다.
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