스모 스쿼트하는 방법 당신은 당신이 무슨 일을하는지 알고처럼

라오 당신의 전리품에 있습니다 어떤 비는 식물입니다—당신은 첫 번째없이 두 번째를 성장 할 수 없습니다.

일반 스쿼트는 하체의 모든 무거운 타자를 대상으로 중대하다—둔부,햄스트링,쿼드. 그러나 모양을 돕고 조이는 작은 근육은 특별한 촉감이 필요합니다. 스모 스쿼트가 들어오는 곳입니다.

“스모 스쿼트를 할 때 가장 큰 장점은 넓은 자세가 허벅지 안쪽 근육,또는 내전근 독특한 도전을 제공한다는 것입니다”존 칼라 코,해리슨,뉴욕에서 전원 건강과 성능의 소유자는 말한다.

잠깐,하지만 실제로 스모 스쿼트를 어떻게합니까?

방법:엉덩이 너비보다 약간 넓은 발로 서서 발가락은 45 도를 지적하고 몸통은 약간 앞으로 기울었다. 너의 허벅다리가 지면과 평행할 까지 너가 너의 무릎을 구부리고 너의 엉덩이를 아래로 침몰하는 때 흡입으십시요. 숨을 내쉬고 다시 시작 위치로 발 뒤꿈치를 통해 드라이브. 8 대 15 로 해

더 세게 만들려면 덤벨이나 케틀벨을 더하고 팔을 똑바로 펴서 허리 앞에서 잡습니다.

자세는 여기에 핵심입니다:너무 좁은 당신은 그 내전근 또는 햄스트링에 도전하지 않습니다;너무 넓은 당신은 위치의 하단에 엉덩이 관절을 잼 것이다,칼라 코는 말한다.

그 달콤한 자리가 떨어지는 곳은 완전히 개인적인 것이므로 발판을 가지고 놀아 라. 떨어져 엉덩이 폭보다 단지 넓은 발을 시작합니다. 더 무게를 사용하지 않고,당신이 당신의 양식을 손상시키지 않고 허벅지 안쪽에 스트레칭을 느낄 수있을 때까지,그것은 조금 밖으로 발을 쪼그리고 느낌 등을 참조,그는 조언한다.

이것도 가치가 있습니까?

스모 스쿼트는 하체의 모든 부분에 힘을 쌓는 열쇠입니다. 전통적인 스쿼트와 마찬가지로,이 변형은 쿼드,둔부 및 햄스트링을 작동시킵니다. 그러나 더 넓은”스모”자세는 내전근에 독특한 도전을 추가하여 히트가 어려운 허벅지 안쪽 근육을 강화한다고 칼라 코는 설명합니다.

하지만 얼마나 많은 일을해야합니까?

당신이 당신의 하체를 구축하려는 경우,일주일에 2~3 회에 스모 스쿼트를 작동,칼라 코는 조언한다. 그것은 최고의 8-15 담당자의 3-4 세트에 대 한 강도 운동에 통합.

“스모 웅 크 려 하 체를 더 이상 피로 하지 않는 움직임과 쌍 스모 웅 크 려 자체에서 하지 않도록”칼라 코는 말한다.