똑바로 앉아서 눈높이에 전자 스크린을 유지하고 통증을 줄이고 기분을 좋게하기 위해 강화 운동을 시도하십시오.
게시:6 월, 2016
이미지: 스마트 폰이나 노트북을 사용하거나,책이나 잡지를 읽거나,소파에서 컬링하여 텔레비전을 보는 경우,하루에도 잔소리가 심한 목 통증이 포함될 수 있습니다. 그것은 당신이 장시간 동안 유해한 위치에 있는 당신 몸을 구부릴 수 있기 때문입니다. “그것은 과용 부상입니다. 당신의 몸은 이동하도록 설계되었습니다,하지만 당신은 너무 오래 하나의 정적 위치로 목과 어깨를 강제하고,”박사 클레어 사프란-노턴,물리 치료사와 하버드 산하 브리검 여성 병원에서 재활 서비스의 임상 감독자는 말한다.
위치 확인
아래를 내려다 보면서 목을 앞으로 구부립니다. 이 자세를지지하려면 목의 흉쇄 유돌근 근육,때로는 견갑골 견갑골,위 또는 중간 승모근 및 마름모꼴과 같은 어깨와 견갑골 근육의 도움이 필요합니다. “잠시 후 근육은 피곤하고 과도하게 늘어나고 약해질 것입니다. 이 작업을 과도하게 수행하면 목과 어깨가 다 치기 시작할 것입니다.”라고 사프란-노턴 박사는 말합니다.
소파에서 쓰러지거나 책상에서 장시간 자세를 취하지 않고 앉아 있으면 어깨가 둥글고 목이 앞으로 구부러 질 때도 마찬가지입니다.
간단한 수정
일부 목 통증을 통지하는 경우,박사 사프란-노턴 화면을 올리거나 눈높이에 자료를 읽는 것이 좋습니다,그래서 당신은 많은 아래로 볼 필요가 없습니다. 작은 변화조차도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어:
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베개를 무릎에 놓은 다음 랩톱 또는 컴퓨터 태블릿을 베개 위에 놓습니다.
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크고,건장한 책의 더미에 감시자를 두어서 눈높이에 너의 컴퓨터 스크린을 올리십시요.
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책 홀더에 있는 책을 위로 버티고,베개 또는 테이블에 그 후에 두십시오.
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의자의 팔걸이에 팔을 지탱하십시오.
당신의 자세도 중요합니다. 당신이 책상이나 테이블에 앉아 있다면,척추의 나머지 부분과 일치하여 목을 똑바로 앉아서 어깨를 뒤로 젖히십시오. 당신의 근육에게 위치의 변화를 주기 위하여 각 시간을 일어나십시오.
편안한 의자 나 소파에서 어슬렁 어슬렁 거닐고 있다면,사프란-노턴 박사는 팔걸이나베개에 팔을 지탱할 것을 제안합니다. “목 근육은 어깨 뼈 근육에 연결되어 있으므로 팔에서 압력을 받으면 어깨에서 압력을 받고 어깨와 목 근육이 이완 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 다시 한 번,매 시간마다 일어나보십시오.
도움 구하기
목에 통증이 2 주 이상 지속되면 사프란-노턴 박사는 전문가의 도움을 구할 것을 제안합니다. 목 통증의 더 심각한 원인으로는 관절염,목 뼈 박차,척추의 디스크 파열,골절,척추 측만증(척추의 옆으로 만곡)및 오래된 목뼈 부상 등이 있습니다. 시작할 것이다 좋은 장소는 너의 1 차 배려 의사 정형외과 전문가에게 방문에 이다. 그 의사 중 한 명은 근본적인 조건을 배제하거나 해결 한 후 물리 치료사에게 당신을 소개 할 것입니다.
물리 치료사는 목 스트레칭과 같은 목 운동을 가르 칠 수 있습니다. 중립 앞으로 향함 위치에 있는 당신의 머리로 시작하고,그 후에 천천히 오른쪽으로 당신의 머리를 도십시오. 몇 초 동안 누르고 있습니다. 시작 위치로 돌아온 다음 머리를 왼쪽으로 돌리고 몇 초 동안 위치를 유지하십시오. 그러나 목을 굴리지 마십시오. “목은 주로 왼쪽과 오른쪽,앞으로 및 뒤로 회전하도록 설계되었지만 좌우로 구부리기위한 많은 움직임이 없습니다.”라고 사프란-노턴 박사는 말합니다.
목 강화 운동도 목 수축과 같은 도움이 될 수 있습니다(“이달의 움직임”참조). 목 수축은 또한 목의 측면에 있는 슈타임즈 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
사프란-노턴 박사는 처음에는 매일 이러한 운동을 할 것을 제안합니다; 나중에 일주일에 몇 번. 그런 다음 더 이상의 목 통증을 예방하기 위해 좋은 자세와 눈높이 읽기를 유지하십시오.
이달의 이동:목 후퇴
1. 정상적인 휴식 자세로 머리를 잡고 중립 위치에 앉으십시오.
2. 다음으로,천천히 머리를 뒤로 활공,그들은 갈 것 이다 당신의 머리와 턱까지 뒤로 당길 때까지 턱을 집어 넣어. 당신의 머리 수준을 유지하고 머리를 기울이거나 고개를 끄덕하지 마십시오
3. 3~5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 10 번 반복하십시오.
면책 조항:
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