당신이 큰 4-0 을 명중 한 후 머핀 탑은 주어진? 당신이 피할 수없는 대처하기 위해 할 수있는 일이 없다고 생각? 다시 생각!
진실:물론,당신은 당신의 나이에 당신의 초과 중량과 부진 신진 대사를 비난 할 수 있지만,진실은 당신이 몇 가지 예방 조치를 취하면 몸과 신진 대사가 모양으로 다시 스냅 할 수 있다는 것입니다.
당신의 배꼽 지방이나 나이가 점점 있다는 사실에 그 여분의 다섯 파운드를 비난? 체중 증가가 노후화의 불가피한 부분 이는 고 믿는 멈추는 잘,지금 시간 이다. 예,우리가 나이가 들어감에 따라 우리의 호르몬 균형은 체중 증가를 장려하는 방식으로 바뀝니다. 예를 들어 남성에서 테스토스테론과 적혈구 수치가 감소하고 여성의 인슐린 조절 호르몬이 덜 효과적입니다. 이러한 변화는 근육 질량을 줄이고 신진 대사를 늦출 수 있으며(일부 보고서는 30 세 이후 10 년 동안 약 2%라고 함)배꼽 지방과 인슐린 저항성을 증가시키면서 에너지를 수액합니다. 그러나 그것은 절망적이지 않습니다! 우리가 깨끗하게 먹고,깨끗하게 살고,운동할수록 우리의 호르몬 균형이 더 좋아질 것이고,우리의 신진 대사가 더 건강해질 것입니다. 여기 나이 40 저쪽에 체중 감소 그리고 너의 물질 대사를 지배하기를 위해 몇몇 끝은 있는다.
더 많은 단백질을 섭취하십시오. 근육 감소증,또는 나이로 인한 근육 손실은 불가피한 것으로 간주되었지만,그 심각성의 상당 부분은식이 요법과 운동에 의해 결정됩니다. 단백질이 도움이 될 수 있습니다! 한 연구에 따르면 단백질을 가장 많이 섭취 한 70 세에서 79 세 사이의 남성과 여성은 단백질을 가장 적게 섭취 한 사람들보다 40%적은 마른 질량을 잃었습니다. 근육은 열량을 더 점화하고,당신의 인슐린 감도를 증가하고,당신이 리비도의 신진 대사 증후군 당뇨병 및 손실과 같은 나이 관련된 건강상태를 막다 도울 수 있다 그래야 당신의 테스토스테론 생산을 높이 지킵니다.
정기적으로 운동하고 강도를 높입니다. 나는 그들이 나이가 얼마나 많은 사람들이 그냥 운동 슬라이드 보자 당신을 말할 수 없다;그들은 돌아 서서 자신의 호르몬에 자신의 부진 신진 대사를 비난. 솔직히 말해서 나는 운동하는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 현실은,우리는 그것을 해야 한다 이다. 당신의 몸은 산소와 물 필요로 하는 방법을 운동 해야 합니다. 그것은 당신이 나이 근육 질량을 유지하는 것이 중요합니다:근육의 파운드는 지방의 파운드보다 3 배 더 많은 칼로리를 연소,근육은 혈당을 퍼서 몸의 인슐린 감도를 향상. 도전하,저항 훈련의 20 분을 추가해서 또는 디딜방아에 경사를 증가해서 너의 운동을 강화한것을 해보십시요. 주요 포인트? 그들은 당신이 더 많은 칼로리를 구울 도움이 될 것입니다,그래서 당신의 근육을 강화하기 위해 계속합니다.
깨끗하게 먹는다. 우리의 물질 대사는 우리의 음식에 있는 화학제품 그리고 부식방지제에 의해 손상됩니다. 살충제,성장 호르몬,트랜스 지방,홍 반성 호르몬 등과 같은 것들. 모두 비만과 관련이 있으며 건강 및 웰빙 커뮤니티 내에서”오베소겐”으로 분류되었습니다. 그들의 자연적인 모양안에 너의 음식을 가능한한 자주 소모하거든 이것에는 너의 물질 대사에 댄 거대한 충격이 전반적으로 있을 것이다.
결론:당신의 몸은 나이가 들어감에 따라 확실히 변합니다. 그러나 너가 정상적으로 운동하,전체,진짜 음식을 먹는것을 계속하면,노후화의 효력은 매우 보다 적게 가혹할 것이다. 기억,나이는 단지 숫자입니다!
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