심리학 그룹 포트 로더데일

탈리 베를린 박사

“균열에 단계,당신의 어머니의 등을 휴식”

얼마나 많은 당신은 위의 잘 알려진 관용구와 유사한 미신 또는 일반적인 생각에 먹이를 떨어? 예를 들면 나가 이 신호등을 만들,나가 나가를 위해 회견하고 있는 일을 얻을 것이다 것 을,너는 너자신에게”생각했다.”또는”내가 머리를 자르지 않았다면 그는 나와 헤어지지 않았을 것입니다.”또는 모든 너무 잘 알려진,”단지 내 행운의 속옷을 착용 한 경우,우리는 게임을 승리했을!”

전문 심리학 세계에서 이러한 유형의 잘못된 사고를 마법 사고라고합니다.

정의에 따르면,마술 적 사고는 개인이 자신의 생각이나 행동이 긍정적 또는 부정적 특정 결과에 직접적으로 영향을 미치고 생성 할 것이라고 믿는 인지 왜곡 또는 부정확 한 사고 패턴의 한 유형입니다. 마법의 생각은 편안함의 원천이 될 수 있습니다. 또한 개인이 고민하고 통제 불능 느낄 때 통제의 잘못된 감각을 제공 할 수 있습니다.

사람들이 갇히게되는 몇 가지인지 왜곡이 있으며,이는 일반적으로 부정적인 생각과 감정을 강화하는 데 사용됩니다. 이러한 생각 패턴 붙어 우리를 유지 하 고 낮은 자부심을가지고 하 고 전반적으로 더 우리의 삶에 만족 될 우리를 리드. 인지 왜곡은인지 행동 치료의 핵심에 있으며 마술 적 사고는 일반적인 유형의 왜곡 중 하나입니다.

예를 들어 보자

한 여자가 친구에게”내가 몇 파운드를 잃으면 예쁘고 다음 남자 친구를 만날 것이라는 것을 안다. 다시 말해,나의 새로운 몸은 내가 기다리고있는 행복과 삶을 가져다 줄 것입니다. 이 고전적인 마법의 생각의 예입니다.

지지하는 친구는”확실히 그것을 위해 가십시오! 우리가 이야기 한 식단을 시작하십시오.”

이 여자는 다이어트와 그녀의 일상에서 특정 음식을 제거하기 시작하고 몇 파운드를 잃기 시작합니다. 몇 주가 지나고 그녀는 아직 데이트하고 싶은 사람을 만나지 못했습니다. 그녀는 많은 사교로 그녀는 혼란,그녀의 새로운 몸을 과시,그럼에도 불구하고 그녀는 여전히 남자 친구가 없습니다.

다음으로,그녀는 더 많은 체중 감량을 결정하고 과도하게 운동을 시작합니다. 곧 그 후,여자는 그녀의 다이어트와 운동 루틴과 점점 더 경직된다,이 요법은 그녀에게 로맨틱 한 관계를 가져올 것이라고 믿는. 그녀는 식단을 망치지 않도록 경계하기 때문에 사교 모임을 피하기 시작합니다. 그녀는 많은 체중을 잃습니다. 그녀는 음식 주위에있을 때 불안해하며 예전보다 에너지가 적습니다. 그녀가 아직 그녀의 꿈의 남자를 만나지 않았기 때문에 패배의 불경기 그리고 감각은 안으로 놓았다.

이것이 극단적 인 예라고 생각할 수도 있지만,이것은 실제로 내가 섭식 장애 치료 센터에서 치료 한 이전 고객으로부터 가져온 시나리오입니다. 그리고 모든 마법의 사고가 섭식 장애로 이어지지는 않지만,확실히 사람이 자신의 삶에 덜 가치 있고 덜 만족하게 만드는 생각과 행동의 토끼 구멍 아래로 사람을 이끌 수 있습니다.

마법적 사고 대처

이런 사고 유형을 파악하는 법을 배울 수 있다면,우리는 이러한 생각에 도전하고 전반적인 삶의 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 당신의 마술 생각을 도전하는 방법에 관한 몇몇 끝은 여기 있다:

1. 그것을 이름! 마술 생각이 이는 것 너가 있있을 이니까,너가 그것안에 접전할 때 주의하,조차 그것을 지명한것을 시작하십시요. 이것은 당신을 더 잘 알고 도전 할 수있는 더 많은 기회를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 큰 소리로 말해! 때때로 우리는 그들이 실제로 얼마나 우스꽝스럽고 거짓인지 깨닫기 위해 우리의 생각을 소리내어 들어야합니다. “작은 기계에 임의의 숫자는 나에게 사랑을 찾을 것인가?!?!”
3. 형사가 되십시오! 그 신뢰성과 힘을 빼앗아 갈 생각에 대한 증거를 찾으십시오(즉,외모에 더 집중할수록 불행해진다;나는 더 짜증이 나고 덜 사회화 할 수있다;규모의 숫자는 내 인생에서 어떤 것도”고칠”수 없다).
4. 교체! 만약 당신이 그것을 증명 하는 생각에 대 한 충분 한 증거를 발견 했습니다 결함,중립 또는 긍정적인 생각(즉,규모에 수 수 없습니다 가져올 나 행복;난 괜찮아 그냥 방법으로 그것을 대체 하는 찾을; 가장 좋은 파트너는 나를 위해 나를 가치 하나입니다;나는 수면과 같은 전반적인 건강한 습관에 초점을 맞출 것입니다,마음 챙김,적당한 운동,친구/가족과 함께 시간을 보내는).
5. 자신을 반복! 너가 계속해서 또다시 창조한 새로운 생각 및 기록 및 생각을 반박한것을 시작하십시요;반복은 친밀에 지도하고 이 생각이 진실하게 부정확하다 고 너를 납득시킬것을 도울 것이다.
6. 자신에게 친절하십시오! 항상 자기 연민을 연습하고 자신에게 휴식을 제공;당신은 인간이고 당신은 이러한 생각을 계속 할 수 있습니다; 그러나 그들은 더 이상 당신의 결정과 당신의 삶에 많은 힘을 가질 필요가 없습니다.

마법 사고의 무해한 측면

때때로 이러한 생각은 우리와 우리의 정신 건강에 위안 및/또는 해가 될 수 있습니다. 예를 들어,우리가 슬퍼하고 우리가 잃어버린 사람들을 상기시키는 것을 볼 때,이것은 종종 그들이 그 순간에 우리와 함께 있다고 생각하게합니다–그것은 도전 할 필요가 없을 수도있는 위안/무해한 생각입니다.

순한 형태의 마법적 사고는 문제가 아니며 시정될 필요가 없다. 잘못된 생각 패턴이 당신을 괴롭 히거나 유해한/비생산적인 행동에 관여하게하는지 평가하는 것이 중요합니다. 그런 다음,우리는 생각에 도전 할 필요가 있고 더 이상 우리의 일상 스키마의 일부로 남아 있지 않다고 결정합니다.

박사. 탈리 베를린 심리학 그룹 포트 로더데일의 치료사이며,인지 행동 치료의 전문가입니다. 전화 954-488-2933 엑스 6 또는 이메일 오늘이 게시물은 그녀의 서비스가 당신을 도울 수있는 방법을 논의하기 위해 당신과 함께 공감 경우.