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간헐적 단식(예:오전 10 시에서 오후 6 시 사이)으로 식사를 제한 한 다음 지정된 시간보다 더 긴 시간 동안 음식을 삼가는 것입니다. 간헐적 단식을 할 수있는 몇 가지 방법이 있으며,가장 인기있는 것은 16:8 방법으로 16 시간 동안 금식하고 주간 8 시간으로 식사를 제한하는 것입니다. 간헐적 단식은 사람들이 체중 감량에 도움이되는 것으로 입증되었으며(식이 요법이 건강하게 이루어지면)제 2 형 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이론은 이것이다:당신이 충분히 오랫동안 식사를 제한하면,인슐린 수치가 내려 가서 당신의 몸은 지방을 태워 것입니다. 당신은 오히려 칼로리를 계산하거나 탄수화물과 지방을 계산하는 것보다 시계에 눈을 유지하고 있기 때문에 게다가,그것은 다이어트 방법으로 대부분 고장의. 그리고 그것은 효과가있는 것 같습니다:영양과 건강한 노화에 대한 2018 년 연구에 따르면,간헐적 인 단식을 사용하여 16:8 방법은 사람들이 12 주 동안 체중의 3%까지 잃을 수 있습니다. 즉,간헐적 단식으로 인한 최상의 결과를 보는 사람들은 비 금식 기간 동안 설탕과 정제 된 탄수화물이 적은 건강한 식단을 섭취하고 있습니다.
임신 중 간헐적 단식
당신은 이미 간헐적 단식을하고 있었고 임신했을 수 있습니다. 또는 아마도 당신은 임신 중에 먹는 건강한 방법인지 궁금해 할 것입니다. 그러나 전문가들은 임신이 제한적인 식단을위한 시간이 아니라고 말합니다. “임신은 하루 종일 지속적으로 몸과 아기에게 영양을 공급하고 연료를 공급하는 것입니다.”라고 자연 요법 의사 인 레이첼 슈워츠 만은 신진 대사를 뛰어 넘고 에너지 수준을 향상시키는 것과 같은 임신 이외의 간헐적 인 금식의 이점이 있다고 생각합니다. 바티 그 룬드 랜드,토론토에있는 여자 대학 병원에서 가족 방법 산과 그룹의 가족 의사,동의. “우리는 임신 중 금식과 그 안전을 뒷받침 할 증거 나 지침이 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “임신 중 목표는 체중 감량이 아닌 건강한 영양과 생활 방식이어야합니다.”
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당신은 반드시 두 먹을 필요가 없습니다 동안,당신은 적당한 양하여 칼로리 섭취량을 증가한다-여분의 목표 200 에 300 하루 칼로리-그리고 얻을 것으로 예상 25 에 35 당신은 체질량 지수가있는 경우 파운드 18 에 25. 30 에서 40 사이의 체질량 지수를 가진 여성은 11 에서 20 파운드를 얻고 40 보다 큰 체질량 지수를 가진 여성은 8 에서 10 파운드를 얻어야합니다. “여성들은 단순한 설탕 섭취를 줄이고 신체 활동을 증가시키는 것을 포함하여 건강한 생활 방식을 최적화 할 수있는 방법을 찾아야하지만 다이어트는하지 않아야합니다.”라고 그 룬드 랜드는 말합니다.
또한 임신 기간 동안 메스꺼움,피로 및 낮은 에너지의 일반적인 증상을 경험하는 여성은 혈당을 안정시키기 위해 하루 종일,보통 3 시간마다 일정한 간격으로 먹고 싶어 할 것이라고 슈워츠 먼은 말합니다.
당신이 당신의 신체 이미지와 고투하고 임신 중 체중 증가에 대해 우려하고 있다면,안심하고 지원을 제공 할 수있는 건강 관리 개업의에게 이것을 언급하십시오.
모유 수유 중 간헐적 단식
모유 수유를하는 경우 임신했을 때보 다 최대 500 칼로리를 더 많이 섭취하고 싶을 것입니다. 게다가,당신은 배고프다. “모유 수유 어려움과 낮은 우유 공급의 위험 요소 중 하나는 충분히 먹거나 마시지 않는 경우입니다.”라고 그 룬드 랜드는 말합니다. 성장하고 새로운 인간을 돌보는 것은 힘든 일입니다. 그것은 단지 먹는 것에 대해 제한 할 시간이 아닙니다.
임신 중 케토 다이어트의 위험
비건 임신은 당신이 올바르게하면 안전합니다.
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