우리 대부분에게 호흡은 우리가 거의 알아 차리지 못하는 자동 과정입니다. 그러나 흡입과 호흡의 간단한 행동은 우리의 기분과 생각에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 깊은 호흡은 이완 기술로 오랫동안 사용되어 왔으며 어린이와 성인 모두에게 도움이됩니다.
“아이들이 호흡 운동을 가르침으로써,우리는 그들에게 그들의 도구 상자에 대한 유용한 도구를 제공하고 있습니다,”스테파니 리처드슨,어린이 건강의 응급실에서 사회 복지 팀 리더는 말한다. “아이들은 심호흡을 사용하여 압도 당하거나 불안감을 느끼거나,긴장을 풀거나 잠을 자거나,운동 후 몸을 진정 시키거나,에너지가 높을 때 일시 중지하고 재설정 할 필요가 있는지 여부에 관계없이 하루 종일 도움을 줄 수 있습니다.”
스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 아이들을위한 호흡 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
호흡 운동은 어린이와 청소년을 어떻게 도울 수 있습니까?
호흡 운동은 어린이와 청소년을 도울 수 있습니다:
- 몸을 이완
- 마음을 재 집중
- 스트레스와 불안 감소
- 심박수 감소
- 진정 효과를 가질 수있는 신체의 산소 수준을 증가시킵니다. 깊은 호흡 기술은 부교감 신경계(스트레스에 대한 반응을 제어하는 신경계의 일부)를 활성화뿐만 아니라 불안 생각에서 산만,간단한 작업에 마음을 리디렉션합니다.
아이들을위한 호흡 운동의 유형은 무엇입니까?
아이들이 심호흡을하도록 격려 할 수있는 많은 종류의 호흡 운동이 있습니다. 아이들을위한 호흡 운동의 예로는 깃털 호흡,풍선 호흡,거품 호흡 또는 호흡 계산이 있습니다.
배꼽 호흡(횡격막 호흡이라고도 함)은 소모품이 필요 없기 때문에 아이들에게 가장 쉬운 호흡 운동 중 하나이며 언제 어디서나 기술을 사용할 수 있습니다. “어린이와 청소년은 학교에서 또는 친구와 함께 불안감을 느끼기 시작했는지 여부에 관계없이 자신에게 관심을 끌지 않고 필요한 곳 어디에서나 배꼽 호흡을 구현할 수 있습니다.”라고 리처드슨은 말합니다. “이것은 시험 전,경쟁 중 또는 긴장감을 느낄 때와 같이 순간에 자신을 진정시키는 빠른 방법입니다.
아이에게 배꼽 호흡을 어떻게 가르 칠 수 있습니까?
자녀와 함께 깊은 배꼽 호흡을 가르치고 연습하는 단계는 다음과 같습니다.:
- 자녀가 정상적으로 호흡하고 현재 기분이 어떤지 알아 차리도록 요청하십시오.
- 자녀가 한 손을 배꼽 위(배꼽 위)에,한 손을 가슴 위쪽에 두도록하십시오.
- 아이에게 코를 통해 심호흡을하고 폐를 아래쪽으로 공기를 채우라고 말하십시오.
- 그들의 배가 위로 그리고 밖으로 팽창함에 따라,그들의 아래 손이 상승하는 것을 주목하라.
- 그런 다음 아이에게 입을 통해 천천히 숨을 쉬라고 말하고 아래 손이 아래로 내려 오는 것을 느끼십시오.
- 천천히 숨을 내쉬도록 격려하기 위해 자녀에게 양초를 날리는 척,손을 입에 대고 숨을 느끼거나 숨을 내쉬면서 소리를 내도록 요청할 수 있습니다.
- 여러 번 심호흡을 한 후,자녀가 어떻게 느끼고 어떤 차이가 있는지 물어보십시오.
아이의 가슴에 닿은 손이 숨을 쉴 때 위아래로 움직이는 유일한 손이라면,공기를 배 깊숙이 움직이는 데 집중하도록 격려하십시오. 얕은 가슴 호흡은 불안한 호흡과 더 관련이 있습니다.
당신의 아이가 배 호흡을 배우고,그것은 그들이 호흡 운동을하는 동안 자신의 뒤쪽에 누워하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손 대신에 작은 박제 동물이나 책과 같은 물건을 배에 올려 놓고 숨을 쉴 때 물건을 위아래로 움직이도록 시도 할 수 있습니다.
아이들을위한 배꼽 호흡을위한 기타 팁
아이가 침착 할 때 연습
배꼽 호흡을 가르 칠 때 명심해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 아이가 침착 할 때 연습하는 것입니다. 아이가 기분이 좋을 때 연습함으로써 스트레스 나 불안의 순간에이 도구를 사용할 수 있습니다. 리처드슨은 침대 앞에 밤에 연습을 권장하고이 아이가 잠들 수 있도록 할 수있는 야간 루틴으로 설정할 수 있습니다 말한다,그들은 불안 여부.
시작 젊은
깊은 호흡은 모든 연령대의 어린이를위한 유용한 도구입니다. 유아와 같은 어린 아이들은 배꼽 호흡의 개념을 파악하는 데 어려움을 겪을 수 있지만,부모는 화가 나 화가 났을 때 호흡을 늦추도록 가르침으로써 시작할 수 있습니다. 초등학교 세 아이들은 배꼽 호흡의 기초를 배울 더 준비가 될 것입니다.
사용 계산
아이가 배꼽 호흡을 연습 할 때,흡입 할 때 세까지 세도록 격려하고,약간의 일시 중지 한 다음 4 개까지 숨을 내쉬십시오. 자녀의 나이 또는 호흡 능력에 따라 더 오래 카운트 할 수 있습니다. 흡입 및 내쉬고의 실제 길이는 호흡을 늦추고이 작업에 관심을 집중시키는 것만 큼 중요하지 않습니다.
자녀에게 가장 적합한 것에 적응
부모는 호흡 운동을 가르치고 연습 할 때 자녀에게 가장 적합한 것을 볼 수 있습니다. 하나의 정확한 또는 올바른 방법으로 깊은 호흡을 연습 할 압력이 없다. 리처드슨은”자녀가 가장 편안하게 느끼게하는 일을하십시오. “자녀가 호흡 운동으로 더 편안하게 느낄수록 가장 필요할 때 그 기술을 사용할 가능성이 높아집니다.”
흡입 하 고 좀처럼 듣기 어려운 간단한 행동 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. @아이들은 어린이와 청소년을위한 깊은 배꼽 호흡의 이점을 설명합니다.
스트레스와 불안 관리에 대해 자세히 알아보기
스트레스는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이와 청소년의 스트레스를 식별하고 관리하기위한 팁을 확인하고 어린이의 정신 건강을 지원하기위한 포괄적 인 소아 정신과 및 심리학 서비스에 대해 자세히 알아보십시오.
당신은 또한 가상 방문 행동 건강과 가정의 안락에서 정서적 치료 및 지원에 액세스 할 수 있습니다. 행동 건강 관리 약속을 통해 비디오 기술을 사용하여 보드 인증 정신과 의사 또는 면허가있는 치료사와 이야기 할 수 있습니다. 가상 방문 행동 건강에 대해 자세히 알아보십시오.
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