아이를 위한 긍정적인 활동/빅 라이프 저널

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부모로서 자녀가 부정적인 생각을 표현하거나 자기 의심,슬픔 또는 분노와 같은 감정에 빠져드는 것을 듣는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

불행히도 과학은 사람들이 긍정적 인 생각보다 부정적인 생각에 더 많이 머무르는 것이 자연 스럽다고 말합니다.

이 부정성은 일반적으로 뇌에서 스트레스 화학 물질을 생성하는 두려움,의심 또는 수치심에 의해 유발됩니다. 궁극적으로 부정적인 태도는 아이가 자신과 주변 세계를 보는 방식을 형성 할 수 있습니다.

그러나 부모로서 우리는 아이들이 자신과 세계에 대해보다 긍정적 인 태도를 갖도록 돕기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

부정적인 생각이 나쁜가요?

“나쁜”감정은 없습니다. 모든 생각과 감정은 유효합니다. 긍정적이고 부정적인 생각과 감정은 우리 주변의 세계를 어떻게 처리하는지에 중요한 역할을합니다.

예를 들어,슬픔은 우리가 어려운시기를 처리하는 데 도움이 될 수 있으며,수치심이나 죄책감을 느낀 적이 없다면 도덕적 나침반이 없을 것입니다.

덴마크의 심리학자 스벤드 브링크만은 긍정적으로 생각하고 끊임없이 쾌활해야 한다는 압력이 행복을”의무와 짐으로 바꿨다”고 설명했다.”

또한 항상 행복하려고 노력하면 단순히 건강하지 않은 감정에서 멀어집니다. 사실,최근의 심리학 연구에 따르면 정서적 회피는 많은 심리적 문제의 주요 원인 중 하나입니다.

이러한 이유로 아이들이 부정적인 감정을 피하거나 기각하도록 압력을 가할 필요가 없습니다.

대신 무엇을 할 수 있습니까?

대신 우리는 아이들에게 부정적인 감정을 받아들이고 건강한 방식으로 처리하도록 가르 칠 수 있습니다. 우리는 긍정적 인 생각과 긍정적 인 긍정을 장려 할 수 있습니다.

긍정 심리학 연구원 바바라 프레드릭 슨에 따르면,긍정적 인 생각은 가능성의 감각을 넓히고 마음을 열어 새로운 기술을 구축 할 수 있기 때문에 중요합니다. 긍정적 인 생각,프레드릭 슨은 말한다,”넓혀 및 구축.”또한 어린이(및 성인)를 더 탄력있게 만듭니다.

위스콘신 대학의 신경 생물 학자 리처드 데이비슨은 뇌가”플라스틱”이며 정서적으로 탄력 있고 특정 감정에 더 건강한 방식으로 반응하도록 훈련받을 수 있다고 설명합니다.

이것은 뇌를”해킹”하는 데 도움이되는 정신 운동에 참여함으로써 달성 될 수 있습니다.

양성을 촉진하는 기술을 연습함으로써 사람들은 더 긍정적 인 것을 배울 수 있습니다.

보다 긍정적 인 태도를 장려하기 위해 자녀와 함께 연습 할 수있는 7 가지 활동이 있습니다. 당신은(도전 키트 내부)우리의 7 일 양성 도전과 아이들과 함께 실제로 이러한 활동을 시도 할 수 있습니다.

사랑의 친절 명상

박사. 바바라 프레드릭 슨은 친절과 연민에 초점을 맞춘 명상의 형태로 단 6 주간의 훈련만으로 긍정적 인 감정,사회적 연결성,심지어 연구 참여자들의 건강 향상이 가능하다는 것을 발견했습니다.

비슷한 연구에서 리처드 데이비슨 박사는 동정심과 친절 명상에 대한 2 주간의 훈련이 관대함과 같은 긍정적 인 사회적 행동의 증가와 관련된 뇌 회로의 변화를 가져 왔다는 것을 발견했습니다.

이 실험이 끝난 지 3 개월 후에도 참가자들은 마음 챙김,삶의 목적,사회적 지원 및 질병 증상 감소를 계속 나타 냈습니다.

사랑의 친절 명상은 사랑하는 사람을 생각하고 긍정적 인 생각을 보내는 것을 포함합니다. 나중에,당신의 아이는 그녀의 인생에서 더 중립적 인 사람들에게 긍정적 인 생각을 확장 할 수 있습니다. 프레드릭슨 박사는 이러한 형태의 명상을”다른 사람들에게 선한 소원을 지시하는 것”이라고 설명합니다.”

네 가지 전통적인 문구는”안전하다고 느끼기를 바랍니다. 당신은 행복 느낄 수 있습니다. 당신은 건강 느낄 수 있습니다. 당신은 쉽게 살 수 있습니다. 그러나 당신과 당신의 자녀가 사용하는 실제 표현은 중요하지 않습니다.

이 명상은 빅 라이프 저널에 포함되어 있습니다.

이러한 감정을 생성하는 연습을 통해 뇌는 더 긍정적으로 생각하도록 조절됩니다. 또한 자녀가 연민과 친절의 감정에 참여하는 것이 얼마나 쉬운지를 보여 주며,이는 다른 사람들과 더 쉽게 연결하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람들을 돕는

다른 사람들을 돕는 것은 분명히 다른 사람들에게 유익하지만 자녀의 긍정적 인 감정과 태도를 향상시킬 것입니다.

자원봉사를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자부심과 전반적인 안녕이 더 높은 것으로 밝혀졌다.

캘리포니아 리버사이드 대학의 소냐 류보미르스키 교수는”친절한 행동을 하는 사람들은 시간이 지남에 따라 더 행복해진다.”자녀가 다른 사람들을 도울 때,그녀는 사람으로서 자신에 대해 기분이 좋을 것이고,궁극적으로 그녀가 일반적으로 더 낙관적이고 긍정적 인 느낌을 갖도록 도울 것입니다.

“친절한 행동에 참여하는 사람들은 시간이 지남에 따라 더 행복해집니다.”

다른 사람들을 돕는 것은 또한 소속감,내면의 평화 및 감사를 키우는 것과 관련이 있습니다. 귀하의 자녀는 노인 이웃을 정원 일이나 집안일로 돕거나,숙제를하는 친구를 돕거나,통조림 식품 또는 의복 드라이브에 참여함으로써 다른 사람들을 도울 수 있습니다. 당신은 또한 가족 일을 자원 봉사를 만들고 정기적으로 무료 급식소 또는 다른 자선 단체와 함께 도울 수 있습니다.

아주 어린 아이는 집 주변에서 당신을 도울 수 있고,더 어린 형제 자매가 장난감을 줍거나 옷을 입도록 도울 수 있으며,다른 사람들을 도울 때 당신을 동반(그리고 당신의”조수”가 될 수도 있습니다.

자녀가 다른 사람들을 돕을수록 더 긍정적이 될 것입니다.

3. 프레드릭슨 박사는 긍정적인 생각은 행복과 아름다움의 작은 순간을 인식하고 감상하는 데서 비롯된다고 설명한다. 이 간단한 순간에는 웃음,포옹,아름다운 일몰 또는 새들의 노래 소리가 포함될 수 있습니다.

“우리는 때때로 인생에서 특별한 순간을 가지고 있습니다. {…}이 순간은 우리가 우리의 팔에 거위 덩어리를 얻고,우리의 등뼈 왔다갔다 쑤시는 느낌,눈물이 우리의 눈 및 우리의 턱 하락을 범람한다 이렇게 상쾌하게 하고 있다.

이 경외라고합니다.”

샌디 슈워츠 Parent.co

자녀와 함께이 기술을 연습 할 수있는 실용적인 방법 중 하나는 그녀가 경외 저널을 시작하도록하는 것입니다. 너는 너의 자신의 한을 마찬가지로 지킬 수 있고,너와 너의 아이는 그들을 매주 또는 매일 토론할 수 있는다.

경외 저널에,당신과 당신의 아이는 당신이 아름답거나 특별한 발견 일상 생활에서 볼거리 또는 순간을 기록합니다:무지개,친절한 행동,또는 갓 구운 쿠키의 냄새. 자녀는 그림,설명,시 등으로 이러한 순간을 기록 할 수 있습니다.

그것은 작은 것처럼 보일 수 있지만,긍정적 인 경험에 대해 쓰는 것은 실제로 긍정적 인 생각에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 성격 연구 저널에 발표 된 한 연구는 두 그룹으로 나뉘어 진 90 명의 학부생을 조사했습니다.

한 그룹은 3 일 동안 매일 강렬하게 긍정적 인 경험에 대해 썼습니다. 다른 그룹은 제어 주제에 대해 썼습니다. 3 개월 후,첫 번째 그룹은 여전히 더 나은 기분 수준과 더 적은 질병을 경험하고있었습니다.

경외감 저널 작업은 또한 자녀가 모든 곳에서 아름다움을 인식하고 찾도록 가르쳐 주며,이는 세상과 자신에 대한보다 긍정적 인 시각을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 목표 설정 및 달성

박사. 프레드릭슨과 그녀의 동료들은 또한 목표 설정이 사람들이 더 낙관적이고 긍정적 인 사상가가되어 더 큰 웰빙 감각을 갖도록 도와 준다고 제안합니다.

뉴욕 대학과 함부르크 대학의 심리학 교수 가브리엘 오 팅겐 박사는 긍정적 사고만으로는 사람들이 목표를 달성하는 데 도움이되지 않는다고 설명합니다. 때때로,그녀는 말한다,”몽상가는 행위자가 아니다.”

때때로 목표 달성에 대해 너무 낙관적 인 사람들은 발생할 수있는 좌절감을 심각하게 받아들이지 않으며 궁극적으로 이러한 목표를 달성하지 못하여 자신의 전망에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

자녀가 목표를 달성하고 더 장기적인 긍정적 사고를 발전시킬 수 있도록,오에티엔겐 박사의 웁 전략을 사용해 보십시오.

결과-이 목표를 달성함으로써 발생할 수있는 최선의 결과를 시각화하는 데 자녀를 참여 시키십시오. 이 결과는 어떤 모습일까요? 그것은 어떤 느낌 것?

장애물-자녀가 목표에 도달하는 것을 방해 할 수있는 장애물 목록을 생성하여 실용적인 단계를 희망하고 시각화하십시오. 이러한 장애물은 포기하고 싶거나 장난감을 가지고 놀거나 휴대 전화를 확인하고 싶은 것과 같은 무언가에 산만 해지는 것을 포함 할 수 있습니다.

계획-마지막으로 이러한 장애물이 발생할 경우/발생할 때 처리하기위한 계획을 세우십시오. 당신의 아이가 말을하거나 경우/때,나는 것 같은 문장을 작성해야합니다.

장애물을 미리 시각화하고 계획하면 자녀가 실제로 목표를 달성 할 가능성이 높아져 자신감이 높아지고 긍정적 인 태도가 생깁니다.

당신의 아이들은 우리의 목표 설정 인쇄물(자부심&신뢰 키트 내부)로이 귀중한 기술을 연습 할 수 있습니다)

긍정 공유

자녀가 긍정적 인 태도를 갖도록 가르치는 가장 강력한 방법 중 하나는 그녀를 위해이 행동을 모델링하는 것입니다. 당신이 건강한 방법으로 당신의 감정을 받아들이고 처리 할 때,당신은 당신의 아이에게 똑같이하도록 가르칩니다.

또한 자녀와 함께 긍정적 인 경험을 공유 할 수 있습니다. 프레드릭슨 박사는”두 사람이 같은 감정에 사로 잡힌 공유 된 양성은 자신이 경험 한 긍정적 인 것보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”

그녀는 재미있는 텔레비젼 쇼 또는 영화를 보고 함께 웃고,재미있는 농담이나 좋은 소식을 나누거나,육체적으로 애정 어린 것과 같은 간단한 활동을 제안합니다. 기쁨,만족,사랑의 감정을 불러 일으키는 것은 특히 이러한 감정을 공유 할 때 긍정적 인 사고에 기여합니다.

“두 사람이 같은 감정에 사로 잡힌 공유 된 양성은 자신이 경험 한 긍정적 인 것보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”

자녀와 함께 웃고,자녀를 안아주고,전적인 관심을 기울일 시간을 마련하고,긍정적 인 경험을 함께 즐기십시오. 위에서 언급 한 경외 저널을 논의 하는 시간을 내어 뿐만 아니라 귀중 한 공유 경험이 될 수 있습니다.

이러한 공생의 순간은 자녀와의 유대감을 심화시키고 신체적,정서적 인 양성과 건강을 증가시킬 것입니다.

기술 개발 및 새로운 활동 시도

자녀의 강점을 인식하고 자녀의 강점을 개발하고 성공을 경험할 수있는 기회를 제공하십시오. 예를 들어,자녀가 아름다운 노래 목소리를 가지고 있다면,음성 레슨을 시도하고 음성 리사이틀에서 연주하게하십시오. 그녀가 훌륭한 축구 선수라면 현지 팀에 가입하십시오.

자녀가 기술을 개발하고 결과적으로 성공하면 자신감이 높아지고 긍정적 인 전망과 태도를 갖게됩니다.

마찬가지로 새로운 것을 시도하면 자신감과 회복력이 향상 될 수 있습니다. 자녀가 새로운 스포츠,악기,게임 또는 활동을 시도하도록 격려하십시오.

마찬가지로,자녀가 새로운 활동에 관심을 표명한다면,그것을 시도하게하십시오. 그녀가이 새로운 활동으로 성공의 정도를 즐기거나 발견함에 따라,그녀는 자신,그녀의 능력 및 삶에 대한보다 긍정적 인 견해를 개발할 것입니다.

당신은 당신의 공유 긍정적 인 경험을 높이기 위해 자녀와 함께 시도하는 새로운 활동을 찾을 수 있습니다. 요리 교실에 가입하거나,몇 가지 예술 프로젝트를 진행하거나,함께 롤러 블레이드를 시작하십시오.

7. 긍정적 인 긍정 판단 연습

긍정적 인 긍정 판단은 보편적 인 진리에 뿌리를 둔 신념 체계입니다. 그들은 아이들 또는 성인이 자부심을 증가하고,긍정적인 생각을 승진시키고,부정적인 각자 대화를 바꾸기 위하여 그들자신에게 반복할 수 있는 긍정적인 계산서이다.

당신이 당신의 아이가 자신의 가지고 올 수 있도록 할 경우 긍정 판단은 가장 효과적입니다. 이것은 긍정의 치유력이 긍정적 인 말을 소리내어 말하는 것이 아니라 내면화로부터 오기 때문입니다. 당신의 아이는 또한 과정의 소유권을 가지고 가고 그녀의 긍정판단에 투입될 것이다.

자녀가 짧고 긍정적이며 현재 시제를 제시하도록 안내하십시오. 예는 다음과 같습니다:

• 나는 친절하다.
• 나는 충분하다.
• 나는 사랑 해요.
• 나는 좋은 친구입니다.
• 나는 독특합니다.

더 많은 아이디어를 위해 인쇄 가능한 성장 마인드 긍정 판단을 사용하십시오(성장 마인드 인쇄 가능 키트의 일부).

자녀에게 지시를하거나 그녀에게 긍정 판단을 요구하는 대신 장난기있는 방식으로 사용하십시오. 연구에 따르면 아이들은 놀이를 통해 가장 잘 배우므로 자녀의 긍정 판단을 두 사람이 함께 플레이하는 게임으로 바꾸십시오. 교대로 서로를 긍정하고 자신의 긍정 판단을 말하거나 노래 나 춤을 생각해 내십시오.

당신은 또한 그녀의 거울이나 그녀의 방 주위에 자녀의 긍정 판단을 게시 할 수 있습니다,또는 두 사람은 이러한 문을 사용하여 창조적 인 예술 프로젝트를 만들 수 있습니다.

자녀가 긍정 판단을 더 많이 말할수록 진정으로 믿게되어 궁극적으로 부정적인 자기 대화를 줄이고 긍정적 사고를 증가시킵니다.

요약

긍정적 인 태도를 유지하는 것은 성인에게는 어려운 일이며 어린이에게는 더욱 어려운 일입니다. 그러나 우리의 두뇌는 우리가 긍정적 인 활동에 참여할 때 더 긍정적으로 훈련 될 수 있으며 자녀와 함께 양성을 촉진 할 수 있습니다.

자녀가 부정적인 생각을 완전히 없애도록 압력을 가하지 말고 다음 활동을 사용하여 양성을 받아들이도록 도와주세요.:

• 긍정적 인 생각을 다른 사람들에게 보내 사랑의 친절 명상을 연습하십시오.
• 자녀에게 자원하고 다른 사람들을 도울 기회를 제공하십시오.
• 경외감 저널을 사용하여 자녀에게 작은 아름다움의 순간을 감사하도록 가르치십시오.
• 자녀가 웁 전략을 사용하여 목표를 설정하고 달성하도록 돕습니다.
• 자녀와 함께 긍정적 인 경험을 공유하고 긍정적 인 태도를 모델링하십시오.
• 자녀가 자신의 강점을 개발하고 새로운 활동을 시도하도록 격려하십시오.
• 당신의 아이가 암송하는 그녀의 자신의 긍정적 인 긍정 판단과 함께 올 수 있습니다.