아프고 뻣뻣한 근육을 진정시킬 수있는 일반적인 보충제

• 매일 생선 기름 보충제를 복용하면 근육통,뻣뻣함 및 붓기를 줄이고 운동 범위를 향상시킬 수 있다고 국제 스포츠 영양 학회지에 실린 새로운 연구에 따르면.
• 어유에 함유된 오메가-3 지방산은 근육섬유 주변의 세포를 보호하고 항염증제로 작용합니다.
• 이러한 보충제 또는 생선,견과류 또는 씨앗과 같은 오메가—3 의 전체 식품 공급원을 추가하면 근육 기능과 주자로서의 성능에 도움이 될 수 있습니다.

힘든 운동 후,일부 근육 통증이 예상된다. 그리고 거품 롤링 동안,스트레칭,또는 당신의 고통을 완화 도움이 될 수 있습니다 산책이나 자전거를 타고가는 등의 회복의 활성 형태,생선 기름-당신은 거의 어디서나 찾을 수있는 일반적인 보충-또한 도움이 될 수 있습니다,새로운 연구에 따르면.

국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 소규모 연구에는 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정 된 16 명의 남성이 포함되었습니다. 하나는 연구의 운동 부분에 이르는 8 주 동안 하루에 8 개의 위약 캡슐(옥수수 기름 300 밀리그램)을 섭취 한 다음 5 일 동안 섭취했습니다. 다른 8 생선 기름 생선 기름 보충제(300 밀리 그램)를 62 일 동안(운동 전,운동 중 및 운동 후)섭취했습니다.

연구의 운동 부분에서 참가자들은 설교자 벤치 또는 상완이 벤치를 떠나지 않는 경사 벤치에서 수행되는 10 개의 덤벨 설교자 컬 6 세트를 90 초 사이의 휴식으로 다른 각도로 수행했습니다. 이 운동은 편심 수축 또는 근육이 길어지는 운동의 저하 단계를 강조합니다.

운동 전,운동 직후,운동 후 1 일,2 일,5 일 후에 연구자들은 참가자의 팔꿈치 관절 운동 범위,근육통,근육 경직 및 근육 부종을 측정했습니다.

결과? 생선 기름 보충 했다 사람들은 덜 뻣 뻣 하 고 아픈,그들의 근육 부 어,되지 않았습니다 및 운동의 그들의 범위는 위약 보충 했다 하는 사람들 보다 높은. 그리고 연구자들은 생선 기름이 왜 도움이되는지 100%확신하지는 못하지만 오메가-3 가 근육 섬유 주변의 세포를 보호하고 항염증제 역할을한다고 믿습니다. (차례로 근육통과 아픔에 지도하는 원인 염증을 운동에서 당신의 근육에 있는 마이크로 눈물.
이 연구에는 몇 가지 제한이 있습니다. 하나는 샘플 크기가 매우 작았고 한 가지 유형의 편심 수축—이두근 컬의 저하 단계)만 분석했습니다.

하지만 오치 에이스케 박사,연구 공동 저자 및 일본 호세이 대학의 생명 과학 및 응용 화학의 부교수,그는”우리의 연구 결과는 운동의 다른 유형에 적용 할 수 있다고 생각 러너의 세계 말했다,운동의 대부분은 편심 수축을 포함하기 때문에.”예를 들어,내리막 달리기 또는 다리 리프트 또는 이두근 컬과 같은 운동의”아래로 내리는”부분.

이 연구는 생선 기름 보충제를 제공하는 일본에 기반을 둔 생선 회사가 후원 한 것도 주목할 가치가 있습니다. 여전히 연구의 방법론에 따르면,그들은”데이터 수집 또는 데이터 입력에 관여하지 않았습니다.”

게다가,이 연구는 오메가-3 와 근육 회복 사이의 연결 고리를 만든 최초의 연구는 아닙니다. 예를 들어,파셉 저널에 실린 최근 연구에 따르면,부상을 입었고 평상시 운동을 할 수없는 경우와 같이 폐기로 인한 근육 손실을 늦출 수 있다고합니다.

확고한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 이루어져야한다—오치는 또한 어유가 지구력 성능에 도움이되는지 여부를 조사하는 유사한 연구를 수행하는 과정에 있다고 말한다. 그 동안 생선,씨앗 또는 견과류와 같은 오메가-3 가 풍부한 음식으로 식단을 강화하는 것은 아프지 않습니다. 게다가,연구는 그들이 당신의 심장과 면역 체계 기능을 높일 수 있음을 보여 주었다,너무.