견과류는 건강한 지방,산화 방지제,비타민 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 저포드맵 식단에는 견과류가 많이 있으며 에너지를 높이는 훌륭한 간식을 만듭니다!
저푸드맵너트와 싸우는데 알레르기로 인한 것이 아니라면,견과류에는 높은 수준의 불용성 섬유질이 들어있어 지능지수증 증상을 악화시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 이 기사에서는 어떤 견과류가 저 사료 다이어트에 안전하고 어떤 견과류가 아닌지 설명합니다. 너가 견과에 관하여 미쳐 갈 바로 전에,서빙 크기가 항상 중요하다 것을 다만 생각하십시요!
견과류의 포드맵 함량
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| 브라질 너트 밤 마카다미아 너트 땅콩 피칸 잣 호두 |
아몬드(10 이하=저 사료 맵) 헤이즐넛(10 이하=저 사료 맵) |
아몬드(10 이상) 캐슈 피스타치오 |
저푸드맵 너트 옵션
브라질 너트는 높은 수준의 셀레늄으로 잘 알려져 있으며 하루에 2~3 개의 너트로 100%의 견과류를 공급할 수 있습니다. 매일 셀레늄이 필요합니다. 브라질 너트의 안전한 서빙 크기는 10 입니다.
밤은 칼륨,구리,마그네슘,아미노산 및 항산화 제와 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민이 풍부합니다. 불에 구운 밤은 완벽한 가을 대접을합니다. 안전한 저 포드맵 서빙 크기는 밤 20 개입니다. 그러나 25 개 이상의 밤을 가진 서빙 크기는 적당한 수준의 올리고당(고스)을 함유하고 제한되어야합니다.
마카다미아 너트는 다른 나무 견과류에 비해 올리브 오일에서 발견되는 것과 같이 더 높은 수준의 단 포화 지방을 함유하고 있습니다. 이것은 건강한 식단과 결합 될 때 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 이 견과는 또한 다른 견과 보다는 지방질 그리고 열량에서 더 높다,그래서 당신의 부분을 보십시오. 마카다미아 너트의 안전한 저포드맵 서빙 크기는 20 입니다.
땅콩은 나무 견과류가 아니라 콩과 식물에 속한다. 영양 적으로 그들은 다른 나무 견과류와 매우 유사합니다. 땅콩은 엽산이 많으며 다른 견과류와 동일한 심장 보호 혜택을 제공 할 수 있습니다. 땅콩은 또한 저렴 한,즉 그들은 예산에 있다면 훌륭한 옵션. 땅콩의 안전한 저 사료 공급 크기는 32 입니다.
피칸은 티아민,마그네슘 및 인의 좋은 공급원으로 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 안전한 저포드맵 서빙 크기는 피칸 반쪽 10 개입니다.
잣에는 비타민과 케이가 모두 포함되어 있습니다. 소나무 견과류의 안전한 저 사료 서빙 크기는 한 스푼입니다. 그들은 프 럭탄의 높은 금액을 포함 하는 8 큰 술의 큰 서빙 크기는 피해 야 한다.
호두는 심장병과 뇌졸중으로부터 몸을 보호하는 데 도움이되는 식물성 오메가-3 의 풍부한 공급원입니다. 안전한 저포드맵 서빙 크기는 호두 반쪽 10 개입니다.
작은 서빙에서만 안전한 견과류
헤이즐넛과 아몬드는 10 개 이하의 작은 서빙 크기로 낮은 사료입니다.
이러한 고 사료 너트 피하기
불행히도 캐슈와 피스타치오 너트는 모두 작은 서빙 크기에서도 고 사료 맵입니다.
최종 생각들
저푸드맵 견과류는 비타민,미네랄,건강한 지방 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 그들이 훌륭한 저 사료 간식을 만들고 균형 잡힌 식단을 달성하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 너가 나같이 이고 견과 알레르기가 있으면 않는한,또는 불용해성 섬유에 문제점이 있으면,안전한 견과의 작은 한줌을 매일에 먹는것을 해보십시요.
참고:낮은 포드맵 이동에 대한 더 자세한 정보를 원하시면 우리의 포드맵 툴킷:낮은 포드맵 이동에 대한 완전한 가이드를 참조하십시오. 전체 인쇄 준비 버전을 구입할 수 있으며 자세한 내용은 여기에 있습니다.
