어떤 상황에서도 과민 반응을 방지하는 7 가지 훌륭한 정신 팁

당신의 감정과 반응 사이의 공간을 만드는 것은 당신이 진행하는 방법을 관리에 놀라운 일을 할 수 있습니다. “10 초 시간 제한 규칙을 구현하십시오.”라고 발로우 박사는 말합니다. 가능하다면 상황을 벗어나 충동 적으로 행동하기보다는 그것을 생각하는 데 약 10 초가 걸립니다. 반응하기 전에 재평가 할 수있는 시간을 허용함으로써,당신은 과잉 반응하고 후회할 것 같은 일을하는 것을 막을 수있는 능력을 증가시킬 것입니다.”

당신이 상황을 보는 방법뿐만 아니라 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하는지 확인할 수 있습니다,하지만 당신은 어떻게 반응. “테이크 아웃은 비슷한 바인드에있어 다음에 가치있는 무언가를 배우는 경우에도,상황에서 좋은 것을 찾아보십시오,”박사는 말한다. “모든 상황에는 기복이 있지만 관점을 바꾸고 다른 각도에서 다시 생각하면 관련된 모든 사람의 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

격렬한 상황에서 우리는 종종 우리의 행동의 결과로 일어날 일에 대해 명확하게 생각하지 않습니다. 어떤 결과가 나올지 상상하는 것은 우리를 올바른 방향으로 인도하는 데 도움이 될 수 있습니다. “과잉 반응의 잠재적 인 부정적인 결과를 평가하고 그것이 가치가 있는지 결정하십시오.”라고 발로우 박사는 말합니다. “그것을 밖으로 무게 초기 응답을 억제하고 문제에 대한 조치/솔루션의 더 나은 과정을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.”

약간의 공감은 먼 길을 갈 수 있습니다. “그 사람과 공감하십시오.”라고 발로우 박사는 말합니다. “그것을 개인화하지 말라;상황안에 다른 개인 관점을 보고 단계를 철회한것을 해보십시요. 어쩌면 누군가는 상황을 팽창시키고 있는 그들의 개인 생활에 있는 나쁜 일 또는 문제점이 있고 있다. 우리가 그것을 명심하고 우리에 대해 그것을 만들지 않는다면,그것은 과잉 반응을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

호흡과 같은 간단한 것은 당신을 진정시키고 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다. “심호흡을 하고 이것이 당신이 이 에너지를 출력하는 것을 허용하기 위하여 위로 보이고 있다는 것을 말하십시오,”캐롤 터틀,살의 최고 경영자 당신의 진실,주식 회사 및 지배 풍요 로움의 저자:당신이 사랑하는 생활을 창조하기 위하여 6 개의 학습은,소동을 말한다. “숨을 쉬십시오. 3~4 회 심호흡을 하고 의식적으로 호흡하면 뇌에 산소가 공급되어 감정적 과부하를 처리할 수 있습니다.”

우리의 감정이 높은 실행하는 경우,우리는 터널 비전을 가지고하는 경향이,단지 순간에 대해 생각. “뒤로 물러서서 큰 그림을 보아라.”임상 심리학자 헬렌 오데스키,싸이.디,소동을 알려줍니다. “당신이 그것에 대해 생각하는 사치가 있다면,그것은 아마도 생명을 위협하는 즉각적인 비상 사태가 아닙니다. 이 경우,잠시 시간을내어 스스로에게 물어보십시오-이것이 3 개월,1 년,5 년 안에 나에게 중요 할 것입니까? 이 시간 관점을 가지고가는 것은 우리를 근거로 삼고 우리가 과민 반응하지 않도록 도와줍니다.”

진정 만트라를 사용하면 당신의 감정이 엉망이 실행 중일 때 센터 당신을 도와 접지 할 수 있습니다. “누군가의 의견이나 행동이 당신에게 다가오고 있다는 것을 알게되면 시간을 내십시오.”임상 심리학자 칼라 마리 맨리 박사는 소동을 말합니다. “그런 다음 눈을 감고 긍정적 인 만트라를 반복 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 예를 들어,화가 나서 무례한 사람에게 비명을 지르고 싶다면 가능한 한 빨리 상황을 떠나십시오. 그런 다음,단순히 같은 진정 만트라를 반복,’나는 내 감정을 담당입니다. 나는 지금 화가 났고,나는 그것을 내버려 둘 수있다. 나는 누군가의 행동이 나에게 부정적인 영향을 미치지 않도록 할 것이다. 나는 나의 반응을 책임진다.”

때때로,우리는 우리의 감정이 우리의 최선을 얻을 수 있습니다. 그러나 정신 상태를 통제하기 위해 노력한다면 어려운 상황에서 더 긍정적으로 반응하는 법을 배울 수 있습니다.