당신이 반복을 수행 할 수있는 능력을 확립 한 후 풀 업에 무게를 추가하는 것은 진행의 핵심 방법 중 하나입니다. 그러나,이것을 효과적으로 하는 것은 약간 추가 무게를 위에 때리고 다른 일으로 대우하기 처럼 것으로 간단하지 않다.
당신의 훈련에서 적절한시기에,제대로 가중치 풀업을하는 것은 그들로부터 최대한 얻기의 열쇠입니다.
왜
첫째,왜 풀업에 무게를 더해야합니까?
명백한 대답은 당신이 할 수 있다는 것입니다–또는 당신의 풀업은 더 이상 아무것도하고있는 것처럼 느끼지 않는다는 것입니다. 당신이 풀 업의 전체 무리를 할 수있어 당신은 당신이하는 데 사용되는 훈련 효과를 느끼지 않는 경우,무게는 끌어 올리기의 자극과 혜택을 다시 가져올 수 있습니다.
요점은 과부하 근육에 무게를 더하는 것입니다. 당신이 스쿼트 또는 런지 같은 다른 운동을로드하는 이유입니다-그들은 처음에 체중으로 할 단지 어렵지 않다!
당김에 가중치를 부여하면 근육에 추가적인 기계적 장력을 추가 할 수 있습니다.이 장력은 근육 성장의 기초이며 강도와 크기에 대해보다 효과적으로 훈련하는 방법을 제공합니다.
그것은 또한 당신의 훈련에 다양성을 제공하는 방법입니다. 무게를 추가하기 전에,당신의 풀업 운동을 변화시키는 방법은 대부분 세트 당 얼마나 많은 담당자를 사용하는지,얼마나 많은 휴식을 취하는지,또는 담당자의 기술입니다.
당신이 그것을 할 수 있다면 무게는 훈련 툴킷에 새로운 도구를 추가합니다. 그러나 이것은 핵심 질문을 제기합니다…
이것은 실제로 비교적 간단합니다.
가중 풀업을 서두르는 데는 아무런 이점이 없으며,엄격하게 풀업을 할 수 없다면 무게를 더할 필요가 없습니다. 당신이 쉽게하기 위해 운동 자체에 보상하는 경우,더 어렵게 만들기 위해 무게를 추가 아무 소용이 없다-그들은 단지 상쇄.
한 가지 일반적인 질문은 당신이 무게를 추가하기 전에 할 수 있어야 얼마나 많은 풀업이다. 이것은 당신이 당신의 풀 업을 수행하는 방법에 전적으로 의존,또한 얼마나 많은 무게를 추가 할 계획입니다.
가중치가 적을수록 더 빨리 시작할 수 있습니다. 당신의 체중에 5 킬로그램을 추가하는 것은 너무 힘들 수 없습니다,그래서 당신은 아마에서 시작할 수 있습니다 6-10 세트 지역 당 당겨.
그러나 운동 중에 최상의 관절 조절과 강도/제어를 제공하는 것이 좋습니다. 10-12 풀 업 세트를 수행 할 수 있으면 무게로 6+풀 업 세트를 수행해야합니다.
가중치 풀업은 놀라운 운동이지만 몸을 서두르면 안됩니다. 그것은 힘을 개발하는 과정이며,당신의 몸은 지속 가능한 과부하에 반응합니다.
방법
가중 조끼는 아마도 운동의 균형을 변경하지 않고 동일한 기술을 사용할 수 있기 때문에 풀업에 추가 하중을 추가하는 가장 좋은 방법 일 것입니다.
문제는 가중 조끼가 모두 비싼 경향이 상대적으로 낮은 무게를 가지고 있다는 것입니다. 이것은 지금 많은 수 있습니다,하지만 당신은 가중 풀 업으로 진행으로 너무 빛이 될 것입니다.
다른 방법은 디 벨트입니다.
당신의 목표와 당신이 당신의 풀 업으로 달성하고자하는 것을 고려-우리는 최선 인 당신을 말할 수 없다. 그러나,지금 당신은 그들이 최선인지 알고,당신은 당신의 자신의 필요에 그것을 무게를 달 수 있습니다!
가중 풀업 진행 방법
가중 풀업을 진행하는 요점은 근육과 결합 조직을 만들어 지속 가능하게 진행하는 것입니다. 너가 운동을 처음부터 끝까지 통제하지 않으면 어깨가 위험에 이기 때문에 이것은 체중 운동안에 곤란하다.
우리는 항상 더 많은 무게를 추가하기 전에 반복과 세트를 개선하는 것이 좋습니다. 훈련 볼륨을 추가하는 것은 그 다음 몇 킬로를 지원하고 어깨와 팔꿈치가 진행으로 건강을 유지하기 위해 강도와 조직 탄력성을 구축 할 수있는 좋은 방법입니다.
여기에 우리가 당신의 가중 풀업을 진행하는 것이 좋습니다 방법에 대한 간단한 예입니다:
주 1
운동 하나:5 와 6 4 세트
운동 두:체중
운동 세:5 와 5 의 6 세트
주 2
운동 하나:5 킬로그램 8 3 세트
운동 두:체중 8 3 세트
운동 세: 운동 2:체중
운동 3:5 킬로그램
이 3 주 블록을 다른 5 킬로그램으로 반복하십시오! 이것은 여러 번 수행 할 수 있으며
를 개선 할 수있는 방법을 제공합니다 이것은 미래의 로딩을 지원하는 데 필요한 조직 컨디셔닝을 몸에 제공합니다. 그것은 또한 근육을 구축 하 고 무게를 추가 귀하의 기술을 일관 된 유지 볼륨을 축적 하는 것이 좋다.
적응의 물결 뒤에 머물러 라.: 너가 절대로 필요로 하면 않는한 절대 실패에 일하지 말라. 꾸준히 진행한다는 것은 더 길고 지속적인 발전을 의미합니다!
우리의 마지막 생각
풀업은 어퍼 백을 통해 다양한 근육을 활용하고 놀라운 어퍼 백,어깨 및 코어 강도를 생성하는 핵심 운동입니다. 당신이 바로 그것을 할 경우 무게는 이러한 혜택을 화합물!
가중치를 가하는 값이 있지만 제대로 수행하고 진행해야합니다. 그것은 당신 몸에서 많게 요구하는 과정이고 그것으로 위탁은 나쁜 아이디어이다. 그러나 몸과 기술이 허용하자마자 편안하고 가중치 풀 업에 익숙해 져야합니다.
당신의 풀 업에 무게를 추가하는 것은 또한 진보와 결과에 대한 새로운 잠재력을 의미 훈련에 완전히 새로운 차원을 추가! 이 업을 끌어 올 때,일관성,자주 훈련보다 더 나은 교육 도구가 없습니다. 당신은 당신의 자신의 완전한,가정 미용 체조 운동 솔루션을 얻어서 이것을 가능하게 할 수 있습니다. 풀업 메이트-및 풀업 메이트 2-다양한 체중 훈련 옵션을 제공하는 모든 가정에 대한 포괄적 인 풀업 바입니다.
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