그것은 당신의 몸은 에너지로 음식을 변환하는 데 도움이 있기 때문에 당신이 무게를 잃고 싶다면 충분한 니아신을 얻는 것이 중요합니다. 그러나 니아신은 식욕 자극제이기 때문에 너무 많이 섭취하지 마십시오. 니아신,비 복합 비타민,물 수용 성 이며 몸을 저장 하지 않습니다 때문에 필수적인 것으로 간주 됩니다. 따라서 식단을 통해 지속적인 공급이 필요합니다.
식욕
많은 사람들이 니아신 섭취가 체중 감소에 도움이된다고 생각하지만,니아신은 실제로 식욕 자극제입니다. 연구원은 과잉 니코틴산 소비가 미국에 있는 아이들에 있는 증가한 비만으로 지도할지도 모르다 결론지었습니다.
소비
니아신은 당신에게 좋은가요?
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미국에서 하루 평균 니아신 소비량 2010 년 리 연구에 따르면,두 번 권장식이 수당,또는 농촌 진흥청입니다. 니아신 강화는 선진국에서 염증이있는 피부,소화 장애 및인지 장애를 유발하는 니아신 결핍 질환 인 펠라그라를 예방하기 위해 시행됩니다. 다양한 곡물 및 바로 먹을 수있는 시리얼을 포함한 많은 식품은 니아신으로 강화됩니다. 미국인들이 과도하게 섭취하는 많은 동물성 제품에는 풍부한 니아신이 포함되어 있습니다.
- 미국에서 하루 평균 니아신 소비량 2010 년 리 연구에 따르면,두 번 권장식이 수당,또는 농촌 진흥청입니다.
- 미국인이 과도하게 섭취하는 많은 동물성 제품에는 풍부한 니아신이 포함되어 있습니다.
기능
국립 보건원에 따르면 니아신은 소화 시스템,피부 및 신경의 건강에 중요합니다. 또한 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이되며 순환을 개선하고 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 그것은 소화에 중요한 역할을하기 때문에,그것은 당신의 신진 대사에 도움이 될 수 있습니다,하지만 그것이 체중 감소를 일으키는 것을 의미하지 않는다. 또한 니아신은 신체가 다양한 성 및 스트레스 관련 호르몬을 만드는 데 도움이됩니다.
- 니코틴산은 건강의 국가 학회에 따르면 소화기관,피부 및 신경의 건강에 중요하다.
- 소화에 중요한 역할을하기 때문에 신진 대사에 도움이 될 수 있지만 그것이 체중 감소를 유발한다는 것을 의미하지는 않습니다.
권장 사항
니아신에 알레르기가있는 경우 제거 할 식품
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18 세 이상의 여성은 하루 14 밀리그램을 섭취해야하며 18 세 이상의 남성은 하루 16 밀리그램을 섭취해야합니다. 성인을 위한 역효과의 아무 위험도 제기하기 위하여 확률이 높은 최대 입구 총계는 35 매일 밀리그램입니다. 증거는 부작용 식품에 니 아 신에서 발생할 수 있습니다 제안 합니다. 보충제에서 너무 많은 니아신은 홍조 및 위장 장애를 초래할 수 있습니다.
- 나이 18 에 여자는 일 당 니코틴산의 14 밀리그램을 소모해야 하고,나이 18 에 남자는 약의 규정식 참고 입구의 학회에 따르면 일 16 밀리그램을,소모해야 합니다.
- 식품 내 니아신으로 인한 부작용이 발생할 수 있다는 증거는 없습니다.
팁
당신이 무게를 잃거나 현재 체중을 유지하기 위해 시도하는 경우,니아신의 권장 복용량을 초과하지 않으려 고. 적당히 동물성 제품을 먹고 니아신이 함유 된 커피를 덜 마 십니다. 바로 먹을 수있는 곡물과 같이 다량의 니아신으로 강화 된 음식은 건너 뜁니다. 과도한 니아신은 땀을 통해 제거되기 때문에 더 많은 운동을하십시오. 1 개의 비 비타민을 가지고 가는 것은 다른 비 비타민에 있는 부족 귀착될 수 있다,그래서 당신이 니코틴산 보충교재를 가지고 가는 것을 선택하는 경우에,비 복합성 비타민을 가지고 가십시오. 당신의 건강관리 서비스 공급자의 감독하에서만 보충교재를 가지고 가십시오.
- 당신이 무게를 잃거나 당신의 현재 무게를 유지하기 위하여 시도하는 경우에,니코틴산의 추천한 복용량을 초과하지 않는 것을 시도하십시오.
- 하나의 비 비타민을 복용하면 다른 비 비타민 결핍이 발생할 수 있습니다,그래서 당신은 니아신 보충제를 복용하도록 선택하는 경우,비 복합 비타민을.
