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흉곽에 지방의 롤을 제거하는 것은 어려운 작업이지만,당신이 성공하면 매우 보람입니다. 흉곽의 지방은 거의 항상 위의 지방과 직접 관련이 있습니다. 당신은 당신의 위장과 흉곽을 덮고 지방이있을 때 당신은 심장 질환,뇌졸중 및 기타 건강 합병증을 개발의 위험이 높은 있습니다.

그것은 흉곽에 지방의 롤을 잃고 근육 작업과 심장 활동을 포함하는 규칙적인 운동 루틴을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 근육을 작동 하 고 무게를 잃고,희박 한 모습을 얻을 것 이다 하 고 과잉 리브 지방 제거.

일주일에 세 번 이상 심혈관 운동을 수행하십시오. 달리기,점프 로프,킥복싱 또는 사이클링과 같이 당신에게 호소하는 심장 활동을 선택하십시오. 너는 너의 심박수를 올리고 무겁게 호흡하고 땀나 너를 얻을 것이다 운동을 쑤셔야 한다. 하루에 적어도 40~60 분,일주일에 세 번 운동하십시오.

십대 때 6 팩을 얻는 방법

자전거 크런치 세트를 수행하십시오. 앞면이 위로 향하는 자세로 바닥에 눕습니다. 편안함을 위해 요가 매트 또는 담요 위에 누워있을 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 무릎을 90 도 각도로 구부린 다음 머리 측면에 손을 대십시오. 너의 정강이는 지면에 똑바르고 수평해야 한다. 왼쪽 팔꿈치를 움직여 오른쪽 무릎을 만나고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 당신의 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 움직임을 반복하지만,이 시간은 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 가져. 20 회 반복을 위해 동일한 동작을 빠르게 반복하십시오.

약 공을 사용하여 긴 팔 비스듬한 꼬임을 수행하십시오. 떨어져 발을 어깨 너비로 일어 서서. 양손으로 약 공을 잡으십시오. 가슴 앞에서 똑바로 잡으십시오. 당신의 흉상을 돌고 있는 동안 천천히 당신의 왼쪽에 공을 이동,다음 당신의 가슴 앞에서 다시 공을 가져. 오른쪽으로 움직임을 반복합니다. 적어도 20 회 반복을 위해 약 공을 오른쪽에서 왼쪽으로 계속 이동하십시오. 긴 팔 비스듬한 강선전도와 같은 실행 운동은 몸통에 있는 당신의 근육을 조율하고 강화하고 뚱뚱한 점화에서 원조할 것이다.

머핀 탑을 제거하는 운동

일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 무게를 잃기 위하여는,일 당 500 열량에 의하여 당신의 열량을 감소시키십시오. 당신의 매일 입구에서 500 열량을 삭제하는 것은 당신이 주 적어도 1 파운드를 잃을 것을 도울 것이다. 당신이 메모장에서 매일 무엇을 먹을까 무엇을 적어 매일 칼로리를 추적합니다. 얼마나 많은 열량을 포함하는지와 함께 당신이 소모하는 음료 및 음식 전부를,적으십시오. 하루의 끝에 당신의 합계를 집계.

물 많이 마셔. 수산화 유지 감염,플러시 독 소를 방지 하 고 몸에 영양분을 제공 하는 데 도움이 됩니다. 하루에 물 8 잔을 마셔. 소다,밀크 셰이크,맥주 또는 기타 고 칼로리 음료를 마시지 마십시오.

튀김,심하게 가공되거나 설탕과 지방이 가득한 음식은 피하십시오. 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 당신의 흉곽에 지방에 기여할 것이다. 과일,채소 및 통 곡물과 같은 음식을 섭취하십시오.

경고

운동과 다이어트의 결과를 보는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 일정한 일과를 유지함것은 과정을 서두를 것이다. 먹는 것을 멈추거나 너무 많이 운동하지 마십시오. 이 무게 손실 접근의 어느 쪽이든은 긴장을 위에 일으키는 원인이 되고 너의 몸을 낙상할 것이다.