여행하는 동안 건강하게 먹는 방법(7 가지 쉬운 팁)

그것은 여행 하는 동안 건강 한 식사를 어려울 수 있습니다.,특히 해외 급변 모험에,제한 된 음식 옵션. 우리 가운데 가장 경험이 풍부한 세계 여행자조차도 멀리있는 동안 당신의 식단을 유지하는 것이 어렵다는 것을 인정할 것입니다.

도전 수락!

핵심은 미리 계획하고,규율을 유지하고,쉽게 구할 수 있고,쉽게 준비하고,섬유질과 영양소로 포장 된 음식을 선택하는 것입니다!

비록 그것의 도전,주스 짜기 가치가 있다. 여행하는 동안 건강하게 먹는 것은 당신이하고있는 모든 활동에 활력을 불어 넣고 종사한다고 느낄 것입니다. 풍성한 아침 식사와 영양가있는 점심은 두려운 오후 중반 에너지 슬럼프를 피하는 데 도움이됩니다!

이 기사에서는 실제로 작동하는 7 가지 팁,트릭 및 해킹으로이 작업을 수행하는 방법을 정확히 알려 드리겠습니다.

여행하는 동안 건강하게 먹는 방법:나는 어려운 길을 배웠다

나는 지난 몇 년 동안 많은 여행을했습니다. 건강을 유지하고 집에서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 좋아하는 사람으로서,나는 길에서 이것을 계속할 수있을 것이라고 생각했습니다.

나는 곧 여행의 흥미 진진한 회오리 바람에 휘말리고 식단을 소홀히하는 것이 너무 쉽다는 것을 알게되었습니다. 특히 재료,자유 시간 및 부엌에 대한 접근이 어려울 때.

시간이 지남에 나는 당신이 당신의 여행을 계획 할 때 고려할 수있는 여행하는 동안 건강하게 먹는 몇 가지 트릭을 개발했다. 의 이러한 쉬운 건강한 식생활 여행 팁에 갇혀하자.

건강에 좋은 간식 포장하기

여행 전/여행 중에 건강에 좋은 간식 옵션 목록을 식료품 점으로 가져 가십시오. 나는 전체 내 배낭을 벼락 공부 좋아!

이것은 짠맛과 단 간식을 피하고 돈을 절약하며 여행하는 동안 건강한 식사를 향한 첫 걸음을 내딛는 데 도움이됩니다.

어떤 간식을 먹어야합니까?

일반적으로 과일,채소 및 통 곡물로 가득 찬 식단을 가능한 한 많이 포장해야합니다.

건강한 지방,영양소,섬유질 및 복합 탄수화물이 풍부한 식단은 꾸준한 에너지 방출,좋은 소화 및 건강한 신체 기능으로 이어질 것입니다.

나는 당신을 시작하기 위해 몇 가지 옵션을 생각해 냈습니다.

부패하지 않는 식품

포장 또는’부패하지 않는’식품은 냉장고 나 쿨러가 필요하지 않으며 건강에 좋은 옵션이 많기 때문에 여행하기에 좋습니다.

• 견과류와 씨앗–견과류는 단백질과 좋은 지방이 높고–과일과 채소와 마찬가지로–이동 중에도 좋고 쉽게 먹을 수 있습니다. 소금에 절인 견과류를 피하십시오!
• 말린 과일 또는 신선한 과일을 시원하게 유지하십시오.
• 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각.
• 육포–육포는 훌륭한 단백질 공급원이며 냉장 보관이 필요 없기 때문에 쉽게 보관할 수 있습니다. 종종 서빙 크기의 패킷으로 구입할 수 있습니다.
• 단백질 바/그라 놀라 바/통밀 크래커/떡-모두 훌륭한 간식을 만듭니다.
• 오이/당근 슬라이스 후 머스(종종 편의점에서)
• 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치. 가공육과 치즈를 피하고 참치 마요네즈 또는 으깬 아보카도와 병아리 콩을 선택하십시오.

더 시원한 건강 식품

• 과일과 채소–여행을 떠나기 전에 과일과 채소를 한 입 크기로 미리 자릅니다. 그렇게하면 쉽게 먹을 수 있고 쉽게 먹을 수 있습니다. 딸기는 이미 물기 때문에 훌륭합니다.크기!
• 삶은 계란.
• 곡물과 다채로운 채식을 포함하는 샐러드.

왜 간식을?

건강에 좋은 간식 병기고가 있으면 몇 시간마다 영양가있는 음식을 먹을 수 있습니다.

지나치게 배가 고프면 기름기가 많고 건강에 해로운 음식이 뇌 공급원에 더 좋은 선택 인 것 같습니다. 굶주림을 멀리 잠궈두기 위하여 건강한 식사를 먹는 것은 이것을 방지하기를 위해 중대한 방법 이다.

도로 여행을 복용? 건강한 도로 여행 음식의 전체 목록과 함께 우리의 광범위한 기사를 확인하십시오.

조금 먹고 자주

오랜 시간 동안 먹지 않는 것은(이동 중에 매우 쉽게 할 수 있음)건강에 해로운 음식 선택을위한 조리법입니다. 그것은 우리가 우리의 굶주림에 있을 때 우리가 건강에 해로운 뭔가 선택 가능성이 더 높습니다.

나는 또한 내 자신의 경험을 통해 내가 게걸 스러울 때까지 기다리면 패스트 푸드 카운터로 향할 가능성이 더 높다고 말할 수 있습니다.

안정적인 혈당치 유지에 도움

또한 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 일정한 에너지 레벨을 유지하고 전반적인 건강에 좋습니다.

(건강한)아침 식사

좋아,당신은이 생각을 읽을 수 있습니다,음,대만족? 누가 아침을 먹지 않습니까? 그리고 만약 그렇다면,당신에게 명성.

그러나,우리 중 많은 여행객들은 종종 어려운 아침 식사 시간에 벼락 공부를 찾을 수 있습니다. 여행의 혼란과 함께 소비 될 때이 중요한 식사를 소홀히하는 것은 너무 쉽습니다.

그들이 말하는 것처럼,아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 건강한 옵션을 먹고 올바른 방향으로 하루를 시작하도록 노력하십시오. 이 심각하게 여행하는 동안 건강한 식사를 당신의 탐구에 도움이됩니다.아침 식사의 이점

아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 것을 알려줍니다. 더 많은 것은인 무엇,조반은 당신이 첫째로 일어날 때 이것이 보통 낮기 때문에(당신 몸이 당신의 근육 및 두뇌 일을 할 필요가 있는)당신의 혈당 농도를 복구하는 것을 돕는다.

아침 식사를 위해 무엇을 먹고

에 관계없이 얼마나 편리 도넛과 머핀 등 설탕과 나쁜 지방이 높은 음식을 피하십시오. 음식의 이 유형은 도로에 당신의 건강한 규정식을 유지하는 당신의 탐구에서 당신에게 어떤 좋도 하지 않을 것이다.

여행하는 동안 건강하게 먹는 데 도움이되는 몇 가지 쉬운 아침 식사 예:

• 과일 또는 약간의 꿀이 든 죽
• 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 통 곡물 토스트
• 모든 밀기울 또는 갈가리 찢긴 밀과 같은 섬유질이 많은 통 곡물 시리얼.
• 통 곡물 토스트에 구운 콩(저 설탕/소금 품종 얻기)
• 견과류,아몬드/저지방 우유 및 베리가 첨가 된 건강한 그라 놀라.

조식 포함 숙박 예약

무료 아침 식사는 호텔/호스텔 예약의 가치에 큰 차이가 있으므로 항상 포함되어 있는지 확인하고 좋은 식사로 하루를 시작하려고합니다.

징계를 유지하고 무료 아침 식사에 머핀에 주입시키지 않도록 노력! 가능한 경우 뮤 즐리 또는 죽을 선택하고 아마도 과일 조각을 선택하십시오.

아침 식사 제공 확인

호텔/호스텔 사이트에서 명시하지 않은 경우 트립어드바이저와 옐프를 사용하여 리뷰를 확인하십시오. 당신은 제안이 얼마나 건강에 대한 아이디어를 얻기 위해 리뷰 내에서 아침 식사를 위해 특별히 검색 할 수 있습니다.

충분한 물 마시기

물 많이 마시기 영양 수송,에너지 수준 및 온도 조절을 포함한 신체 기능에 매우 중요합니다. 이 뜨거운 기후에서 특히 사실이다. 여행하는 동안 건강하게 먹고 싶다면 많이 마셔야합니다.

물 대 다른 음료의 장점

물 마시는 탈수를 방지 할뿐만 아니라,긴 여행에 기분 살인자가 될 수있는 피로를 싸움을하는 데 도움이됩니다.

가장 좋은 부분은?

그것은 당신의 식단에 원치 않는 칼로리를 추가하지 않고이 작업을 수행합니다.

다른 음료,특히 에너지 음료 및 청량 음료와 같은 설탕이 많은 음료보다 물 마시는 것이 훨씬 낫습니다. 이들은 아무 영양 가치,체중 증가로 이어질 수 있는 열 량의 가득 차 있다.

탈수는 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다

마지막으로,물 마시는 것은 조기에 인식 된”굶주림”을주는 것을 막을 수 있습니다. 때때로 우리는 실제로 갈증이 그것의 큰 부분 일 때 배가 고프다고 생각합니다. 마시는 물 불필요 하 게 먹는 것을 막을 수 있습니다. 출처

얼마나 많은 물 마셔야 합니까?

물 섭취량의 일일 권장량(의학 연구소에 따르면)은 남성의 경우 약 3 리터,여성의 경우 2 리터 조금 넘습니다. 그러나 따뜻한 기후에 있거나 하루 종일 매우 활동적이라면 적어도 여분의 리터를 마시는 것이 좋습니다.

아침에 제일 먼저 물 한 잔을 마셔

따뜻한 기후의 나라를 여행 할 때 밤에는 땀을 흘리기 쉽습니다.

나는 아침에 항상 물 한 잔을 마시려고 노력합니다(커피가 얼마나 유혹적이든!)탈수를 피하기 위해.

재사용 가능한 물병

재사용 가능한 물병을 가지고 기회가 생길 때마다 물병을 채우십시오(어디로 가는지 수돗물을 마실 수 있는지 확인하십시오).

재사용 가능한 물병을 가져 와서 기회가 생길 때마다 채우십시오(당신이가는 곳에는 마실 수있는 수돗물이 있는지 확인하십시오). 이 수 화 유지 하 고 환경 친화적인 여행의 지지가 되지 않습니다 플라스틱 물 병을 구입 저장 보장 합니다.

연속 진공 절연 스테인레스 스틸 물 병

비행에 대한 최고 팁:비행에 음료 비용을 지불하지 않도록 보안을 통과 한 후 공항에서 물병을 채우기 위해 기억.

당신이 그것에있는 동안 최고의 항공료 거래를 원하십니까?

저렴한 항공편을 찾는 우리의 기사를 참조하십시오.

식당에서 건강 식품 주문

다시 말하지만,이 명백한 들릴 수도 있지만,당신이 외식 할 때 맛있는 무언가를 주문하고 영양 값에 대해 잊지 너무 쉽다.

당신이 바로 집에서 레스토랑에서 식사를 할 때 자신을 치료하는 것이 정상입니까? 유혹은 너가 떨어져 있을 때 동일물을 한것을 이다.

건강한 주문의 일상에 들어가

당신이 떨어져있을 때 자신을 치료하는 것은 아무 문제가 없습니다. 문제는 당신이 꽤 많이 먹는 자신을 찾을 수 있습니다.

여행하는 동안 건강한 식사를 유지하려면 식당에서 건강한 음식을 주문하는 일상에 들어가야합니다. 예를 들어,모든 식사에 대해 기름기 있고 건강에 해로운(그리고 비싼)패스트 푸드를 먹는 것에 의지하고 싶지 않다고 가정 해 봅시다.

식사와 함께 야채 주문

메뉴에서 건강한 것을 선택하십시오.

이들은 종종 길에서 오기가 어렵습니다. 당신을 위해 신선 하 게 그들을 요리 하는 레스토랑은 비타민과 미네랄을 필요로 얻기의 좋은 수단 이다. 예를 들어 감자 튀김을 여분의 야채 나 샐러드로 대체 할 수 있습니다.

지역 문화를 포용

내가 여행 할 때,내가 가장 좋아하는 일 중 하나는 향토 요리를 시도하는 것입니다. 소리가 나는 것처럼 치즈 맛이 나는 것처럼,나는 다른 문화를 경험하고 지역 주민들과 함께 참여하는 것을 철저히 즐긴다. 음식과 여행은 결국 손에 손을 이동합니다.

나는 오랜 기간 동안 해외에있을 때,나는 여전히 새로운 음식을 시도하는 동안 나에게 사용할 수있는 건강한 옵션을 주문하는 의식적인 노력을.

야채 요리와 함께 현지 스페셜을 즐기지 않으시겠습니까?

레스토랑 메뉴 및 리뷰 연구

레스토랑을 미리 연구하는 것은 현명한 행동입니다. 그것은 당신이 주문할 수있는 건강한(그리고 맛있는)무언가가 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.

채소와 건강한 지방으로 가득 찬 고 섬유질 옵션이 있는지 메뉴를 확인하십시오.

다른 여행자의 리뷰와 사진에 대한 트립 어드바이저와 옐프를 확인합니다. 이들은 대중음식점에는 몇몇 재미있는 보는 건강한 선택권이 있는지 결정하는 것을 도울 수 있습니다.

할 수있을 때 요리

아무리 열심히 노력하더라도 가정 요리를 이길 수는 없습니다. 동일물은 건강한 먹기를 위해 말할 수 있는다;너자신을 위해 요리는 수시로 우승자 이다.

길에서 먹는 옵션은 때때로 제한 될 수 있습니다. 자신의 음식을 준비하는 것은 건강한 식단을 유지하는 방향으로 먼 길을 갈 수 있습니다.

그러나 당신은 실제로 어떻게합니까?

주방이있는 숙박 시설 예약

우선 주방이있는 호텔/호스텔/에어 비앤비를 예약하십시오. 이렇게하면 더 건강한 식사를 준비 할 수 있습니다.

나는 항상 내 자신의 음식을 만들 수있는 곳을 예약하기 위해 노력,이 날 가능한 한 내 일상적인 일상과 식습관의 대부분을 유지하는 데 도움이로.

예,레스토랑에는 건강한 옵션이 있습니다. 그러나 당신이 당신 자신의 식사를 요리 할 때,당신은 그 안에 무엇이 있는지 정확히 알고 있습니다. 당신은 당신이 준비한 음식의 영양가를 알고 있으며 방부제,메시지 또는 과도한 기름과 같은 숨겨진 성분이 없습니다.

휴대용 스토브를 타고

당신이 도로 여행을하고 캠프를 많이 계획하는 경우,당신이 도착하면 건강한 식사를 준비 할 수 있도록 휴대용 가스 밥솥을 가져 가라.

여행 할 때 자신의 식사를 요리하는 것은 종종 훨씬 저렴하고 건강합니다. 그것은 또한 현지 시장에 내려 하 고 전통적인 진미를 체크 아웃 하는 좋은 변명! 이것은 새로운 장소에서 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.

콜맨 휴대용 부탄 스토브 휴대용 케이스

동기를 유지하고 스트레스를받지 마십시오

여행하는 동안 건강한 식사를 시도하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 나는 몇 번 실패했다.

최종선?

당신이 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 동기 부여를 유지하고 징계를 유지하며 단순히 스트레스를받지 않는 것입니다.

스트레스는 식단과 여행을 망칠 수 있습니다

스트레스는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다(음식의 고장을 방해 할 수 있음),그것은 또한 자신을 즐기고있을 때 가난한 여행 경험을 만듭니다!

건강하게 먹고 다음 7 단계를 따르십시오.

여행하는 동안 건강하게 먹는 방법-네 차례

어떤 팁을 먼저 시도 하시겠습니까?

여행하는 동안 건강하게 먹는 방법에 대한 더 많은 아이디어가 있습니까?