역 다이어트는 무엇입니까:무게를 줄이기 위해 더 많이 먹기

가장 인기있는 다이어트는 칼로리를 적게 먹거나 특정 매크로 섭취를 줄이거 나 식단에서 특정 음식과 식품군을 완전히 차단하는 것을 옹호합니다. 케토 다이어트,비건 채식,1200 칼로리 다이어트,중간 금식 등과 같은 다이어트는 이러한 범주에 속합니다. 이 다이어트는 덜 무게를 덜 먹는 원칙에 내장되어 있습니다. 이 원리의 반대에 건설되는 규정식 있는다 것 을 우리가 너에 말하면 무엇? 그렇습니다,그런 규정식이 있고,반전 규정식이라고 칭한다. 반전 식이요법을 하는 것은 무엇 이는가? 더 많은 것을 배우기 위하여 위에 읽는.

반전 다이어트(101)

이 다이어트는 천천히 신진 대사를 강화하고 다이어트 후 체중 회복을 방지하기 위해 일일 칼로리 섭취량을 증가 포함로,또한 다이어트 후 다이어트로 알려져있다(9). 사람들이 일반적으로 점프 제한적인 다이어트에서 점프 후 여분의 파운드를 확보 하지 않고 그들의 정상적인 식사 습관을 다시가 서 그들을 도울 수 있도록.

체중 관리에 관해서,대부분의 사람들은 체중 감량이 힘들더라도 잃어버린 체중을 유지하고 체중 회복을 막는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알고 있습니다(11). 이것은 당신이 무게를 잃는 제한적인 다이어트를 사용하는 경우 특히 사실이다. 일단 당신이 규정식에서 나오면,당신은 음식 갈망을 경험하고 당신이 일 것이다보다는 더 많은 것을 먹기 끝내기 위하여 확률이 높다. 열량을 더 먹기에 더하여,너의 몸에는 아직도 제한하는 규정식 기간동안에 오른 느린 물질 대사가 있는다. 이렇게 많은 열량이 점화된다 것 을 이것은 의미한다,이들은 위로 식이요법을 하기 시작할 전에 있은 보다는 더군다나 무게를 되찾기 끝내는 이유 사람의 어떤 이다. 당신은 단순히 당신의 피트니스 루틴을 응원 찾고 있는지 여부,물 낮은 칼로리 조리법과 재즈까지 다이어트 또는 함께 행동을 얻을 크게 규모에 그 수를 드롭 할-더 나은 응용 프로그램은 당신이 덮여 가지고있다! 당신의 몸을 개선하고 우리와 함께 당신의 인생을 개편!

반전 다이어트와 신진 대사

반전 다이어트 뒤에 주요 아이디어는 느린 신진 대사 또는 기근 신진 대사에 대응하는 것입니다,어떤 사람들은 전화로(4). 기근 물질 대사는 당신의 몸이 그것의 물질 대사를 감속해서 음식의 감소된 입구에 적응시킬 때 이다. 이것은 오래를 위한 몸 안쪽에 음식을 지키는 것을 돕고,이것은 당신이 제한적인 규정식에 일 때 당신 몸이 굶주리고 있다는 것을 생각하기 때문에 일어나는 무슨이이다. 앞서 언급 한 바와 같이,이것은 그들이 그들의 정상적인 식습관으로 돌아 갔다으로 사람들이 체중이 증가하는 이유 중 하나입니다,아직 신진 대사는 여전히 느립니다.

반전 식이요법은 열량의 수를 점차적으로 증가해서 이것을 반대한것을 예정한다. 이것은 지금 물질 대사를 증가하는 음식이 더 있기 때문에 몸이 이 적응에서 나오 믿어집니다. 이것은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 레코딩으로 인해 체중 감소의 결과로,다이어트에 증가보다 더 많은 칼로리를 구울 증가 신진 대사를 사용하고자한다. 당신의 에너지 레벨은 당신이 지금 충분한 음식 섭취량을 당신 몸을 제공하고 있기 때문에 증가하기 확률이 높습니다;그러므로,이 규정식은 체중 감소,증가한 물질 대사 및 고에너지 수준을 승진시키는 것을 작정입니다.

대부분의 다이어트와 달리 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 아니라 신진 대사를 증가시켜 칼로리 결핍을 만드는 것을 목표로하기 때문에 역 다이어트라고합니다. 이것이 종이에 좋게 보일지도 모르다,저희가 이 규정식의 기계공으로 급강하하게 하십시오.

어떻게 역 다이어트 작품 및 체중 감소?

칼로리 인,칼로리 아웃은 피트니스 세계의 많은 사람들에게 알려진 개념입니다. 그것은 당신이 화상보다 더 많은 칼로리를 먹을 때,당신은 더 많은 체중을 얻고,당신이 화상보다 적은 칼로리를 먹을 때,당신은 무게를 잃을 때 번역 할 수 있습니다. 하나의 에너지 균형은 사용 된 것에 비해 소비되는 에너지 사이의 균형입니다. 에너지 섭취 및 에너지 출력에 영향을 미치는 몇 가지 다른 요소는 다음과 같습니다:

• 에너지 입구(3)

1. 식욕:이것은 일반적으로 하나의 호르몬에 의해 영향을 받습니다. 식욕이 많을수록 음식의 형태로 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있습니다.

2. 음식 소비:이것은 일반적으로 음식 가용성,기호성 등과 같은 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 당신이 소비하는 음식이 많을수록 더 많은 에너지를 가질 것입니다.

3. 흡수되는 열량:열량은 더 에너지 더에 있는 결과를 흡수했습니다.

4. 심리적 요인:스트레스,불안,심지어 수면의 질과 같은 것들이 또한 에너지 섭취에 영향을 줄 수 있습니다.

• 에너지 산출(3)

1. 휴식 시간에 에너지가 태워졌습니다. 당신이 나머지에 구울 더 많은 에너지,높은 에너지 출력 레벨.

2. 운동을 통해 에너지가 연소됩니다. 더 많은 운동 결과 더 많은 에너지 출력.

3. 깔끔한 의해 연소 에너지. 깔끔한 칼로리를 구울 수 있도록 비 운동 활동입니다. 걷는 것은 예입니다. 너가 비 운동 활동을 통해 점화하면 에너지 더,더 너의 에너지 산출은 이다.

4. 에너지는 음식을 대사함으로써 연소됩니다.

보시다시피,에너지 균형은 음식과 운동을 제외한 다른 요인의 영향을받습니다. 대부분의 사람들이 잊어 버리는 한 가지 요인은 신진 대사 적응입니다.

더 읽기:칼로리 밖으로 칼로리:체중 감량이 균형 행동으로 전환 할 때

대사 적응의 유형:첫 번째 유형

신체가 사용하는 두 가지 유형의 대사 적응이 있습니다. 첫 번째는 기아 반응이라고합니다. 이것은 당신이 더 적은을 먹을 때 대략 오고,따라서 굶주림을 위해 준비의 당신 몸의 방법이다. 몸은 이것에 의해 준비(3):

1. 당신의 기초 신진대사 율을 낮추기. 이것은 당신의 몸이 휴식하는 동안 사용하는 에너지의 양입니다. 기아 반응 동안,당신의 몸은 가능한 최소한의 에너지를 사용하는 것처럼 보입니다.
2. 운동에서 잃는 에너지의 양을 낮추십시오. 너의 몸은 운동의 운동 그리고 다른 모양을 통해 점화하는 열량의 수를 감소한것을 간다.
3. 소화 과정이 느려집니다. 이것은 할 수 있는다 처럼 몸이 만큼 양분을 흡수할 수 있는다 하기 위하여 오래를 위해 몸안에 음식 체재를.
4. 운동하는 동안 당신의 에너지 요구를 충족하기에 충분한 에너지를 가지고 있지 않기 때문에 운동이 어려워진다.
5. 걷기와 같은 비 운동 활동을 통해 손실되는 에너지의 양을 줄입니다.

이러한 적응은 저칼로리 섭취 기간 동안 가능한 한 신체에 많은 에너지를 보존하는 데 도움이됩니다. 저것은 무게를 잃지 않은 누구보다는 그들의 새롭 발견된 무게를 유지하기 위하여 무게 몇몇 열량을 잃은 누구를 요구할텐데 까 왜 이다. 이러한 적응은 그 차이를 만듭니다.

대사 적응에 대한 좋은 점은 두 가지 방법으로 작동한다는 것입니다.

대사 적응의 유형:두 번째 유형

두 번째 유형의 대사 적응은 적응 형 열 발생이라고합니다. 이것은 당신 몸이 열량 입구에 있는 증가에 적합하게 적응시키는 곳에 이다. 이 두번째 변이에서는,많음이 있기 때문에 당신 몸은 열로 실제적으로 열량을 낭비하고 있다.

이 응답은(3):

1. 때문에 칼로리의 높은 양의 기초 신진 대사 속도의 증가. 따라서 신체는 신진 대사를 증가시켜 모든 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 운동 능력이 이제 그렇게 할 수있는 충분한 에너지를 가지고 있기 때문에 쉽게된다.
3. 비 운동 활동에서 더 많은 칼로리를 태우기 시작합니다.
4. 소화는 이제 충분한 음식이 있기 때문에 소화 시스템이 모든 영양분을 흡수하기 위해 가능한 한 음식에 붙들 필요가 없기 때문에 정상 속도로 돌아갑니다.

이들은 무게를 잃는 응답 반전 식이요법을 하는 용도 이다. 그것은 일을 다이어트 역,당신은 점차적으로 당신의 칼로리 섭취 량을 증가 해야 하는 것이 중요 합니다. 너가 많은 열량을 즉시 증가하면,체중 증가안에 유래할 것이다. 사람은 4-10 주(6)를 위한 주 50 에서 100 열량에 의하여 그들의 규정식을 증가하도록 조언됩니다.

다이어트를 시도하기 전에 무엇을 마음에?

이 다이어트는 대부분의 사람들이 시도해야하는 것처럼 보이지만 실제로 시도하기 전에 명심해야 할 사항이 있습니다. 첫번째 것은 이 규정식이 작동할지도 모른다 아무 보증도 없다 이다. 그 효과를 증명하는 과학적 증거가 충분하지 않기 때문입니다(8,10). 이 식단에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그 외에도 다른 사람들이 다양한 다이어트와 운동 세션에 다르게 반응한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 반전 식이요법을 하기안에,그들의 몸 및 물질 대사가 증가한 비 운동 활동 및 다른 기계장치로 조정할 것을 사람은 대개는 희망한다. 너의 몸이 이 기계장치를 통해서 에너지 지출을 증가해서 반작용하면,그때 반전 규정식은 너를 위해 일할 것이다;그것이,너는 위로 어떤을 잃기의 대신에 약간 무게를 얻기 끝낼지도 모르다.

역식이 요법은 우리 몸의 적응에 달려 있기 때문에 나이가 우리의 적응 능력에 영향을 미친다는 것을 아는 것이 필수적입니다. 나이가 들수록 몸이 적응하기가 더 어려워집니다. 신진 대사는 또한 나이가 증가함에 따라 감소합니다. 젊은 사람들은 노인에 비해 휴식하는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 이것은 반전 식이요법을 하기 위하여,그러나 몇몇 노인을 위해 효과 없는 번역할 수 있었다.

역 다이어트가 작동하려면 점진적인 증가가 필요하기 때문에 칼로리 섭취량을 알아야합니다. 이것은 당신이 매주 추가하고 더 나은 결과를 얻을 필요가 얼마나 많은 칼로리를 알 수 있습니다. 당신이 섭취 한 칼로리의 정확한 수를 모르는 경우,당신은 너무 많은 칼로리를 추가 끝낼 수 있습니다,이는 체중 증가를 초래할 수 있습니다,적응 열 생성을 트리거 실패.

누구가 반전 식이요법을 해봐야 하는가?

대부분의 다이어트와 마찬가지로 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 이 다이어트 가야 사람들의 다음 그룹은 다음과 같습니다:

• 제한적인 다이어트에서 오는 사람들. 너가 높게 제한하는 규정식에서 이고,무게를 되찾고 싶지 않으면,이것은 너를 위해 규정식 이을지도 모른다(2). 그것은 더 많은 체중 감량을 방지 하는 동시에 당신의 정상적인 식사 습관에 갈 수 있도록 의미 합니다.
• 체중 감량을 시도하지만 너무 낮아서 칼로리 결핍 식단에 충실 할 수없는 사람들(2).
• 음식에 관해서 조금 더 많은 자유를 원하는 사람들(2).
• 무게 종류 스포츠(4)에 있는 보디빌딩용 기구 그리고 다른 운동선수. 체중 감소 동기 부여,건강 한 라이프 스타일,칼로리 카운터 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
  

  

  누가 역 다이어트를 시도해서는 안됩니까?

  이 다이어트는 장미와 초콜릿처럼 보이지만 대부분의 사람들은 그것을 시도해서는 안됩니다. 이 다이어트를 시도 할 필요가 당신이 사용하는 체중 감량 방법은 매우 지속되지 않았 음을 의미,이것은 일반적으로 가장 제한적인 다이어트의 경우입니다. 매우 제한적인 식단을 채택하지 않고도 체중을 줄이는 건강한 방법이 있습니다(7).

  당신은 더 나은 품질의 음식을 섭취하여 체중을 줄일 수 있습니다. 가공 식품 대신 천연 전체 식품을 섭취하십시오. 당신은 당신의 음식이 매크로의 적당한 양을 가지고 보장,당신의 식사를 균형에 의해 무게를 잃을 수 있습니다. 그것은 또한 운동 하 고 활성 유지 하 여 무게를 잃을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 감정적 인 식사와 관련된 문제를 해결함으로써 체중을 줄일 수도 있습니다. 이러한 모든 파운드를 창 고 도울 수 있는 건강 한 방법입니다.

  또한 영양사,영양사,또는 다른 건강 전문가에 의해이 다이어트를 시도하지 말 것을 들었다 사람들은 그렇게하려고해서는 안됩니다.

  

  어떻게 성공적으로 다이어트를 반전?

  이 다이어트에 성공하기 위해 많은 것들이 있습니다. 여기 몇 가지 고려해 야 할 것 들 이동 하는 방법으로 다이어트 역 선택한 경우:

  • 미리 계획

  다만 생활안에 모두같이,너는 이 규정식을 위해 계획한것을 필요로 한다. 대부분의 사람들은 이 규정식을 위해 준비하는 제일 시간이 당신이 제한하는 규정식(1)를 결합하기의 생각할 하자마자 다는 것을 말한다. 이 다이어트는 제한적인 다이어트에서 이탈에서 오는 체중 증가를 방지 할 수 있습니다,그래서,당신의 제한적인 다이어트에 가입 할 계획을 만들 때,당신은뿐만 아니라 역 다이어트에 대한 계획을 수립해야한다.

  • 칼로리 계산

  이 다이어트를 시작하기 전에 현재 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 알아야합니다(5). 이 번호를 아는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수많은 온라인 계산기가이 숫자를 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 온라인 계산기를 신뢰하지 않는 경우에,전문가에게 가고,이것에 당신을 도울 것이다. 또한 신체 조성 테스트를 수행하여 번호를 얻을 수 있습니다.

  당신의 몸이 당신의 식단에 추가 할 것을 알아야 할 칼로리의 수를 아는 것이 중요합니다.

  더 읽기:칼로리 계산기:당신이 매일 구울 얼마나 많은 칼로리를 찾을 수있는 간단한 방법

  

  • 목표 결정

  너가 너의 열량 필요를 있있을 이니까,너는 너의 목표가 이는 것 알는것을 필요로 한다(5). 당신의 목표를 아는 것은 동기를 부여하고 당신이 맹목적으로 일하지 않기 때문에 당신이 무엇을 향해 일하고 있는지 알 수 있도록 도와줍니다.

  • 적은 양의 일일 칼로리 섭취량을 증가

  얼마나 많은 열량을 당신이 당신의 새롭 발견된 무게를 유지할 필요가 있는지 알고 있기 후에,당신은 당신이 당신의 목표(10)에 도달할 때까지 천천히 당신의 열량 입구를 한동안 증가할 필요가 있다. 당신이 가기에 너무 많은 열량을 증가하는 경우에,그것 귀착될 것입니다 체중 증가 기억하십시오,이것은 당신이 원하는 무언가가 아닙니다. 5%에 의하여 너의 입구를 증가해서 시작은 다른 증가를 위해 가기 전에,그때 이 새로운 총계 대로 언젠가를 위해 행한다.

  • 결과를 모니터링하고 필요한 경우 변경합니다

  할 것이다 다음 일은 너의 규정식이 일하면 보기 위하여 너의 결과를 감시한것을 이다. 정기적으로 무게를 측정하여 프로세스를 추적 할 수 있습니다(3). 당신은 매일 또는 매주 자신을 무게 또는 변경 사항이 있는지 확인하기 위해 엉덩이와 허리 같은 신체 부위를 측정 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 진행 상황을 추적하기 위해 전후 사진을 사용하는 것입니다. 너의 운동 성과를 측정함것은 또한 감시의 방법 이다. 에너지 수준,기아 수준 및 기타 소화기 증상을 추적하는 것도 또 다른 방법입니다.

  당신의 결과에 따라,당신은 다이어트가 작동하는지 여부를 결정하는 가장 좋은 사람입니다. 결과는 당신이 예상하지 않은 경우 원하는 결과를 얻기 위해 시도 할 수 있도록,당신은 당신의 식단을 조정할 수 있습니다. 이 작동하지 않는 경우,당신은 전문가와 상담해야합니다.

  

  결론

  역 다이어트는 무엇입니까? 이것은 점차적으로 귀하의 신진 대사를 향상 하 고 하루에 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 몇 시간 동안 귀하의 일일 칼로리 섭취 량을 증가 포함 하는 다이어트. 당신이 보았 듯이,더 많은 과학적 연구가 필요하기 때문에이 다이어트가 작동한다는 보장은 없습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 지속 가능한 건강한 방법을 사용하여 체중 감량을 시도해야합니다.

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  면책 조항:

  이 기사는 일반적인 정보 제공 목적으로 만 사용되며 개별 상황을 다루지 않습니다. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 당신이 이 기사에서 선물된 정보에 취하는 어떤 활동든지 당신의 자신의 위험 및 책임에 엄격히 이다!

  출처:

  1. 반전 식이요법을 하는 것은 무게 정비에 열쇠인가? (2017,health.usnews.com)
  2. 역 다이어트 101:그것은 무엇이며 어디서부터 시작해야합니까? (엔.디.,aaptiv.com)
  3. 역 다이어트: 더 많이 먹음으로써 더 나은 결과를 얻을 수 있습니까? (엔.디.,precisionnutrition.com)
  4. 역 다이어트는 것입니다-하지만 정말 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? (2020,womenshealthmag.com)
  5. 반전 식이요법을 하기:이것은 무게를 떨어져 지키기에 비밀인가? (2020,trifectanutrition.com)
  6. 이 새로운 다이어트는 체중을 줄이기 위해 더 많이 먹기를 원합니다(2020,eatthis.com)
  7. 리버스 다이어트란? 영양사가 설명합니다(2020,health.com)
  8. 반전 식이요법을 하는 것은 무엇이고 당신이 무게를 잃을 것을 도울 수 있습니까? (2020,굿 하우스 키핑.역식이 요법이란 무엇이며 제한적인식이 요법에서 가장 잘 회복하는 방법(2020,insider.com(848)
  9. 무엇 역 다이어트 당신은 그것을 시도해야합니까? (2020,openfit.com)
  10. 어쨌든’역 다이어트’란 무엇입니까? 이 포스트 다이어트 계획에 대해 우리가하는 일과 모르는 일(2020,sciencealert.com)