당신은 이미 일반 카운터이거나 당신이 취하는 모든 단계를 기록하는 스마트 폰에 앱을 가지고있을 수 있습니다. 현재이 비록 모니터링하지 않는 경우,그것은 의료 전문가가 우리가 우리 몸의 신체 건강을 지원하기 위해 매일 걸릴 것이 좋습니다 정확히 얼마나 많은 단계를 고려 가치가있다.
권장 일일 걸음 수에 도달하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
우리 몸을 정기적으로 움직이는 것은 혈액 순환과 심장 건강을 개선하는 것부터 체중 감량을 지원하고 특정 만성 질환의 위험을 낮추는 것까지 수많은 이점을 가지고 있습니다 1.활동 수준을 단계별로 측정하는 것은 매일 충분한 신체 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 일반적인 걷기뿐만 아니라 에어로빅 운동,달리기 또는 요가와 같은 다른 것들은 모두 일일 걸음 수에 포함됩니다. 당신이 하루의 대부분을 당신의 발에있어 활성 작업이 있습니까? 그 역시 중요합니다.당신은 하루에 10,000 걸음이 이상적이라고 들었을 것입니다. 그것은 목표로 할 수있는 좋은 금액이지만,나이,건강 또는 신체적 능력과 같은 특정 요인에 따라 더 많거나 적은 단계가 더 적합 할 수 있습니다 2.
연령별 하루 권장 단계에 대한 안내
당신이 당신의 나이에 하루에 복용해야 정확히 얼마나 많은 단계를 궁금해? 18 세 미만의 권장 일일 걸음 수일반적으로 젊은 단계일수록 더 많은 단계를 수행해야 합니다. 아이들이 제대로 걷는 법을 배우고 뼈가 완전히 발달하면 하루에 최소 6,000 걸음을 목표로 삼고 싶을 것입니다. 자녀가 정기적으로 운동을하거나,운동장을 돌아 다니거나,일반적으로 매우 활동적이라면 이것은 두 배에 가까워 야합니다 4.
성인을 위한 권장 일일 걸음 수
성인이 되 자마자,노동 인구에 들어가거나 학생이 될 때 일일 걸음 수는 자연스럽게 낮아질 것입니다. 10,000 단계는 여전히 목표로 할 수있는 좋은 그림이지만,걸음 수가 7,000 에 가깝다면 괜찮습니다. 정기적으로 체육관에 충돌 또는 일부 무게를 잃는 것을 시도? 당신의 단계 수는 12,000+이어야한다.
65 세 이상의 성인에게 권장되는 일일 걸음 수
나이가 들수록 뼈가 약해지고 체력이 저하되는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 아무 운동도 하기를 멀리 얻을 다는 것을,그러나 의미하지 않는다! 일일 걸음 수에 도달하는 것은 여전히 중요하며 활동 수준 및 일반 건강 상태에 따라 3,000~10,000 단계를 목표로해야합니다.
걸음 수를 늘리는 좋은 방법
사무실에서 일하거나 하루 대부분을 실내에 앉아 보내는 경우 절망하지 마십시오. 당신이 당신의 단계 번호를 얻기 위해 할 수있는 여러 가지가 있습니다. 5:
- 매일 산책–매일 산책에 맞는 것은 당신의 단계 수를 높일 수있는 좋은 방법입니다. 주동안에,너의 점심 시간의 반을 야외에서 신선한 공기안에 산책한 보낸것을 해보십시요.
- 서있는 책상 사용–사무실에서 일하는 사람들은 특히 자동차로 통근하는 경우 일일 걸음 수에 맞추기 위해 어려움을 겪을 수 있습니다. 서 책상을 갖는 것은 활성 근육을 유지하는 좋은 방법입니다,당신이 당신의 단계를 얻기 위해 작업 플러스 당신은 그 자리에서 걸을 수있다.
- 계단 복용-고층 빌딩에서 일하든 단순히 상점에 터지는 것이 든 리프트 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것은 매일 계단을 올리는 좋은 방법입니다.
- 당신이 전화에있을 때 페이싱–당신이 일을 위해 전화 통화를해야하거나 단순히 당신의 친구 및 가족과 낫게 사랑한다면,일어 서서 당신이 채팅으로 방을 서성 시도.
- 더 멀리 주차-당신은 상점에 운전 한 여부,당신은 당신의 목적지에 도달하기 위해 조금 더 걸어야하므로 매일 약간 멀리 차를 주차하려고. 당신이 하나를 가고 싶은 경우에,당신이 근처에 사는 경우에 당신의 집에서 모든 방법을 걸어 고려
당신이 당신의 일일 권장 단계 수를 유지할 수 있도록 좋은 전반적인 건강을 유지하기 위해 예리한? 당신의 심혼을 지원하고 두뇌 기능을 밀어주는 것을 돕도록 생각되는 오메가 어유와 같은 영양 보충교재를 가지고 가는 것을 고려하십시오 6. 또는 우리의 가이드와 함께 도보 작업을 더 열심히하는 방법에 대해 알아 봅니다.
최종 업데이트:2020 년 4 월 25 일
