크리스마스 트리가 다시 훈련
코리 그레고리는 공동 설립자의 MusclePharm.
보디 빌딩에 관해서,크리스마스 트리는 선물,포장지,멋진 활에 관한 것이 아니며 할머니가 또 다른 순록 스웨터를 사지 않았 으면합니다.
크리스마스 트리는 시간이나 사진 촬영을 보여줄 때 확실한 게임 체인저이며,독특한 크리스마스 트리 모양으로 정의되고 두꺼운 허리가 경쟁에서 분리 될 수 있습니다.
가장 큰 질문은:이 영역을 어떻게 개발합니까? 목표로 삼는 것이 가장 쉬운 방법은 아닙니다.
많은 실험과 많은 다른 것들을 시도하면서,나는”크리스마스 트리”허리를 만들기위한 몇 가지 킬러 방법을 잘라 냈습니다.
크리스마스 트리 낮은 다시 개발하기위한 킬러 방법
나는 사진 촬영과 보디 빌딩 쇼 내 자신의 준비를했을 때 나는 다른 많은 사람들이 내 허리에 대해 언급 했어,그 나무를 에칭에 대한 비밀을 알고 싶어.
나는 항상 빨리 좌절했다 초보자와 젊은 리프터에게 만든 점은 풀업의 여러 변화의 혜택이었다. 즉,다른 그립(오버 핸드,중립,언더 핸드),사용 된 다른 액세서리(브이 바,로프 등)를 의미합니다.)그리고 운동의 정상에 너의 뒤를 짜내고 활 모양으로 하기에 그때 진짜로 초점을 맞춰.
그 압박과 풀업의 상단에 활 모양 확실히 쉬운 일이 아닙니다-그리고 인상적인 제어 및 전체 다시 강도를 소요-하지만 아무도 그 크리스마스 트리를 가지고 쉽게 될 것이라고 말했다.
물론,나는 항상 큰 압박 및 다시 운동의 끝에서 열심히 압박에 대해 고객에게 설교했지만,그것은 풀업과 허리 개발에 올 때 특히 사실이다.
이 등 움직임을 훈련 할 때 내가 생각해 낸 가장 좋은 신호는 어깨 뼈 사이에 연필을 들고 있다고 상상하는 것입니다. 너가 저것을 그리면 하자마자,너는 저 마음 근육 연결로 진짜로 급강하할 수 있는다,그 뒤 근육을 짜내고 아치하기 위하여 어떻게 배우기안에 큰 열쇠 이는.이 경우 특히 풀업은 매우 유익한 운동이며 일반적으로 일주일에 두 번 등 운동에 던집니다. 저희 호텔에서는 특별한 호텔에 대해 기대하는 모든 것을 제공하며 최고급 호텔에서 경험할 수 있는 잊지 못할 추억을 선사할 것입니다.
지금까지 운동의 실행으로,초점은 풀업을 할 때 거의 줄에 앉아 행을 수행하려고,다시 쥐어 짜기와 아치에 있습니다.
한 팔 아령 행
개발을 다시 낮추는 또 다른 중요한 운동은 한 팔 아령 행이었다. 이 일을 할 때,우리는 정말 엉덩이 주머니와 어깨 너비 또는 뒤를 따라 높은 위로 그들을 끌어하려고합니다.
이것은 허리 근육을 활성화시켜 그 부위의 근육을 자극하는 데 큰 영향을 미칩니다. 다시 말하지만,이 운동을하는 허리 근육을 짜내고 시각화하는 것은 매우 중요합니다.
밴드 굿모닝
마지막으로,우리는 몇 가지 높은 볼륨 다시 확장 작업 또는 밴드 굿모닝 마무리. 우리는 실제로 일주일에 약 4-5 번이 운동을하고 그것은 당신의 허리를 대상으로하고 그 지역에서 멋진 펌프를 얻기를 위해 중대하다.
여기서 핵심은”높은 볼륨.”우리는 높은 볼륨을 말할 때 그것은 확장 또는 밴드 좋은 아침을 백업 할 때,우리는 몇 가지 극단적 인 높은 볼륨을 의미,어디서나 일을 25-50 대한 담당자 3-4 세트.
당신이 그것을 알기도 전에,”크리스마스 트리”는 당신의 허리에 나타날 수 있습니다.
정의 된 크리스마스 트리를 얻는 첫 걸음을 내딛고 싶다면 이러한 이동 연습을 확인하지만 마음 근육 연결을 확인하고 키로 확인하십시오.
- 브이바 풀업
- 한 팔 행
- 앉은 행
- 밴드 굿모닝
