올바른 음식으로 텔로미어 보호

이 달의 식품 및 영양 잡지 기사인”노화에 대한 텔로미어 통찰력”을 읽는다면,텔로미어는 우리의 유전자 또는 유전자에 대한 신발 끈의 뚜껑과 비슷하다는 것을 알게 될 것입니다. 최근의 연구는 텔로미어 길이와 낮은 질병 발생률 및 더 나은 노화 사이의 연관성에 대한 증거를 제공하고 있습니다. 한편,다른 사람들은 우리가 어떻게 길이를 보존하거나 다이어트로 텔로미어를 연장 할 수 있는지 연구하고 있습니다. 그들은 엽산,항산화 제,오메가 -3 지방산 및 비타민이 풍부한 식물성 식단이 더 긴 텔로미어와 관련이 있음을 발견했습니다.

엽산/엽산

그것이 당신에게 좋은 이유:엽산은 우리가 새롭고 건강한 세포를 생산하는 데 도움이됩니다. 개념작용 이전에 그리고 임신 도중 엽산으로 보충해서 발전 유아에 있는 신경관 결점의 부각을 감소시킵니다.
엽산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다: 짙은 잎이 많은 녹색 채소(시금치,브로콜리,아스파라거스 및 브뤼셀 콩나물),렌즈 콩 및 콩(핀토,블랙,네이비 및 신장);강화 된 쌀,빵,베이글 및 바로 먹을 수있는 시리얼을 포함한 강화 시리얼 및 곡물 제품에서도 발견됩니다.왜 그들은 당신을 위해 좋은:그들은 세포 손상 또는 세포 죽음을 일으킬 수 있는 자유 래 디 칼을 전투.
항산화 물질이 풍부한 식품에는 과일과 채소가 항산화 물질의 가장 좋은 공급원이므로 식물성 식단이 종종 권장됩니다.
: 감귤류 및 주스,토마토 및 토마토 주스,감자,녹색 잎 채소,딸기 및 멜론.
비타민 전자:견과류,씨앗,식물성 기름.
셀레늄:브라질 견과류,해산물,쇠고기,가금류,유제품,쌀 및 기타 곡물 제품.

오메가 -3 지방산

왜 그들이 당신을 위해 좋은:그들은 심장과 뇌의 건강을 촉진하고 여러 질병의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. 항 염증 및 심혈관 질환에 대한 보호로 간주되는 두 가지 주요 필수 오메가 -3 지방산은 에이코 사 펜타 엔 산과 도코 사 헥사 엔 산입니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다:연어와 같은 지방이 많은 생선은 환경 보호국과 데하이드로의 훌륭한 공급원이지만 채식주의 자라면 녹색 잎 채소,견과류 및 식물성 기름(카놀라,콩,아마씨)은 알파 리놀렌산을 제공합니다. 또한 시장에 환경 보호청의 채식과 채식 조류 소스가 있습니다.당신에게 좋은 이유:칼슘 흡수를 촉진하고 다양한 만성 질환에서 역할을 할 수 있습니다. 재미있,태양 노출에서 너의 피부안에 종합되는 유일한 비타민 이다.
비타민이 풍부한 식품에는 주로 지방이 많은 생선(연어,참치 및 고등어),유제품,치즈 및 달걀 노른자와 같은 동물성 제품이 포함됩니다. 버섯은 유일한 식물 기반 비타민 공급원 중 하나입니다.

적당한 양의 살코기,생선 및 저지방 유제품을 보충 한 과일,채소,콩류,견과류 및 씨앗이 풍부한 식물성 식단을 홍보 할 충분한 증거가 이미 없다면 더 긴 텔로미어와의 연관성을 추가하고 더 나은 노화를 목록에 추가하십시오! 종합 비타민제 복용,여가 시간 동안의 신체 활동,스트레스 관리 및 명상은 더 긴 텔로미어 및 더 나은 노화와 관련이 있습니다. 일상 생활에 이러한 모든 요소를 통합하는 라이프 스타일 접근 방식을 복용하여 전반적인 건강과 노화를 촉진.

1. 건강 보조 식품 팩트 시트:엽산. (2012 년 12 월 14 일). 2014 년 1 월 23 일,국립 보건원에서 검색:식이 보조제 사무실
2. 건강 보조 식품 팩트 시트:오메가 -3 지방산과 건강. (2005 년 10 월 28 일). 국립 보건원에서 2014 년 1 월 23 일에 확인함. 규정식 보충교재의 사무실
3. 건강 보조 식품 팩트 시트:셀레늄. (2013 년 7 월 2 일). 2014 년 1 월 23 일,국립 보건원에서 검색:식이 보조제 사무실
4. 건강 보조 식품 팩트 시트:비타민 씨.(2013,유월 5). 2014 년 1 월 23 일,국립 보건원에서 검색:식이 보조제 사무실
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