요요 테스트에 관한 모든 것

어떻게 요요

요요 테스트는 매우 간단한 설정을 가지고 있습니다.

그것은 플레이어가 20 미터 떨어져있는 2 개의 마커 사이를 왕복하는 것을 포함합니다. 각 레벨은 중간 시간 간격에서 하나의 경고음 다음에 새로운 수준의 시작을 나타내는 2 경고음으로 시작하고 그 수준에 대한 시간 간격의 끝에서 다음 다른 경고음. 플레이어는 그가 첫 번째 경고음을들을 때 실행을 시작할 것으로 예상된다,반 간격 경고음 전에 두 번째 마커에 도달하고 세 번째 경고음 전에 시작으로 다시 실행. 이 이리저리 실행은 하나의 셔틀로 간주됩니다. 플레이어는 다음 셔틀 또는 레벨 전에 10 초 회복 기간을 얻습니다. 각 수준에서 경고음 사이의 시간 차이가 감소 유지합니다.

플레이어는 하나의 셔틀로 구성된 속도 레벨 5 에서 시작합니다. 9 인 다음 속도 수준은 또한 하나의 셔틀로 구성됩니다. 속도 레벨 11,다음 단계까지,두 개의 셔틀을 가지고,레벨 12 세와 레벨 13 네있다. 14 위쪽에서 레벨 당 8 개의 셔틀이 있습니다. 레벨 23 은 요요 테스트에서 가장 높은 속도 수준이지만 아직 아무도 가까이 오지 않았습니다. 각 셔틀은 40 미터의 거리를 커버하고,누적 된 거리는 모든 속도 수준에서 덮여 거리의 집합입니다. 각 셔틀에서 셔틀을 완료하는 데 걸리는 시간은 누적 거리와 함께 기록됩니다.

어떤 시점에서 플레이어가 시작 지점으로 돌아갈 수없는 경우,그는 경고를 받고 다시 셔틀을 완료해야,셔틀을 완료하지 않으면 두 번째 시간은 그의 시험의 끝에 발생합니다. 점수와 시간은 다음 계산됩니다.

아래 차트는 각 셔틀 대 언급 된 시간의 예입니다. 플레이어가 레벨 15 의 3 셔틀에 실패하면,그의 점수는 15.2

경고음 메커니즘은 표준 요 요 소프트웨어에 의해 이루어집니다,단지 오디오도 간단한 유튜브 비디오도 충분합니다. 이 같은.

경고음 명명법은 매우 간단합니다.

1 경고음:속도는 동일하게 유지되고 다음 셔틀이 시작되었습니다

2 경고음: 다음 단계의 속도가 증가하고 셔틀이 시작되었습니다.

왜 그렇게 빨리 피곤합니까?

당신이 일반 주자 인 경우에도 당신은 요 요 테스트에서 매우 잘 지내지 않을 가능성이 높습니다. 여기 왜,

나는 위의 차트에 따라 약 1 킬로미터 인 레벨 15.8 까지 실행할 수 있었다. 그러나 나는 편안하게 휴식을 취하지 않고 4-5 킬로미터를 실행할 수 있습니다,왜 전자의 경우 몸이 너무 쉽게 타이어 않습니다?

이유는 회복 기간입니다. 우리 몸은 외부 대리인에 의해 교란될 때 평형의 국가인 항상성의 국가를 달성하기 위하여 훈련된다. 우리가 긴 거리를 위해 달리거나 조깅할 때,우리의 호흡은 우리의 걸음에 잘 조정해 얻고,달성된 우리의 평형은 우리가 달리고 있는 걸음이다. 근육에 필요한 산소에서부터 심장에 의해 펌핑되는 혈액의 양에 이르기까지 모든 것이 조깅 속도와 동기화되어 일정 해지기 시작합니다. 요 요 테스트에서,간단한 버스트 후 우리는 항상성에 대한 외부 에이전트와 같은 역할을하는 중지하도록 강요하고,우리는 다시 실행을 시작합니다. 그래서 몸은 정말 평형의 상태를 달성 할 수있는 기회를 얻을 수 없다,거기 혈액의 양에 의해 증가 펌핑,몸과 근육에 필요한 산소는 증가,당신은 당신에게 산소 요구 사항을 충족하기 위해 심호흡을 그리기 시작.

요요 테스트를 중지 할 때

16 의 수준을 달성하는 것은 꽤 주목할 만하다. 그러나 테스트를 중지 할 때 실현해야 할 때가있다. 모든 사람의 몸은 다릅니다. 어떤 순간에 당신은 당신의 가슴과 뱃속에 숨,엄청난 고통을 느끼기 시작하면,현기증 그것은 당신의 몸은 중지 말하는 것입니다. 그렇게 하십시오. 현기증은 일반적으로 혈압이 갑자기 떨어지면 발생하며,차가운 물 마시 며 앉아 있으면 혈압을 다시 궤도에 올릴 수있는 좋은 방법입니다.

세이지 조언

그 20 분 심장을 버리고 요요 테스트로 대체하십시오.