운동 습관을 만드는 3 가지 간단한 방법

많은 사람들이 운동과 스틱 운동 습관을 구축하기 위해 동기를 얻는 방법을 알고 싶어요. (2012 년 설문 조사에 따르면 수천 명의 사람들의 상위 10 가지 습관을 분석 한 결과 운동이 장거리 슛으로 1 위를 차지했습니다. 1)

물론,운동을 습관을 만들고 싶고 실제로 그것을하는 것은 다른 두 가지입니다. 당신의 행동을 바꾸는 것은 어렵습니다. 새로운 유형의 라이프 스타일을 사는 것은 어렵습니다. 이것은 신체 이미지와 자기 가치에 대한 매우 개인적인 감정을 던질 때 특히 그렇습니다.

그러나 운동 습관을 고수하기 쉽게 만들 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.

나는 운동을 건너 뛰지 않고 2 년 동안 고집 한 개인 운동 루틴을 구축하기 위해 아래 세 가지 전략을 사용 해왔다. 나가 모든 응답이 있는것을 주장하지 않는 동안,나가 지금까지 배운 것을 나누게 나는 행복하다 그리고 나가 성공적으로 운동에게 나가 각 주를 하기 위하여 흥분하는 거주를 한 까 라고.

이제 운동하고 운동 습관을 만들기 위해 동기를 부여하는 3 가지 간단한 방법이 있습니다.

더 쉽게 시작할 수있는 의식을 개발하십시오.

습관은 당신이 반복해서 반복하는 행동이며,이는 또한 당신이 반복해서 시작하는 행동이라는 것을 의미합니다. 즉 너가 일관하 시작하지 않으면,그때 너는 거주가 있지 않을 것이다. 많은 방법안에,새로운 거주를 건설함것은 간단하게 시작 시간다음에 시간안에 운동 이다.

이것은 당신이 쉽게 시작하는 방법을 찾을 수 있다면,당신은 쉽게 습관을 구축 할 수있는 방법을 찾을 수 있다는 것을 의미한다. 이런 이유로 의식과 일과가 아주 중요하다. 당신이 상대가 자동 운동을 시작 만드는 의식을 개발할 수 있다면,그것을 통해 수행하는 것이 훨씬 쉬울 것이다. 2

트와일라 타프의 택시 의식을 환영하는 것은 좋은 예이다. 너는 현재 거주의 위에 너의 운동 거주를 겹쳐 쌓여서 또는 너자신을 위해 계획을 놓아서 너의 자신의 의례를 건설한 시작할 수 있는다. 예를 들어,이 문장을 작성하여 운동 할 의도를 설정할 수 있습니다:

다음 주 동안,나는에서/에서에 운동을합니다.

한 연구에 따르면 위 문장을 작성한 사람들은 장기적으로 운동 할 확률이 2~3 배 높았다. 이 구현 의도라는 심리학 개념이며,그것을 백업하는 연구의 수백이있다.

엄청나게 작은 운동으로 시작하십시오.

운동 습관을 만드는 가장 좋은 방법은 당신이 의지력이 부족하고 운동 동기를 얻을 수없는 경우에도 당신이 그것을 할 수 있도록 쉽게 운동으로 시작하는 것입니다. 레오 바바 우타의 말로,당신이’아니오’라고 말할 수 없을 정도로 쉬운 것부터 시작하십시오.

운동 동기를 얻기 위해 작은 습관을 시작 여기에 처음에 사용할 수있는 하나의 전략이다:2 분 규칙.

매우 간단합니다:전체 운동에 대해 걱정하기보다는 단 2 분 만에 시작하는 방법을 찾는 데 집중하십시오.

실행을 위해 갈 동기를 찾기 위해 고군분투? 그냥 물 병을 채우고 실행 신발에 넣어. 저것은 너가 오늘 운동에게 성공을 사려하기 위하여 해야 하는 모두 이다. 수시로,이 작은 2 작은 시작은 흐르는 당신의 동기부여를 얻고 당신이 업무를 완료할 것을 돕는 이젠 그만일 것이다.

먼저 습관에 집중하고 나중에 결과에 집중하십시오.

식이 요법과 운동에 대한 일반적인 접근 방식은 먼저 결과에 집중하는 것입니다. 대부분의 사람들은 어떤 종류의 목표로 시작합니다. “앞으로 4 개월 동안 20 파운드를 잃고 싶습니다.”또는,”나는 지금부터 50 파운드를 더 쪼그리고 앉고 싶다.”

나는 이것이 잘못된 접근이라고 생각한다. 목표보다는 시스템에 집중하는 것이 좋습니다.

처음에 가장 중요한 것은 새로운 표준을 수립하고 새로운 루틴을 구축하는 것입니다. 즉,처음 6 개월 동안은 진전을 이루는 것보다 운동을 놓치지 않는 것이 더 중요합니다. 당신이 운동을 놓치지 않는 사람의 유형이되면,당신은 진행 및 개선에 대해 걱정할 수 있습니다.

이 작업을 수행하는 한 가지 방법은 동작에 상한을 설정하는 것입니다.

우리 사회의 한 구성원 인 미치가 처음에는 5 분 이상 체육관에 머무를 수 없었던 규칙을 세웠습니다. 그는 매일 가야했지만 6 분 동안 머무를 수 없었습니다. 그는 운동을 놓치지 않는 습관을 구축하는 데 집중했습니다. 한두 달 동안 그 일을 한 후,그는 체육관에가는 루틴을 설립했고 그는 더 어려운 운동을하는 데 집중하기 시작했습니다. 오늘날 미치는 100 파운드 이상 가볍습니다. (어느,공정하게,운동의 단지 결과 아니다,뿐만 아니라식이 요법과 생활 습관의 변화.당신이 운동의 습관을 구축하면,당신은 개선 할 수있는 방법의 수천을 찾을 수 있습니다. 습관이 없으면 모든 전략은 쓸모가 없습니다.

먼저 습관을 만들고 나중에 결과에 대해 걱정하십시오.3