“나는 너무 배고파,나는 먹을 수!”
힘든 운동 후 당신 같은 소리를합니까? 어떻게 하루의 나머지 부분에 대한? 당신은 자신이 하루 종일 배고픈 찾을 수 있습니까? 당신이 운동을 따르는 굶주림을 만족시키는 것을 보일 수 없는 경우에,당신은 혼자서 이지 않는다.
운동 후에는 배고프다. 운동은 열량을 점화하고,당신의 글리코겐 상점 높은 쪽으로 사용하고 당신의 식욕을 자극합니다.
그것은 또한 당신을 탈수시키고 운동 전,운동 중 및 운동 후에 충분한 물을주지 않으면 배가 고프다. 또한 부적절한 운동 전 연료 공급은 나중에 굶주림을 증가시킬 수 있습니다. 단식 한 상태에서 운동을하면 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 어떤 경우에는 운동 중 또는 운동 직후에 식욕이 억제 될 수 있지만,굶주림 호르몬은 나중에 증가하여 평소보다 더 많이 먹고 싶어 할 수 있습니다. 포만감 호르몬은 또한 감소하여 특히 여성의 경우 완전하고 만족감을 느끼기가 더 어려워 질 수 있습니다.
체중 감량 전문가에 따르면 운동은 체중 유지에 효과적입니다. 또한 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 행복의 수준을 높이는 데 중요합니다.
운동을 포기하는 것은 선택 사항이 아니며 건강한 생활 방식의 일부입니다. 운동이 너의 식욕을 증가할 것을 이해하고기 체크안에 그것을 지키기 위하여 단계에 무장함것은 성공을 위해 계획의 부분 이다.
운동 후 왜 배가 고프니?
- 운동은 식욕을 증가
- 고갈 글리코겐 저장
- 탈수
- 부적절한 운동 전 연료
굶주림을 길들이는 방법
식사 타이밍
스포츠 영양 세계에서 식사 타이밍은 성능과 회복의 핵심입니다. 너가 운동하는 동안 너가 너의 글리코겐 상점의 최대량 또는 전부높은 쪽으로 사용하기 때문에(활동의 유형의지하고 있는,강렬 및 내구),너는 그들을 보충한것을 필요로 한다 그래서 너는 내일 운동하는 충분한 에너지가 있을 수 있는다. 운동을 마친 후 30~60 분 이내에 첫 번째 운동 후 식사를 먹는 것이 이상적입니다. 어떤 사람들을 위해,이 몇 가지 계획이 필요합니다. 너가 아침에 첫번째 것을 운동하면,너는 너의 아침이 너를 가지고 갈지도 모른다 어디든지 유효한 조반 음식이 있는것을 필요로 할 것이다. 너가 점심 시간에 또는 늦은 오후안에 운동하면,그것을 시기를 정한것을 확인하십시요 그래서 너는 너의 포스트 운동 연료로 너의 점심 또는 저녁식사 식사를 있을 수 있는다. 아침 또는 정오안에 운동하는 그들을 위해,제 2 포스트 운동 식사는 대략 2 시간 늦게 필요할 것이다. 하루에 일찍 칼로리의 대부분을 먹는 것은 하루에 나중에 제어 굶주림과 갈망을 도움이 될 것입니다. 미국에서는,우리는 일반적으로 작은 아침 식사와 매우 큰 저녁 식사를 먹는다. 그래서 당신은 큰 아침 식사,중간 크기의 점심 식사 및 작은 저녁 식사를 반전 하는 것은 당신의 몸이 필요로 하는 칼로리의 측면에서 더 논리적이 고 그들을 필요로 할 때.
식사 구성
당신이 먹는 것은 당신이 먹을 때와 마찬가지로 중요합니다. 당신은 당신의 회복 식사에 탄수화물과 단백질이 필요합니다. 탄수화물 대 단백질의 비율은 운동 유형에 따라 다릅니다. 지구력 또는 고강도 인터벌 트레이닝(총에)세션은 더 많은 글리코겐을 사용,그래서 당신은 탄수화물 대 단백질의 큰 비율을 필요로;이상적으로,3 목표:1 에 4:탄수화물 대 단백질의 1 비율. 당신은 글리코겐으로 저장될 빠르 행동 기화기(과일)와 느리 행동 기화기(높 섬유 전체적인 곡물)의 혼합을 원한다. 탄수화물에 단백질을 추가하는 것은 글리코겐 재 합성 과정을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 근육에 마이크로 티어를 일으키는 근육 훈련의 경우 탄수화물 대 단백질 비율이 2:1 또는 1 인 식사:1 은 근육을 급유하고 손상된 조직을 복구하는 데 도움이됩니다.
수분 공급
배가 고프면 실제로 목이 마를 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동 전,운동 중,운동 후에 충분한 물 을 마시지 않습니다. 두뇌는 굶주림 고통을 신호하는 충분한 음식에 액체의 부족을 혼동한다. 만약 당신이 한 시간 전에 식사를 먹고 이미 배고픈 느낌,물 12 온스를 마시는 시도 하 고 15 분;대기 다음 굶주림 수준을 재평가. 제대로 수산화 체재에 대 한 좋은 계획 8~12 온스 물 각 식사 전에 8 온스,운동 하기 전에 12~16 온스 시간 및 운동 후 24 온스를 마시는 포함 됩니다. 하루가 끝날 무렵,당신은 물 2~3 리터를 소비해야합니다. 체액 요구량을 높이는 것을 고려해야 할 다른 요인으로는 열,습도,질병 및 임신이 있습니다.
갈증은 수분 상태의 가난한 지표입니다-당신이 마실 갈증이 될 때까지 기다리면 이미 1-2%탈수 될 가능성이 높습니다. 대신,수화의 당신의 수준을 사정하기 위하여 당신의 소변의 색깔에 보기. 밝은 노란색에 명확한 경우에,당신은 수화된다. 레모네이드의 색깔 보다는 더 어두운 아무거나가 인 경우에,물 더를 마시기 시작하게 확실하십시오.
운동 전 연료
운동 전 식사 여부에 관계없이 나중에 굶주림에 영향을 줄 수 있습니다. 아침 운동가를 위해,너의 운동의 앞에 무언가를 먹는것을 확인하십시요. 당신이 일어나 체육관에 충돌하는 시간 사이에 30 분 미만이있는 경우,약간의 땅콩 버터와 바나나는 좋은 선택이 될 것입니다. 당신은 당신의 운동의 앞에 적어도 시간이 있는 경우에,약간 과일 및 견과를 가진 오트밀의 사발,또는 몇몇 계란 및 과일은 당신에게 당신이 거친 회의를 통해 강화할 필요가 있는 연료를 줄 것이다. 금식 상태에서 운동하면 조기 피로,체력 저하 및 운동 후 굶주림이 증가 할 수 있습니다.
주의 깊은 식사
우리 대부분은 매우 바쁜 생활을하고 다른 일을하는 동안 빨리 먹는 경향이 있습니다. 그러나 텔레비젼,이메일,인터넷 또는 스마트 폰에 의해 천천히 그리고 방해받지 않고 조심스럽게 먹을 때 몸의 굶주림과 충만 단서에주의를 기울이면 식사에서 더 많은 만족을 얻고 하루 종일 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.
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