그것은 일요일 저녁이며,시계처럼,공포감이 당신의 마음을 씻고 있습니다. 그것은 비유적인 구름이 갑자기 당신의 밤의 나머지 부분에 그림자를 드리우기 위해 구체화 된 것과 같습니다.
당신은 불신,후회와 실망 사이의 감정 핑으로 다가오는 주에 대한 할 일의 정신 달력을 뒤집기 시작합니다.
내일은 어떻게 월요일이 될 수 있습니까? 나는 이번 주말에 끝내야 할 물건의 절반도 얻지 못했다. 그리고 저는 아직 시작하지 않은 직장에서 그 거대한 프리젠 테이션을 가지고 있습니다. 윽,이번주는 최악이 될 것입니다.
일요일 겁쟁이가 도착한 것 같습니다.
일요일 겁쟁이는 무엇입니까?
“일요일 겁쟁이,또는 일요일 블루스는 당신에게 무슨 일이 일어날 정말 열심히 될 것입니다 감각을 준다 예상 불안의 유형입니다,”박사 메간 거버,시애틀 워싱턴 캠퍼스의 대학 홀 보건 센터에서 환자를 보는 심리학자 설명.
기본적으로,곧 당신이하고 싶지 않은 일을해야한다는 기대—일명 직장으로 돌아 가기-는 미리 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
그것의 다른 부분은,거버는 설명,당신은 당신이 원하는 모든 것을 달성하거나 단순히 당신이 당신의 주말에 더 많은 일을했다 희망 여부,오프 시간의 끝을 한탄하고 있다는 것입니다.
“당신은 당신이하는 일을 결정할 수있는 자유 시간을 가지고 있으며,다른 사람들의 요구를 충족시키는 세계로 돌아 가야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
취업 네트워킹 사이트 링크드 인의 설문 조사에 따르면 미국인의 80%가 일요일 겁쟁이를 어떤 형태 나 방식으로 경험합니다. 많은 노동자들은 직장에서 얼마나 많은 일을해야하는지에 대해 걱정하고 있으며,다른 사람들은 자신의 개인 생활과 직업 생활의 균형을 맞출 수 있다고 우려하고 있습니다.
명확하게하기 위해,이러한 형태의 불안은 특정 날을 언급하는 귀여운 별명을 가지고 있지만,전통적인 9 대 5 근무 일정을 따르지 않는 사람들도 그것을 경험할 수 있습니다. 교대 근무자,자영업자 및 집에서 일하는 사람들은 시간과 직업 사이를 전환 할 때마다 두려움의 감각을 느낄 수 있습니다.
일요일 공포는 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
이 모든 일에 대한 걱정은 어른처럼 보일 수 있습니다 101,하지만 스트레스의 정기적 인 복용량은 추가 할 수 있습니다. 그 꼭대기에,그 모든 불안은 당신이 실제로 가지고있는 시간의 질을 떨어 뜨립니다.
“당신이 당신의 자유 시간을 잃고 초조해하는 그 순간에,당신은 실제로 당신의 일요일을 경험하고 있지 않습니다,”거버 노트. “당신은 당신의 인식이 당신이 필요로하는 것보다 불쾌한 미래에 더 많은 시간을 보내도록 허용하고 있습니다.”
어떤 경우에는 다가오는 주간에 대한 걱정이 당신을 부정적인 감정의 소용돌이로 더 깊이 끌어들일 수 있습니다.
“무슨 일이 많은 시간은 당신이 나쁜 느낌에 대한 끔찍한 느낌을 끝낼 것입니다,”거버는 말한다. “당신이 일요일 블루스를 가지고 있다는 것은 충분히 나쁘지만,정말로 고통스럽게 만드는 것은 당신이 처음에 그들을 가지고 있다는 것에 대해 실망했다는 것입니다.”
일요일 공포의 원인은 무엇입니까?
일요일 겁쟁이가 당신의 삶에서 환영받지 못하는 존재라면,당신은 아마 그들을 한번에 추방하는 방법을 궁금해 할 것입니다. 그 자연 감정 동안,거버는 말한다,그것은 항상 먼저 그 생각을 검토하는 것이 좋습니다.
“당신은 그 감정을 무시하거나 피하고 싶지 않습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “당신은 일을 조사하고 당신이하고 싶지 않은 것에 집중하기를 원합니다.”
예를 들어,당신은 당신의 자유 시간이 거의 다 된 것을 얻어 먹게된다 또는 당신은 당신의 일에 대해 무뚝뚝한 느낌? 당신은 곧 근무 주에 뭔가에 대해 걱정하고 있습니까? 당신은 당신의 현재 경력 경로가 당신을 위해 맞은 것 같이 다만 이지 않는가 느끼는가?
이 질문들을 스스로에게 묻는다면,당신은 왜 당신이 하는 방식을 느끼고 있는지 조금 더 조사할 수 있다. 당신은 곧 일요일 겁쟁이가 실제로 당신이 다음 새로운 일자리를 찾고에 작업 부하에 대한 당신의 상사에게 이야기에서,해결하기 위해 시도 할 수있는 깊은 문제의 증상 실현 될 수 있습니다.
어떻게 일요일 겁쟁이를 멀리 할 수 있습니까?
의 당신이 당신의 감정을 도청하고 정말 작동하지 않는 결론에 도달 한 가정 해 봅시다-그것은 당신이 실제로했던 것보다 더 나은 주말을 가지고 있지 후회 단지. 그렇다면,거 버 어떻게 당신의 시간을 구조화 하 고 사소한 조정을 보고 제안 합니다.
주말이 끝날 때까지 지루한 집안일—이봐,세탁—을 떠나고있는 것을 알게되면 일요일 저녁이 재미 가득한 토요일에 비해 갑자기 어둠과 운명을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
“토요일 아침에 세탁물을 꺼내면 일요일에 만족스럽고 보람있는 일을 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
당신의 불안은 뭔가 다른에서 유래하는 경우—당신이 당신의 시간을 최대한 활용하지 않은 것처럼 느낌—거버는 대신 당신이 당신의 주말을 낭비 생각에 하프의 자신에게 친절하는 것이 중요하다고 말한다.
“어쩌면 당신은 절반 세탁 완료 얻을 좋은 전화,”그녀는 말한다. “어쩌면 당신은 주말이 당신이 꿈꿔 왔던 것이 아니라는 것을 인정하지만,당신이 얻은 주말이고 괜찮습니다.”
최선을 다해 부정적인 생각에서 에너지를 현재에 성취하거나 즐길 수있는 것으로 전환하십시오.
“너 자신에 대해 동정심을 가져라.”거버가 말한다. “당신이 그런 식으로 느낀다는 것을 인정하지만,자신을 느슨하게 자르는 방법을 찾으십시오. 중요한 것은 당신이 현재를 염두에두고 경험하기를 원하기 때문에 항상이 정신적 인 시간 여행을하고 인생을 놓치지는 않는다는 것입니다.”
