전국 섭식 장애 협회에 따르면,이는 국가의 2~3%에 불과하지만,연구에 따르면 미국인의 최대 50%가 운동,신체 및 음식과”무질서한”관계를 가지고 있다고합니다.
무질서한 식습관은 음식과 체중과 건강에 해로운 관계이다. 우리는 우리 몸이 기능하고 건강하기 위해 음식이 필요하다는 것을 알고 있지만,먹는 것이 수치와 두려움의 원천이 될 때 음식과의 건강에 해로운 관계가 형성되었습니다.
그래서 음식과 건강에 해로운 관계는 어떻게 생겼습니까?
다음과 같은 경우 음식과 건강에 해로운 관계를 가질 수 있습니다.:
- 음식에 대한 엄격한 규칙(특정 식사 시간,먹을 수있는 음식,먹는 음식의 양 등)이 있습니다.
“우리가 음식과 관계를 가져서는 안된다고 말하는 것은 불가능합니다.” “영양 목표에 관계없이 환자들과 함께하는 나의 작업은 음식을 보는 방식으로 개선하여 건강하고 영양이되는 관계로 발전하도록 돕는 것입니다.”
다음은 우드 럽이 음식과 긍정적 인 관계를 육성하기 위해 권장하는 몇 가지 팁입니다:
염두에 두는 식사
염두에 두는 식사는 당신이 먹는 순간에 존재한다는 것을 의미합니다. 그것은 음식과 건강한 관계를 육성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 주의 깊게 먹으려면 컴퓨터,텔레비전 또는 서둘러 먹는 것과 같은 산만 함을 피하십시오.
“당신이주의 깊게 먹을 때,당신은 음식의 모습,냄새,씹을 때의 느낌,그리고 물론 맛이 무엇인지 모든 감각에 관여합니다.”라고 우드 럽은 말합니다. “우리 음식을 맛있게 먹는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.”
염두 먹는 것도 시간이 많이 걸리지 않습니다. 간식을 즐기기 위해 5~10 분 정도 복용해도 훨씬 더 만족 스러울 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 당신의 굶주림과 충만 함을 훨씬 더 잘 알고 있기 때문에주의 깊게 먹을 때 과식 할 가능성이 훨씬 적습니다.
음식을 어떻게 보는지 살펴보세요.
음식을 적으로 보십니까? 체중 증가 또는 체중 감소를 일으키는 원인이 되는 무언가로?
“이러한 질문에 대한 대답은 음식이 우리에게 무엇을 의미하는지에 대한 요소가 될 수 있지만,우리가 음식에 대한 더 넓은 관점을 포함한다면 우리는 음식과의 관계를 향상시킬 수 있습니다.”라고 우드 럽은 말합니다.
예를 들어,음식을 영양을 공급하는 것,일상 생활을 즐길 수있는 에너지를주는 것,친구와의 사교 행사를 축하하고 즐기는 데 도움이되는 것,최적의 건강을 달성 할 수있는 영양분을 제공하는 것으로 볼 때,음식과의 관계를 개선 할 수 있습니다.
해봐! “음식이 내 삶의 질을 향상시키는 모든 방법은 무엇입니까?”
음식이 당신을 위해 무엇을 기대하는지 보십시오.
음식이 당신을 위한 대처 메커니즘이 되었는지 살펴보라. 음식은 당신이 스트레스를받을 때 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까? 슬픈? 압도? 불안을 경험? 이 경우,당신은 그것을 알고 있어야합니다.”일단 당신이 알게되면,당신은 당신의 감정에 대처하는 다른 방법을 개발할 수 있습니다.”라고 우드 럽은 말합니다. “슬프다면 친구에게 연락 할 수 있습니까? 너가 압도해 느끼면,너가 통제할 수 있는 것을을 위해 너는 행동 계획에 오르는 언젠가를 걸리는가 수 있는가? 너가 염려하게 느끼면,너는 일지를 쓰는가 너의 정서를 다 썼는가 해봐 좋은가? 스트레스를 받으면 운동이나 산책이 스트레스를 완화하는 데 도움이되는지 알 수 있습니까?”
