테이크 아웃,빠른 점심 식사 또는 4 성급 레스토랑에서 5 코스 잔치이든,임신 중에는 식사를 할 때가 많을 것입니다.
그것은 확실히 요리의 안심이 될 수 있지만,당신이 부엌 세부 사항에 있지 않은 경우에도 아기 영양 의무에 여전히 있다는 것을 잊지 마세요. 당신이 외식 할 때 몇 가지 주요 지침에 따라 아기의 영양 최선의 이익을 취사하기 위해 자궁 카페를 보관하십시오.
임신 중 식당에서 먹을 때 피해야 할 음식
재교육이 필요한 경우 이러한 일반적인 식당 음식과 음료는 임신 중에 피해야합니다.
- 알코올 음료
- 저온 살균 유제품
- 원시 또는 그을린 해산물
- 희귀 또는 덜 익힌 고기
- 핫도그
- 델리 고기
- 원시 계란
- 높은-수은 물고기
- 생 콩나물
임신 중 식당에서 건강하게 먹는 방법
레스토랑을 선택하십시오. 당신은 항상이 기회를 가질 수 없습니다,하지만 때 당신이 할 수있는 그것을 포착. (현금”나는 임신,나는 까다로운”칩 가능할 때마다.)특정 레스토랑은 다른 사람보다 임신 한 식당에 더 적합합니다(샐러드 바가있는 생선 레스토랑,좋은—제한된 요리 옵션이있는 스시 바 레스토랑,그리 좋지 않음). 가슴 앓이 또는 다른 배 말썽에는 당신의 식사 선택권이 온화한 것,온화한 것 및 가장 온화한 것으로 제한되는 경우에,당신은 그것의 매운 음식,또는 모두를 튀기는 것(를 포함하여 아이스크림)에서 자부하는 대중음식점에서 선택하고 싶을 수도 있다.
특별 요청에 대해 이야기하십시오. 당신은 요즘 유일한 까다로운 먹는 사람이 아니에요. 대기 직원 및 대부분의 시설에서 요리사는 모든 종류의 대체에 사용됩니다. 가서 마요네즈를 개최,측면에 드레싱과 소스를 요청,콥에 베이컨과 블루 치즈를 건너 뛰거나 희귀 오리 가슴살을 통해 요리 제공 할 수 있는지.
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당신의 부분을 조심하십시오. 많은 레스토랑이 입구를 제공합니다.작은 마을(또는 적어도 작은 가족)을 먹일만큼 큰 부분. 깨끗한 플레이트 클럽의 여왕이 될 유혹에 저항하십시오(종종 외식하는 경우 소화 불량뿐만 아니라 너무 많은 파운드에서만 가격을 지불 할 것입니다). 대신,내일의 점심이나 저녁 식사를 위해 먹기에는 너무 꽉 찬 것을 남겨두고 강아지 가방 남은 음식을 남겨 두십시오. 또는 절반 부분을 요청하십시오.
빵에 속지 마십시오. 당신이 빵 바구니에 파고 때 전체 곡물 옵션을 검색 할 수 있습니다. 찾을 수 없습니까? (그들은 샌드위치를 제공하는 경우,그들은 아마 사용할 수있는 통밀 슬라이스 한)부엌 손에 몇 가지가 있는지 물어보십시오. 눈에 밀이 없습니까? 약간 백색을 있으십시요-그러나 그 빈 열량에 위로 채우지 않는것을 해보십시요. 대신 건강한 애피타이저를 빨리 주문하십시오.
그린을 위해 가십시오. 샐러드 또는 구운 채소를 첫 번째 코스로 주문하거나 시금치,에스 카롤 또는 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색을 옆으로 볶는 습관을 만드십시오.
스프에! 메뉴에 렌즈 콩,콩 또는 야채 수프가 있으면 그릇을 주문하십시오. 같은 토마토 기반의 국물과 차우 더에 간다(이 조개에 올 때 맨해튼을). 무거운 크림과 버터 대신 우유 나 요구르트로 만들지 않는 한 비스크 및 기타 크림 스프를 피하십시오. 알 수있는 유일한 방법은 물어 보는 것입니다. (부끄러워하지 마십시오. 당신은 임신-그것은 당신이 영양 의식이있는 이유 종류의 분명하다.)
측 밖으로 범위. 심지어 패스트 푸드 레스토랑은 건강한 반찬이 일을 제공(그와 함께 구운 감자?). 물어 당신은받을 것이다:찐 채소,그 구운 감자(대신 감자 튀김이나 양파 링),참마와 갈색 또는 야생 쌀은 모든 슈퍼 측면이다.
글로벌 이동. 건강한 옵션의 다양한 빠지다—배가 허용(그리고 항상되지 않습니다). 이탈리안 레스토랑에서는 로마인처럼 구운 생선,닭고기,송아지 고기 또는 마른 쇠고기 엔트리에 화려한 채소와 함께;또는 신선한 토마토 소스,해산물 또는 치즈가 들어간 파스타와 피자. 일식 레스토랑에서 데리야끼 생선이나 닭고기,된장국,완두콩,메밀 국수 요리(생선이나 야채가 들어간 초밥)를 즐기십시오. 위장이 향신료에 순종하는 한 인도 레스토랑은 특히 영양가있는 옵션을 만듭니다(튀김되지 않은 거의 모든 것,특히 탄두리-요구르트,야채 및 렌즈 콩 요리 및 통 곡물 빵에 절인 구운 고기). 그리고 멕시코 축제를 위해 검은 콩 수프,파 히타(피망에서 많은 비타민을 채점 할 것입니다)와 옥수수 토르티야,신선한 살사 및 아보카도 소스를 즐기십시오.
디저트 전에 채우십시오. 그 미시시피 진흙 파이를위한 공간을 절약하지 않으려 고 노력하지만 메인 코스 후에 여전히 배가 고프거나 달콤한 것을 갈망하는 경우 신선한 과일,셔벗 또는 냉동 요구르트를 요청하십시오. 당신이(당신이 매일에 안으로 주지 않을 한)당신이 진흙 파이로 주기 끝내면 당신의 이름은 진흙이지 않을 것이다,그러나 당신이 약간 바이트에 테이블의 다른 끝에 디저트(및 열량)를 통과하기 전에 멈추는 경우에 당신은 아침에 잘 느낄 것이다.
