자기 처벌이 개선을위한 도구가 될 수 있습니까?

작성자:딜런 버클리

2020 년 11 월 23 일 업데이트

의학적으로 검토자:아만다 앤드류스

우리가 어렸을 때,우리는 우리가해야 할 일이나 해서는 안되는 일을하지 않을 때받는 결과라는 것을 알게됩니다. 너가 오래 되는 얻는 때 이 형벌은 엄격안에 전형적으로 성장할 것이다,최후에 고용주 정부같은 권위있는 실재물에의해 아래로 수교되는 무언가가 된. 그러나 어떤 사람들은 스스로 동기를 부여하거나 특정 문제를 해결하기 위해 자신의 처벌을 시행 할 수 있습니다. 그러나 자기 처벌은 건강합니까?

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진실은 자기 처벌에 관해서 그렇게 잘리고 건조하지 않다. 자기 처벌은 특정 방식으로 행동하거나 느끼는 것에 대해 자신에게 신체적 상해를 입히는 것만 큼 해로운 일에 하루 동안 일하지 못했기 때문에 영화의 밤을 건너 뛰는 것만 큼 간단 할 수있는 광범위한 행동을 포함 할 수 있습니다. 어떤 행동은 괜찮을 수도 있고 앞으로 나아갈 수도 있지만,다른 행동은 신체적,정신적 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 우리는이 기사를 통해 받아 들일 수있는 것과 그렇지 않은 것에 대해 더 이야기 할 것입니다.

신체적 고통이 가해지는 모든 유형의 자해는 자신을 개선하거나 특정 행동을 처벌하는 수단으로 추구해야하는 것이 아닙니다. 사실,자해는 종종 다양한 정신 질환에 대한 대처 메커니즘으로 활용되며 신체를 위험에 빠뜨리지 않도록 치료해야합니다. 자해는 복잡하지만 매우 치료할 수 있습니다. 이 문서를 통해 귀하의 방법을 탐색 하 고 어떤 자기 처벌에 대 한 자세한 내용은 도움이 거기 밖으로 알고 그리고 그것은 당신의 인생에서 어떤 장소 있어야 합니다.

자기 처벌이란 무엇입니까?

가장 기본적인 자기 처벌은 자신의 선택에 따라 자신에게 처벌을 가하는 행위이다. 아무도 그것을 할 당신을 알려줍니다. 자신을 처벌하는 행위는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 아마도 당신은 자기 채찍질에 대해 들어 봤을 것입니다.이 채찍질은 자신을 채찍질하는 행위이며 과거에 공공 장소에서 종종 행해졌습니다.

자기 처벌은 신체적 또는 정신적 활동으로 수행 될 수 있습니다. 예를 들어,식사를 건너 뜀으로써 육체적으로 자신을 처벌 할 수도 있고,과거의 행동에 대해 계속 죄책감을 느낌으로써 정신적으로 자신을 처벌 할 수도 있습니다. 어떻게 그리고 왜 당신이 자신을 처벌하는 것은 장기적으로 당신에게 유해하거나 유익 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 자기 처벌에 끌리는 이유

정신적으로 몸이 좋지 않은 사람들 만이 자신을 처벌한다는 오해가 있습니다. 그러나 당신이 그것을 더 가깝게 본다면,당신은 그것이 사실이 아니라는 것을 이미 이해할 것입니다. 우리는 항상 자신을 처벌합니다. 얼마나 자주 우리는 누군가에게”그 위에 자신을 때리지 마십시오.”우리는 그들이 정신적으로 자신을 처벌하고 있다는 것을 알 수 있기 때문에 그렇게 말합니다.

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자기 처벌은 죄책감에 대한 상당히 일반적인 반응입니다. 우리가 시험에서 잘하지 못하거나,동료 나 고객을 위해 오지 않거나,개인적인 목표를 달성하지 못하면,우리는 자신을 처벌 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 사실,죄책감은 자기 처벌에 대한 많은 사람들의 결정 뒤에 주요 원동력이 될 것으로 보인다.

때때로 우리는 내면의 죄책감에 대해 더 잘 느끼기를 원하지만 다른 때는 다른 사람들 앞에서 자기 처벌하여 그들이 우리의 죄책감을 인식 할 수 있습니다. 죄책감,너무,우리가 다른 사람을 잘못한 것처럼 우리가 느낄 때 종종 밖으로 재생됩니다. 흥미롭게도,그것은 또한 다른 사람을 조작하여 실제로 외부 처벌에서 벗어나고 싶을 때 우리가 유죄를 의식하고 있다고 생각하도록 사용할 수 있습니다. 우리는 나중에 그것에 대해 더 이야기 할 것입니다. 지금은 자기 처벌이 긍정적 인 곳에서 올 수 있다는 것을 이해하십시오.자신을 개선하거나 기분을 좋게하려는 동기 부여를 원할 때 또는 다른 사람을 이용하거나 속이고 싶을 때 부정적인 곳에서 올 수 있습니다.

우리 모두는 어느 정도 자기 처벌에 참여하지만,어떤 사람들은 다른 사람들보다 자기 처벌에 더 취약하다는 것은 사실이다. 정말 흥미로운 것은 어떤 유형의 사람들이 자기 처벌 할 가능성이 가장 높은지입니다. 다른 사람의 지각에 높게 과민한 개인 이것을 간다. 즉,그들은 다른 사람들이 그들에 대해 어떻게 생각하는지 또는 그들의 평판이나 입지가 그들의 지역 사회에서 무엇인지 걱정합니다. 자신의 행동에 대한 책임을지는 경향이 있거나 다른 사람들보다 자신을 비난 할 가능성이 더 높은 사람들은 자신을 처벌 할 가능성이 더 높은 사람들 사이에서도 마찬가지입니다. 반대로,사람이 위의 것을 경험하지 않으면 빈번한 처벌의 필요성을 느끼지 못할 수도 있습니다.

당신은 그것을 깨닫지 않고 자신을 처벌합니까?

정신적 처벌은 종종 당신이 자신을 처벌하고 있다는 것을 깨닫지 않고 수행 될 수 있습니다. 이를 무의식적 인 자기 처벌이라고합니다. 무의식적 인 자기 처벌에 종사하는 사람들은 종종 자신의 삶을 필요한 것보다 더 어렵게 만듭니다. 그들의 목표에 더 쉬운 노선이 유효할 때 그들은 단단한 방법을 가지고 간다.

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이러한 유형의 행동에 대한 또 다른 단어는 자기 파괴 행위이며,이는 당신에게 유익 할 수있는 자기 처벌의 유형이 아닙니다. 자기 처벌은 의식적으로 그리고 목적을 가지고 참여하는 행동 일 때 가장 도움이됩니다.

어떤 사람들은 무의식적인 자기 처벌은 죄책감을 다루기보다는 회피하는 방법이라고 주장한다.

자기 처벌이 문제 일 때

어떤 경우에는 자기 처벌이 용서 또는 개선을위한 도구가 될 수 있습니다. 다른 시간,그러나,그것은 당신의 자부심과 자신감을 감소시킬 수있다,그것은 너무 자주 또는 너무 공개적으로 이루어집니다 특히. 용서를 구하는 수단으로서의 자기 처벌은 우리가 지역 사회와 더 많이 연결하고 다른 사람들을 고려하여 행동 할 의도가 있음을 보여주는 데 도움이됩니다. 그러나 강박 적으로 자신을 처벌하는 것은 종종 반대의 효과가있어 우리가 합당하지 않은 것처럼 느끼고 지역 사회에서 우리를 멀어지게합니다.

자신에 대한 처벌은 외부 처벌과 비슷한 방식으로 작용한다. 당신의 행동에 특정한 부정적인 결과가 있다는 것을 미리 알고 있다면,미리 정해진 처벌이 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 처벌이 올지 또는 어떤 처벌의 원인이 될지에 대한 이전의 인식없이 처벌을 받거나 자신을 처벌한다면,더 나은 선택을하기 위해 동기를 부여하기 위해 그것을 사용할 수 없습니다.

자기 처벌 장애

우리는 우리 자신에 대해 말한 것을 믿는 경향이 있습니다. 그래서 부정적인 자기 대화가 너무 교활합니다. 당신은 항상 자신과 함께합니다. 그것은 당신이 의식적으로 당신의 행동과 관점을 바꾸기로 결정하지 않는 한 자신에 대해 말하는 나쁜 것들을 피할 수 없다는 것을 의미합니다.

자기 처벌 장애가있는 사람들은 처벌을받을 자격이 있다고 생각하는 사고 방식을 가지고 있습니다. 그들은 자신이 사랑,행복 또는 성공에 합당하지 않다고 확신했습니다. 귀하의 처벌 행동이 강박적이고 빈번하며 특히 성공적인 결과를 창출하기 위해 계획되지 않은 경우,자기 처벌 장애에 대한 전문 치료사의 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 불안,우울증,경계 성 인격 장애 및 강박 장애를 포함한 여러 정신 질환은 만성적 인 자기 처벌과 관련이 있습니다. 너가 육체적으로 너의 몸을 손상하는 행동안에 접전하면,그때 너는 각자 상해 행동을 실행하고 있다. 이들은 수시로 습관이 되고 다음을 포함할 수 있는 유해한 행동입니다:

• 피부 굽기
• 피부 절단
• 과도한 신체 변형 추구
• 머리 당기기
• 물체로 자신을 때리기
• 뼈 부러짐
• 피부 따기
• 머리를 두드리는 것

당신은 또한 여기에 나열된 것 외에 다른 자해 습관을 알 수 있으며,그 중 어느 것도 처벌로 간주되어서는 안됩니다.

자기 처벌과 종교

이 문서의 시작 부분에서 언급 한 바와 같이,자해 상해와 처벌은 오랫동안 종교의 일부가되었습니다. 많은 다른 종교에는 자기 처벌 의식이 포함됩니다. 이들은 종종 죄 행위의 죄책감을 해소하기 위해 실시,자신의 믿음을 증명,또는 기독교 의식의 일부 경우,그리스도의 고통에 가까운 느낌. 이것은 종종이 믿음을 공유하는 사람들에게 더 민감한 주제이지만 부정적인 형태의 자기 형벌이 될 수 있기 때문에 고려해야합니다.

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다른 사람을 조작하기 위한 자기 처벌

자기 처벌의 또 다른 파괴적인 형태는 자신을 해침으로써 다른 사람의 행동을 조작하려고 할 때이다. 이 관심을 얻기 위해 사용되는 신체적 또는 정신적으로 학대 행동을 수반 할 수 있습니다. 위의 목록에있는 물리적으로 유해한 행동 중 하나는 조작 전술로 사용될 수 있으며,이는 관계에 대처하는 건강에 해로운 방법입니다. 신체적 손상 외에도 조작 전술은 다른 사람들 앞에서 자신을 내려 놓는 것으로 나타날 수 있습니다.

조작적인 자기 처벌의 예는 파트너가 당신에게 충분한주의를 기울이지 않았기 때문에 며칠 동안 음식을 먹는 것을 거부하는 것일 수 있습니다. 당신은 그들이 당신에 대해 나쁘거나,죄책감을 느끼게하거나,걱정하게함으로써 당신이 원하는 관심이나 반응을 주도록 강요하려고합니다. 관계를 유지하는이 방법의 문제는 다른 사람이 결국이 행동에 지쳐서 당신을 덜 걱정하기 시작하거나 극적인 탄원에 면역이 될 수 있다는 것입니다.

당신의 인생에서 누군가가 관심을 끌기 위해 자신을 해치는 것처럼 보이면 전문가의 치료가 필요한 정신 건강 문제가 발생할 가능성이 있음을 주목하는 것도 중요합니다. 당신은 그들이 치료를 추구하는 데 도움이 시도해야합니다. 이런 종류의 조작 행동은 종종 다른 대처 메커니즘이없는 사람의 도움을 요청하는 것입니다. 그러나,이것은 그들이 의도적으로 당신에게 그것을 사용할 수 있기 때문에 당신이 그들의 조작에 굴복해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

위험한 자기 처벌 행동을 멈추는 방법

위험한 자기 처벌은 사람들이 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 정신 건강 문제가있는 개인에게서 종종 나타나는 이유입니다. 그들은 고통을 자기 의료를 베풀다에 노력하고 있습니다. 자기 처벌이 도움이 되기보다는 해로울 때,행동을 멈추기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 몸을 꾸미기 위해 몸을 해치려는 충동을 전달하십시오. 마커 또는 펜을 사용 하 여 그것을 절단 또는 그것에 따기 보다는 당신의 피부에 그릴,손톱,페인트 또는 당신의 머리와 다른 뭔가.
• 다른 사람들과 자신을 둘러싸고 있습니다. 이것은 단순히 당신의 가족을 가입 당신의 침실을 떠나 의미 할 수있다,또는 공원,도서관,또는 커피 숍에 가서 집을 떠나 의미 할 수있다.
• 손을 바쁘게 유지하십시오. 자신을 해치는 것에 대해 생각하기 시작할 때,손을 사용할 필요가있는 취미 나 활동을 준비하십시오.
• 자신을 산만하게하십시오. 이것을 하는 온갖 방법 있는다. 앉아서 자신을 다치게 할 시간이 없도록 일,공부 또는 취미로 일정을 바쁘게 유지하십시오.
• 사랑의 친절 명상을 시도하십시오. 자신과 몸에 사랑과 감사의 감정을 보내는 것은 당신도 사람이라는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
• 당신의 행동의 결과를 상기 시키십시오. 몸을 아프게하면 흉터가 남을 수 있습니다.

또 다른 좋은 도구는 자해 패턴에주의를 기울이는 것입니다. 당신은 하루 중 특정 시간에 또는 특정 이벤트 후 자신을 다치게합니까? 어쩌면 특정한 감정이 자신을 해치려는 충동을 가져올 수 있습니다. 트리거를 식별하면 자신을 해치기 전에 징후를 인식하는 법을 배우고 중지하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 자기 부상이 중독성이 될 수 있음을 이해해야,그래서 당신이 동작을 변경하는 데 시간이 걸리는 경우 자신에 너무 열심히하지 않습니다.

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나의 자기 처벌 방법이 도움이 되는가,해로운가?

위에서 논의한 바와 같이,전문가의 도움이 필요한 유익한 자기 처벌과 해로운 행동 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 도움이 필요한지 여부를 결정하려면 먼저 처벌이 당신에게 위험하고 당신의 삶을 앞으로 나아갈 수 없게하는지 알아 내야합니다. 더 나은 가이드를,여기 인식 하 고 자신에 동작을 중지 하려고 하는 데 도움이 되는 몇 가지 도움말입니다.

1. 당신의 처벌이 무엇을 성취하는지 스스로에게 물어보십시오. 일을 끝내기 위해 책을 읽지 않고 자신을 해치는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 당신의 처벌은 무엇을 성취합니까? 그들은 나쁜 행동이 당신의 삶에 들어오는 것을 막는 방법으로 제자리에 있습니까,아니면 당신이 부정적인 것으로 보이는 것에 관여 할 때 육체적으로 또는 정신적으로 당신을 내려 놓는 방법으로 전적으로 거기에 있습니까? 정신적 또는 육체적 피해는 결코 답이 아닙니다.
2. 자해 스펙트럼에 빠질 수있는 것에 대해 자세히 알아보십시오. 자해하는 대부분의 개인은 자신의 행동을 잘 알고 있지만 일부는 자해 행동을 인식하지 못할 수도 있습니다. 이것은 행동이 자기 부상으로 자격이되지 않지만 점심 시간에 너무 많이 먹었 기 때문에 잘못된 일을 할 때마다 부정적인 생각을 생각하거나 굶주리는 것과 같이 여전히 자신에게 해로울 때 특히 그렇습니다. 당신이 치료를 추구하기 전에,당신이 당신의 행동에 대해 가능한 한 많이 알고 그것이 어디에서 오는 것이 중요합니다.
3. 자신을 산만하게하는 방법을 찾으십시오. 주의 산만은 치료와 동일하지 않지만 위험한 행동에 관여하지 않도록해야합니다. 이러한 행동을 피하고 의지력을 높이고 평소 처벌을 피할 수있을 때까지 삶의 다른 영역으로 관심을 돌리는 데 도움이되는 다양한 산만 한 방법을 인터넷을 살펴보십시오.

자기 훈련 대 자기 처벌

자기 훈련은 자신의 행동을 규제하는 능력입니다. 예를 들어,교통 카메라를 볼 때 제한 속도 이하로 운전하지만 카메라 나 경찰이 없을 때 제한 속도를 초과하면 외부 처벌에 반응합니다. 당신은 징계,하지만 당신의 행동이 다른 사람에 의해 모니터링되는 경우에만. 그것은 자기 훈련이 아닙니다.

반면에 자기 훈련은 매일 일하기 전에 집안일을 돌보기 위해 일찍 일어나고 있습니다. 아무도는 너를 이것을 한다,그러나 너는 그것을 위해 책임있는다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 외부 세력없이 스스로 책임을지는 것이 더 나은 것 같습니다.

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그러나 자기 징계를 사용하여 자기 훈련을 개발할 수 있습니다. 너가 너가 저녁안에 자유시간에 보상할 수 있는다 하기 위하여 너가 일의 앞에 잡일을 끝내고 싶으면,너는 안으로 자,아침에 잡일에게 주변에 얻지 않기 위하여 아직도 느낄지도 모른다. 그래서,당신은 더 당신이 아침에 집안일을하지 않은 경우 저녁에 비디오 게임을 할 수없는 등의 처벌을 적용하여 수행해야 할 일을 자신을 유혹 할 수 있습니다.

책임 파트너는 자신이 설정 한 결과를 인식하고 자신의 규칙을 어길 때 처벌을 유지할 수 있도록 도울 수있는 사람입니다.

자기 훈련 아이디어와 기술

돈을 버리십시오. 돈은 자주 찾는 보상이지만 돈을 처벌로 사용하는 것은 어떻습니까? 당신이 목표를 달성하는 데 실패하거나 당신이 자신을 위해 만드는 규칙을 깰 경우 사람이나 자선 단체에 돈의 일부를 제공하는 데 동의하는 경우,당신은 훨씬 더 동기 모두 목표를 달성하고 현금을 유지 할 수있다.

더 효과적인 전략을 원하십니까? 연구원은 자선 단체에 돈을 기부하기로 동의 한 개인이 자신과의 계약을 위반하면 더 높은 성공률을 보인 것으로 나타났습니다. 결국,누가 그들이 동의하지 않는 원인에 돈을주고 싶어?

베팅하기. 양자 택일로,당신은 마감 시간에 완료해야하는 작업이있는 경우,당신은 약속 장치라고 무엇을 할 수 있습니다,이는 기본적으로 당신이 성공할 내기를 만드는 수반. 당신이 친구에게$100 줄 가정하자. 너가 시간에 너의 업무를 끝내면,내일 오후 5 시에 말하자,그때 너는 너의$100 을 돌려받는다. 그러나 제 시간에 작업을 완료하지 않으면 친구가 돈을 보관합니다.

당신이 원하는 것을 부정하십시오. 우리는 아이들과 이것을 한다,그래서 왜 아닙니다 우리자신? 다음에 자신의 규칙을 따르지 않으면 인터넷,영화,비디오 게임 또는 디저트와 같은 활동에 시간을 할애하십시오.

하지만 보상을 잊지 마세요. 처벌이 높게 동기 수 있는다 고 진실해도,사례금에 균형을 잡을 때 실제적으로 잘 일한다. 다음 번에 목표를 달성하거나 습관을 변경해야 할 때 좋은 전략이 있습니다. 작업 또는 이정표를 누락 같은 걸릴 모든 부정적인 단계에 대 한 자신에 게 처벌을 제공 합니다. 목표 일정 달성,과제 완료 또는 올바른 선택과 같은 모든 긍정적 인 단계에 대해 자신에게 보상하십시오.

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치료사를 만나십시오. 너가 이 행동안에 접전하는 욕망에 공헌하는 근본적인 문제로 일할것을 돕 대로 자해를 다루기에 올 때 상담함것은,에서 사람 또는 온라인,필요한 것 이다 또는 부정적인 각자 말한다. 치료사는 지원적이고 판단력이 없는 환경에서 부정적인 자기 대화와 자기 부상을 관리하는 방법에 대한 기술을 가르칠 수 있습니다.

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결론

일부 자기 처벌 방법은 특정 행동을 예방하고 자신을 해킹하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 방법은 해로울 수 있으며 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 해로운 행동을 바꾸고 더 나은 내일로 나아갈 수 있습니다. 오늘 첫 걸음을 내딛으십시오.