직장에서 긴 하루를 보낸 후에는 긴장을 풀고 압축을 푸는 것이 중요합니다. 우리가 의도적으로 긴장을 풀고 직장에서 자신을 분리 할 수있는 방법을 찾지 못하면 스트레스는 매일 축적되어 결국 우리를 압도하는 지점까지 쌓입니다. 이 글에서,우리는 작업 후 긴장을하는 방법에 대해 설명합니다,그래서 당신은 완전히 당신의 마음과 개인 생활을 인수 작업을 방지 할 수 있습니다.
이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 압축을 푸는 것처럼 보일 수 있지만,잠자리에 들거나 아침에 일어날 때 직장에서 오는 스트레스는 여전히 존재합니다. 당신은 전날 밤 잠을 잘 수 없다,또는 당신은 출퇴근에 불안 느낌 작동합니다. 당신이 실제로 작업 모드에서 전환하지 않기 때문입니다. 너는 그때 밖으로 점화하고 이루어지지 않는 느낀것을 계속한다.
마지막 직장에서 나는 모든 무례한 말,불공정 한 꾸짖음,그리고 잘못된 것들을 붙잡고 집에 돌아 왔을 때 나는 나머지 밤 동안 긴장 할 것입니다. 내 몸은 긴장했고,내 마음은 그 날 무슨 일이 있었는지에 대해 계속했기 때문에 나는 여전히 직장에있을 수도 있습니다. 나는 나의 전화를 통해서 두루말기,텔레비젼을 봐서 나의 체계에서 그것을 빼내는 것을 시도할 것입니다,또는 나의 일에 관하여 고함치는 조차–그러나 그 것은 결코 일을 보이지 않았다. 그래서,나는 시계 주위에 작업에 대한 스트레스를 받았다. 긴장이 풀릴 유일한 시간은 금요일 저녁이었다. 그러나 항상 토요일이나 일요일까지 돌아 왔고,나는 일에 대해 다시 강조하기 시작했습니다. 아무도 이런 식으로 살고 싶어하지 않습니다.
나는 더 이상 그 직장에서 일하지 않지만,당신의 삶에서 일을 분리 할 방법을 찾지 못하면 일이 당신의 삶의 다른 모든 측면에 스며 들어 스트레스를 받고 비참하게 만들 수 있다는 것을 배웠습니다. 당신은 항상 당신의 일을 떠날 수 없다,심지어 원하지 않을 수 있습니다,당신이 당신의 일을 좋아하는 경우—에 관계없이,그것은 균형을 가지고하는 것이 중요합니다,그래서 직장에서 일어나는 일이 당신의 인생이되지 않습니다!
나처럼,당신은 더 이상이주기에 갇혀 있고 싶지 않다는 것을 깨달았고,하루의 일부를 자신에게 되돌려주고,심지어 일 밖에서 생산적인 일을 할 수 있도록 일과를 바꿀 준비가되어 있습니다. 그래서,여기에 작업 후 긴장을 푸는 방법,그래서 당신은 작업 모드에서 전환 할 수 있습니다,당신의 개인 생활에.
이 게시물에는 계열사가 포함되어 있습니다. 자세한 내용은&조건을 참조하십시오.
작업 후 긴장을 푸는 방법,올바른 방법:
이러한 기술을 풀기 위해 사용하는 한 가지 방법은 그것들을 결합하여 자신 만의 퇴근 의식을 만드는 것입니다. 그런 다음 그 의식을 직장에서,그리고 개인적인 삶으로 전환 할 시간이라는 것을 당신의 두뇌에 대한 신호로 사용할 수 있습니다.
1. 당신이 당신의 출퇴근을 시작할 때 전환 시작
당신은 자동차/동네 짱/기차에 도착하면,몇 심호흡을합니다. 3 개의 흡입을 위한 당신의 흡입에 다만,안으로 그리고 밖으로 집중하는 것을 시도하십시오.
그런 다음 출퇴근 중에 의도적으로 머리를 치우십시오. 좋아하는 고양 노래에 넣고 함께 노래,또는 가이드 명상에 넣어.
당신이 하루 뒤에 일을 떠날 때 뒤에 벽이 내려 오는 상상. 작업이 끝나자마자 전환 프로세스를 시작하는 것이 이상적입니다. 그리고 시간이 지남에 따라,당신은 즉시 시계 밖으로 뒤에 일을 떠나 자신을 훈련 할 수 있습니다.
정신적으로 일을 포기하는 것은 다른 사람들보다 어떤 사람들에게는 더 도전적입니다. 당신의 상사가 당신을 꾸짖거나,당신이 잘못한 것,또는 다음 주에 수행해야 할 작업 할당을 잊어 버리는 것은 어려울 수 있습니다. 그래서,당신은 이것을하기 위해 자신을 훈련해야 할 것입니다.
마음 챙김에 대해 배우는 것은 현재의 순간에주의를 기울이는 것을 의미하며,거기에 없을 때 머리에서 일하는 것을 도울 수 있습니다. 명상과 호흡 운동은 모두 마음 챙김을 만들고 현재의 순간에 집중하는 데 도움이됩니다.
관련:직장에서 마음 챙김을 연습하는 방법
광고
2. 휴대 전화없이 산책 이동
당신이 밖으로 단계 직후,또는 당신이 당신의 출퇴근에서 집에 도착하면 바로,산책 가서 집에 휴대 전화를 둡니다. 산책과 신선한 공기가 함께 스트레스 해소를위한 최고의 요리법 중 하나입니다. 그래,그것은”나를 위해 일을 너무 간단”들릴 수도 있지만,당신은 실제로 그것을 시도? 또는 당신은 그것을 한 번 이상 시도?
포장도로 당신의 발 아래에,당신의 얼굴에 바람,새의 지저귐,태양이 빛나는 구름을 통해입니다. 하루 종일 갇혀되고 후,당신의 두뇌를 건 드리는,외부 점점 조금 이동하는 것은 당신의 기분을 들어 올려 확실하다. 그것은 모든 문제를 해결하지 못할 수도 있지만,작업 후 긴장을 풀고 하루에 15-20 분 동안”도망가는”데 도움이 될 것입니다.
어떤 이유로,당신은 또는 작업 후 바로 걸을 수없는 경우,다음 바로 저녁 식사 후 산책을하는 점을 확인합니다. 당신이 그것을 몇 번 시도 할 때까지 노크하지 마십시오.
걷는 것이 당신의 일이 아니라면,퇴근 후 체육관을 치십시오. 활발 한 운동 수 보내 겠 스트레스 떨어져 대부분의 것 들 보다 더 빨리. 체육관을 치고 싶지 않아,다음 도보 이동!
3. 10
당신이 집에 갈 때 자신에게 처음 10 분을 가져 가라. 이것은 당신이 가정 생활로 전환해야하기 전에 조금 압축을 해제 할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 가족에 당신의 일 긴장을 두는 것을 막는 것을 돕고,당신에게 어떤 가능한 가족 관련 긴장을 취하기 전에 아래로 감는 초를 줄 것이다.
4. 변경
집에 도착하면 좀 더 편안한 것(예:애슬레저웨어,퍼지 스웨트 팬츠 또는 잠옷)으로 변경하십시오. 이것은 당신의 마음에 전환을 등록하는 데 도움이됩니다. 그래서,당신의 두뇌 혼합 신호를 보내는 것을 피하기 위해 최대한 빨리 작업복과 신발을 벗으십시오.
5.
대부분의 작업 환경에서,당신은 가고,가고,갈 것으로 예상됩니다. 우리가 인종과 직장에서 우리의 하루를 통해 밀어 방법은 쉽게 저녁에 우리와 함께 가져올 수 있습니다. 우리가 무의식적으로이”작업 모드”에 갇혀있을 때 마음과 몸이 긴장을 풀려고 노력하는 것이 더 어렵습니다. 따라서 바쁜 하루에서 더 차분하고 개인적인 저녁으로 전환하는 것에 대해 의도적 인 것이 중요합니다.
몇 촛불에 불을 더주의 깊게 먹고 실제로 당신에게 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 말 그대로 속도를 늦추십시오. 저녁 식사를 통해 돌진하지 않으려 고,또는 샤워를 통해 돌진. 천천히 당신의 두뇌에 신호를 보내 이러한 작업을 수행하는 동안 천천히.
광고
6. 작업 알림 끄기
작업 중이 아닐 때는 작업을 끕니다. 아니 이메일,아니 전화 통화,등…그것은 진정으로 당신의 일의 일부가 아니라면,당신이 집에서 어떤 일을해야 할 이유가 없다. 당신은 여전히 일을하고 있다면 어떻게,작업 후 휴식을 취할 수 있습니다!
7. 자신을 부려
자기 관리는 버즈 워드의 비트가되었다,하지만 좋은 이유 아마—사람들은 자신을 돌보는되지 않습니다,그것은 보여줍니다. 그것은 그들이 보는 방법을 통해 보여줍니다,이야기,느낌과 행동. 사람은 이렇게 수시로 때문에,그들자신 돌보아주라고 남는가것을 필요로 한다.너의 마음,몸 및 각자를 돌보아주는가 위하여 너는 일을 하고 있는가?
우리는 일반적으로 특별한 날을 위해 자신을 애지중지 저장,하지만 경우 일 필요는 없습니다. 당신은 매일 자신에게 미니 웰빙 세션을 제공 할 수 있습니다.
마사지,스파 데이 또는 손톱을 마친 후 얼마나 기분이 좋은지 생각해보십시오. 너는 이완과 만족의 그 동일한 감각을 집에서 애지중지해서 받을 수 있는다. 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다:
- 조명 촛불과 편안한 음악과 함께 뜨거운 목욕을 가져 가라. 당신은 욕조 명상을 시도하여 다음 단계로 목욕을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 따뜻한 목욕 휴식,뜨거운 목욕을 복용 뿐만 아니라 다른 많은 건강 혜택.
- 샤워를하고,가장 좋은 냄새가 나는 로션으로 수분을 공급하고 얼굴 마스크를 착용하십시오.
- 자신을 신랑. 면도,족집게,손톱 클립,일부 건강 재료로 머리를 브러시. 너가 그것에 이는 동안 머릿가죽 안마를 주십시요.
- 몸 마사지 기계를 가진 전면 안마를 주십시오. 그것은 당신의 손으로 마사지보다 훨씬 더 편안한 경험,그리고 매주 마사지를 지불하는 것보다 훨씬 저렴합니다.
- 자신에게 따뜻한 발 목욕과 페디큐어를 제공합니다. 모이스처 라이저를 듬뿍 사용하여 마무리하십시오. 너의 발이 적시는 동안 위에 홀짝이기 위하여 포도주의 반 유리안에 던짐(그러나 주내내 절도를 실행한것을 생각하십시요. 술에 취하는 것은 자기 관리의 한 형태가 아닙니다. 그것은 실제로 반대,그것은 일반적으로 나뭇잎 당신이 더 나쁜 느낌).
관련:2 분 안에 명상을 시작하는 방법
광고
8. 당신의 지평을 넓히십시오
당신이 재미를 위해 즐기는 것을 갖는 것이 중요합니다,당신이 더 나아질 때 자부심을 가질 수 있습니다. 우리가 어리석게 스크린을 보는 우리의 시간을 보낼 때 수시로,우리는 성취해 느끼지 않는다.
우리는 일이 우리가 집중해야 할 유일한 것,그리고 우리의 개인적인 이익과 심지어 우리의 건강이 편이라고 생각합니다. 너가 실제적으로 너의 심혼이 즐기는 무언가를 하기 시간을 보내기것을 얻기 때문에,너를 위해 취미 또는 특기를 다만 개발함것은 이행의 감을 찾아올 수 있는다.
우쿨렐레 스트 럼,스크랩북 또는 사치스러운 케이크를 굽는 것은 일을 마친 후에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 작업 이외의 시야를 확장,당신은 그것이 이어질 수있는 것을 결코 알지 못할!
9. 편안한 수면
좋은 수면은 다음 날에 복용하는 것이 중요합니다. 미리 침대를 준비하십시오. 너의 침대 및 방이 준비되어 있는다 것 을,주의 산만을 제거하고기,지역을 청소하고기,팬을,예를 들면 켜서 확인하십시요. 아마도 피부 관리 루틴과 같은 침대 바로 앞에 작은 의식을 만들어 더 편안하고 돌보는 느낌을 누울 수 있습니다. 일단 당신이 침대에 있어,귀하의 휴대 전화를 확인 하지 마십시오.
당신이 힘든 시간을 자고있는 경우,가중 담요를 사용하거나 라벤더 에센셜 오일을 확산하려고합니다. 100 에서 거꾸로 세는 것도 도움이 될 수 있습니다.
작업 후 긴장을 푸는 데 도움이되는 추가 팁:
- 일주일의 시작 부분에 계획 식사,그래서 당신은 일주일 내내 만드는 것에 대해 생각의 스트레스를 제거 할 수 있습니다.
- 휴식을 유도하는 활동이나 습관을 취하십시오. 스트레스를 해소하는 15 가지 활동이 있습니다.
- 직장에서의 스트레스는 종종 집으로 이어집니다. 직장에서 스트레스를 다루는 방법을 배우는 것은 우리의 개인적인 삶에서 여분의 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장 스트레스를 다루는 11 가지 방법이 있습니다.
- 개인 의식은 우리가 우리의 외부 세계(매일 한바탕 소동)와 내부 세계(느낌과 직감)사이의 격차를 해소 할 수 있도록함으로써,도전과 삶의 변화 동안 우리가 기반을 유지하는 데 도움이. 여기에 검토하고 선택할 수있는 59 개인 의식의 목록입니다.
광고
살아+잘 균형에서 단어:
정신적,정서적 에너지를 일하도록 그만두고 자신을 위해 일부를 저축하십시오. 일은 당신의 평생이되어서는 안되지만,우리가 그것에 대해 의도적이지 않을 때 그렇게하지 않는 것은 어렵습니다. 그래서,당신은 작업 일이 완료되면 작업 모드를 해제하기 위해 자신을 훈련해야합니다. 이러한 기술을 가지고 당신의 일상에 적용,그래서 당신은 올바른 방법으로 작업 후 휴식을 취할 수 있습니다-다시 개인 생활을 얻을.
