전신 케틀벨 총에 운동

제이슨의 전신 케틀벨 총에 운동

나는 여러 가지 이유로이 운동을 좋아한다:

1. 그것은 빠르다,에 대한 복용 30 내가 시작하기 전에 빠른 워밍업과 끝에서 쿨 다운을 포함하여 처음부터 끝까지 완료 분.그것은 단지 장비의 한 조각 필요–케틀벨,그것은 집에서 이상적인 운동을하고,여행 할 때,또는 날씨가 좋은 때 당신은 외부 머리를합니다.
2. 그것은 최소한의 시간에 최대의 결과를 얻기 위해 매우 효과적이다,그래서 고강도 인터벌 트레이닝 운동이다.
3. 풀 바디이므로 효과를 극대화하기 위해 일주일에 2~3 회만 완료해야합니다.

연습 문제:

1. 케틀벨 스윙
2. 팔 굽혀 펴기
3. 잔 펄스 스쿼트
4. 데드
5. 직립 행

시간 간격 운동:

1. 45 2918>
2. 15 초 휴식
3. 45 초 팔 굽혀 펴기
4. 15 초 휴식
5. 45 초 잔 스쿼트
6. 15 초 휴식
7. 45 초 데 드리프트
8. 15 초 휴식
9. 45 초 직립 행
10. 60 초 휴식

이 회로를 3-4 번 반복하십시오.

시계/타이머가 없습니까? 문제 없습니다,이 시도:

1. 25 렙스 케틀벨 스윙
2. < 80%
3. 25 반복 팔 굽혀 펴기
4. 심장 박동이 회복되도록하십시오.< 80%
5. 25 반복 잔 스쿼트
6. 심장 박동이 회복되도록하십시오.< 80%
7. 25 담당자 데드프레스
8. 심장 박동이 회복될 때까지< 80%
9. 25 담당자 직립 행
10. 심장 박동을 복구 할 수 있습니다.< 70

이 회로를 3-4 번 반복하십시오.

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운동을 시도하기 전에 읽기:

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

당신은 좋은 신체 상태에 있어야하고 운동에 참여할 수 있어야합니다.

권한 상승 피트니스는 허가 된 의료 서비스 제공자가 아니며 어떤 종류의 건강 상태를 진단,검사 또는 치료하거나 특정 운동이 건강 상태에 미치는 영향을 결정하는 데 전문 지식이 없음을 나타냅니다.

어떤 운동이나 운동 프로그램에 참여할 때 신체적 상해의 가능성이 있음을 이해해야합니다. 이 운동 또는 운동 프로그램에 참여하는 경우,당신은 당신이 당신의 자신의 위험에 그렇게 동의,자발적으로 이러한 활동에 참여하고,자신에게 부상의 모든 위험을 가정,해제 및 퇴원에 동의 피트니스와 그 동료 및 직원 일체의 주장이나 행동의 원인에서,알려진 또는 알 수없는,이 또는 운동 프로그램의 사용으로 인해 발생.