길고 냉기가 고강도 간격으로 달리기를 선호하는 지구력 운동 선수로서,운동 중에 한숨을 돌리는 것을 포함하는 것을 추가하는 것은 힘든 판매입니다. 그래서 내 파트너가 내 달리기와 내 몸(좋아,내 엉덩이)을 위해 무엇을 할 것인지보기 위해 한 달 동안 매일 스쿼트를하도록 도전했을 때,나는 단지 조금 흥미가있었습니다:나는 체중 방 뿌리로 돌아가는 것을 즐기겠습니까,아니면 지금 내 전체 지구력 여왕입니까?
나는 럿 거스 대학에서 테스토스테론 무거운,파워 리프팅 지하 체육관의 추억을 가지고있다. 그러나 일단 철인 3 종 경기 및 달리기에 들어가면,나의 초점은 벤치 프레스를 얼마나 멀리 달릴 수 있는지에서 이동했습니다. 그때 나는 체육관에 작별 인사를하고 내 얼굴의 햇빛과 바람에 인사했다.
그러나 웨이트 트레이닝보다 더 많은 심장의 몇 년 후,나는 무거운 물건을 들어 올리고 내려 놓는 겉 핥기를 포함하여 두 세계의 최고를 깨닫기 시작했습니다. 그래서 총에 클래스와 가끔 리프팅 세션에 손 대고,하지만 스쿼트의 30 일 내 규범 밖에 확실히했다. 한 달에 두 번 더 내 속도가 될 것입니다.
그러나,나는 도전을 좋아한다,그래서 나는 내 아침 루틴에 스쿼트를 추가,면학 매일 그것을 따라,크로스 컨트리 드라이브에도 불구하고,더 체육관 액세스 대부분의 일 바쁜 여행 일정.”9826″
스쿼트는 지구력 운동 선수를위한 감각의 톤을,당신이 그것에 대해 생각할 때:그들은 제대로 할 때 대단히 우리의 힘을 개선하는 데 도움이,당신은 몇 가지 심각한#쿼드 골(그리고#종탑,당신이 그것에 있다면)을 개발할 수 있습니다.
학습#1:너가 쪼그리고 앉기같이 매일 의례를 추가하면 너를 위해 일하는 시간을 발견하고십시요,너를 데우는 시간을 남겨둔다 것 을 확인하십시요.
나는 하나의 특정 이유로 아침에 스쿼트 스틱 것이라고 결정:나는 이미 습관이 있었다 15 코어와 요가의 가치 분은 내가 매일 할 뻗어,그래서-습관 전문가 그레첸 루빈 권장으로-내 라오 것”스택”바로 그 후,그래서 나는 나의 일상 생활로 그들을 작동해야 할 것. 다른 이유는 물리적 하나:쪼그리고 아니 충격 운동 아니다,그것은 워밍업의 일부 금액을 필요. 요가 흐름은 그냥 달성을 위해 완벽했다.
나는 또한 느리고 꾸준한 가중치가있는 스쿼트와 무게가없는 빠르고 폭발적인 스쿼트 사이를 이동하라는 전화를 걸었다. 그것은 내가 운동의 리프팅 및 플라이 오 메트릭 혜택의 최선을 얻을 것 그래서 그들을 분할하는 것이 합리적이었다.
수업#2:쪼그리고 앉는 것이 처음입니까? 무게를 추가 하기 시작 하 고 자신을 심각 하 게 부상의 위험을 실행 하기 전에 리프트를 완벽 하 게 도울 수 있는 트레이너를 찾을.
시작하기 전에,나는 제대로 실행되지 않은 쪼그리고 앉는 것이 기껏해야 무의미하고 최악의 경우 위험하기 때문에 나의 쪼그리고 앉는 기술로 나를 재 훈련시키기 위해 코치이자 운동 학자 인 남편을 입대 시켰습니다. 과거에 크로스 핏에서 디스크를 미끄러 데,나는 그것을 위험을 감수하지 않았다.
학습#3:측정해 얻는 무엇이 처리해 얻고,그래서 그림 또는 측량의 앞에 가지고 가십시요. 그것은 당신이 후에받을 동기를 부여하고,진행 상황의 객관적보기는 쉽게 그것에 충실 할 수 있습니다.
나는”이전”사진과 약간의 측정(엉덩이,허리 및 쿼드)을 가져 와서 내가 시작한 곳에 대한 주관적이고 객관적인 증거를 얻었습니다. 그때,나는 그것을 얻었다.
30 일…변환
첫 주에 우리는 체육관이없는 작은 마을,가중치가없는 집에있었습니다. 그러나 가장자리와 좋은 실행 경로 주위에 약간의 바위와 호수가 있었다,그래서 내 가중 아침에,나는 창조적 가지고 40 틱 파운드 바위를 해제,내 스쿼트(아마 약 35-45 파운드)를 들고 않았다. 첫 번째 세션 후에 다리가 아팠습니다.
둘째 날,나는 100 공기 스쿼트를했다,내 속도 빠른 심장 박동을 유지하기 위해 노력. 두 가지의 조합은 최선 인 결국,나는 빨리 실현:공기 라오 거의 역도에 대한 복구 일 같았다,하지만 심장의 버스트는 아침에 나를 특권,나는 확실히 내 둔부에 공기 라오을 느낄 수 있었다.
나는 교대를 계속,일에 쳤다으로 담당자와 무게를 추가,하지만 결코 하나 너무 높은 것. 나는 강한 경쟁에서 이기기 위해 노력하지 않았기 때문에 실험을 위해 자신에게 돔을 줄 이유가 없었습니다.
결과
한 달 후,나는 측정 값을 다시 가져 와서 허리가 실제로 0.5 인치를 잃은 동안 엉덩이가 0.5 인치 자라는 것을 발견했습니다.
더 중요한 것은,나는이 8 월 어렴풋한 산악 트레일 실행에 대한 준비를 시작으로 언덕을 타격 할 때 실제로 내 스쿼트의 결과를 볼 수있는 기회를 얻었다. 나는 내 둔부가 발사와 언덕을 나를 추진 돕는 것을 느낄 수 있었다-그리고 난 하강에 더 안정 느꼈다.
나는 한 달이 끝났기 때문에 아침 요가 후에 체중이 약(보통 30 파운드)인 25 잔 스쿼트의 빠른 세트를 고수하면서 스쿼트를 줄였습니다. 나는 스쿼트를 완전히 버리려고 노력했지만,요가 의식의 일부로 30 일을 보낸 후,멈추는 것이 이상하게 보였다. 바라건대 그것은 내가 성장한 근육을 유지하기에 충분한 무게와 담당자이고,나는 더 무거운 웨이트 트레이닝을 위해 더 정기적으로 체육관에서 확실히 빨리 다시 훈련 할 것입니다.
수업#4: 당신이 좀 더 힘을 찾고 있다면,곧 스쿼트 도전을 시도!
