이것은 당신을 놀라게하는 조리법 중 하나입니다. 나는 퀴 노아를 좋아하고 항상 그것을 준비하는 새로운 방법을 찾고 있습니다. 처음에,나는이 매우 맛 요리 될 것 아니었지만,맛이 가득했기 때문에 나는 유쾌하게 놀랐다 생각했다!
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참깨 퀴 노아+두부
이 조리법은 2003 년으로 거슬러 올라가는 요리 가벼운 연례 요리법 책에서 나옵니다(나는 이것들의 컬렉션을 가지고 있으며 여기 저기에서 조리법을 게시 할 것입니다). 나는 원래 레시피에서 많은 것을 바꾸지 않았다. 나는 단지 마늘 가루의 대시를 추가하고 녹색 양파 양을 올렸다.
이것은 정말 훌륭한 맛과 영양을 포장하는 미니멀리스트 성분 목록입니다. 두부,퀴 노아 및 참깨는 모두 건강한 행복한 생활을위한 훌륭한 음식입니다. 그것은 또한 큰 왼쪽 오버 너무,어떤이 있다면!
두부
두부는 채식주의 자,채식주의 자 및 고지방 식사를 줄이려는 사람들에게 좋습니다. 그것은 좋은 영양으로 가득 차 있으며 완전한 단백질입니다.
두부는 요리하기 쉽고 매우 다양합니다. 그 자체로,그것은 많은 맛을 가지고 있지 않으며,당신이 그것을 요리하는 것의 맛을 취합니다.
퀴 노아
퀴 노아는 통 곡물 씨앗이며 자연적으로 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 또한 철,마그네슘,비타민 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이 훌륭한 성분은 또한 글루텐이없고 완전한 단백질로 9 가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다.
퀴 노아가 약간 쓴 것을 발견하면 요리하기 전에 미세한 메쉬 체를 사용하여 흐르는 물 아래에서 퀴 노아를 헹굽니다.
이 참깨 퀴 노아+두부 레시피는 간단하고 건강하며,내가 한 것처럼 이것을 즐기시기 바랍니다. 단일체에 건배!
- 데리야끼 두부 템페 캐서롤
- 레몬 퀴 노아&병아리 콩 샐러드
- 구운 바하 두부 타코
이 퀴 노아와 두부 레시피를 시도하면 알려주십시오! 코멘트를 남겨 아래에 평가. 나는 당신이 무슨 생각을 듣고 사랑,또는 변경 사항.
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참깨 노아+두부
정말 맛뿐만 아니라 영양을 팩 미니멀 한 성분. 퀴 노아,두부 및 참깨는 행복하고 건강한 식사를 만듭니다!
- 준비 시간:20 분
- 요리 시간:35 분
- 총 시간:55 분
- 수율:4 배
- 카테고리:앙트레
- 요리: 피디아에는 무료
재료
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- 14 온스 사무소 또는 추가 유기농 회사 두부,배수 및 누르면
- 1 큰술,참기름
- 1 큰술,참깨(흰색,검은색 또는 볶)
- ½티스푼 마늘의 분말
- 1-2 큰술,타라미,코코넛 아미노 또는 간장
- 1 컵 생 퀴노아(내 사용되는 트라이-컬러)
- 1½cups 물 또는 야채 국물
- ¼teaspoon 히말라야금,또는 맛을
- ½¾컵 양파, 슬라이스
지침
두부를 여러 층의 종이 타월이나 접시 헝겊에 놓고 20 분 동안 그대로 두십시오. 1 인치 입방체로 자릅니다.
중간 냄비에 기름을 중불로 가열합니다. 두부와 마늘 가루의 대시를 추가,볶음 3 분,타마리와 참깨를 추가,또 다른 요리 2 분 정도,두부는 양쪽에 가볍게 황금 때까지. 팬에서 두부를 제거하고 따로 보관하십시오.
같은 팬에 중간 불로 퀴 노아를 넣고 자주 저어 주면서 3 분간 요리합니다. 국물과 소금을 넣고 끓입니다. 커버,낮은 열을 줄이고 15 분 끓인다. 열에서 제거,폭로,두부를 추가하지만 저어하지 않습니다,및 설정하자 10 분은 물 나머지를 흡수. 양파를 넣고 포크 나 숟가락으로 모든 것을 보풀이하십시오.
찐 브로콜리와 함께 제공하십시오. 약간의 여분의 타마리와 참깨,그리고 원한다면 약간의 신선한 금이 간 고추로 꼭대기에 오르십시오.
제공 4
참고:
미리 계획,당신은 하루 사라하지만 밤에하고 싶은 경우. 두부를 배출하고 무거운 의무 종이 타월이나 접시 천 사이에 냉장고에 설정하자,당신이 내 식사를 할 수 있도록 집에 갈 때 준비가 될 것입니다 30 분 정도.
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