미국에서는 많은 사람들이 과체중으로 어려움을 겪고 있으며 해결책을 찾고 있습니다. 역사를 통틀어 사람들은 체중 감량을위한 노력에 다양한 영리한—때로는 완전히 기괴한—조치를 취했습니다. 예를 들어,2017 년 5 월 타임 기사에 따르면”20 세기가 시작될 때 음식을 액화 할 때까지,때로는 삼키기 전에 최대 722 번 씹는 것이 유행이었습니다.”그리고 우리는 모두 의도적 인 촌충 침입과 목화 공 섭취에서 진정 작용,성관계 금욕에 이르기까지 모든 것을 포함하는 이상한 다이어트 유행에 대해 들었고,많은 과체중 개인이 늪지대 근처에서 살았던 것으로 관찰 된 후 늪 회피.
오늘,우리는 우리의 처분에 체중 감량에 도움이 훨씬 더 실용적이고 효과적인 방법이있다. 온수 욕조는 당신의 체중 감소 툴킷에서 더 즐거운 도구 사이에있을 수 있습니다. 온수 욕조에 몸을 담글 때 많은 칼로리를 태우지는 않지만-뜨거운 물에만 앉아 소파에 앉아있는 것보다 약 3%더 많은 칼로리를 태우는 것으로 추정됩니다-사실 체중 감량을위한 몇 가지 인상적인 온수 욕조 건강상의 이점이 있습니다. 이렇게 체중 감소를 달성하,유지하는가 위하여 온수 욕조의 힘을 레버리지를 도입해 좋은가 너는 라고?
온수 욕조는 스트레스 감소를 제공합니다
스트레스는 신체의 호르몬을 극적인 방식으로 왜곡시킬 수 있습니다. 가장 중요한 방법 중 하나는 소위”스트레스 호르몬”인 코티솔을 포함합니다.”코티솔의 효과는 파운드를 잃으려는 사람들,심지어 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게도 치명적일 수 있습니다. 스트레스 요인 또는 위협에 대한 신체의”싸움 또는 비행”반응과 관련된 코티솔은 체중 감량을 어렵거나 불가능하게 만들 수있는 세 가지 방법으로 신체에 영향을 미칩니다:
- 코티솔은 많은 사람들이 스스로 진정시키고 스트레스에 대처하기 위해 고지방,고 나트륨 식품을 갈망하도록 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 쉽게 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
- 코티솔은 테스토스테론 수치를 줄임으로써 신체가 새로운 근육을 만드는 것을 막을 수 있습니다. 근육은 더 차례차례로 체중 감소를 모는 불타는 열량의 더 빠른 비율을 의미합니다;높은 코티솔 수준은 그 근육 건물 과정을 중단합니다. 이것은 또한 근육 부상에 대한 더 긴 치유 과정을 초래할 수 있으며,이는 이후 운동을 어렵고 고통스럽게 만들 수 있습니다.
- 지속적으로 높은 수준의 코티솔은 신체의 지방 저장 반응을 유발하여 특히 복부에서 체지방의 양을 증가시킬 수 있습니다.
높은 코티솔 수치의 악영향은 잘 문서화되어 있습니다. 온수 욕조가 도움이 될 수있는 곳은 다음과 같습니다:뜨거운 물 속에 몸을 담글 때 몸의 근육이 이완되고 호흡이 느려집니다. 순 효과는 심오한 이완과 코티솔 수치의 감소입니다.
또한보십시오:온수 욕조 수중 치료: 매일 물 침수의 상위 3 장점
야외 온수 욕조를 사용하면 뇌의 높은 수준의 기능 제어 센터 인 전두엽 피질을 이완시켜 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 밝혀진 신선한 공기와 자연의 시간의 추가 혜택을 누릴 수 있습니다. 연구자들은 이것이 며칠 만에 코티솔 수치를 16%까지 낮추는 힘을 가지고 있음을 발견했습니다.
부상 회복 운동으로 돌아 가기
운동은 가장 성공적인 체중 감량 여행의 중요한 구성 요소입니다. 따라서,그것은 당신이 활성 유지하는 것이 중요합니다—당신이 부상을 입은 경우 매우 어려울 수 있습니다. 뜨거운 물 일시적으로 통증을 완화 하 고 치유를 촉진 하는 데 도움이 수 있습니다 뜨거운 욕조 복구 노력에 도움을 수 있습니다.
달리기와 자전거 타기와 같은 고 충격 유산소 운동은 체중 감소와 건강한 체격 유지를위한 가장 효과적인 활동 중 하나입니다. 그러나 높은 충격 운동은 종종 부상을 초래합니다. 이러한 부상은 치유 속도가 느려질 수 있으며 궁극적으로 비활성으로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
다행히 순환이 개선되면 부상으로부터의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 물 하면 모세 혈관과 혈관 팽창,혈액 체 내에서 더 자유롭게 흐를 수 있습니다. 이 증가 혈액 흐름 부상된 지역—그리고 몸 전체로 서—가속된 치유,신체 순환 시스템을 사용 하 여 부상의 사이트에 중요 한 치유 자원을 전송 하기 때문에 결과.
모든 부상 회복 계획과 마찬가지로 온수 욕조를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 치유 과정의 여러 단계에서 특별한 조치를 권장 할 수 있습니다.
온수 욕조를 사용하여 수면을 개선
많은 미국인들은 밤에 잠들고 잠들기 위해 고군분투합니다. 불행히도,이것은 만성 불면증과 수면 장애가 호르몬 수치와 다른 신체 시스템에 극적인 영향을 미치기 때문에 더 어려운 체중 감량 여행을 할 수 있습니다. 사실,임상 영양의 미국 저널에 발표 된 연구는 효과가 단지 생리적 아니라 행동하지 제안합니다. 이 연구는 평균적으로 수면 부족 개인이 지속적으로 숙면을 취한 개인보다 하루에 300 칼로리를 더 많이 먹었다는 것을 발견했습니다.
다음을 고려하십시오:
- 만성 불면증은 코티솔 수치를 높입니다. 위에서 언급 한 바와 같이,코티솔은 굶주림 수준을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 수면 부족은 배고픔을 느끼게하는 호르몬 인 그렐린 수치를 증가시킵니다. 이 어려운 건강한 식사 일정을 유지 할 수 있습니다.
- 수면 습관이 좋지 않으면 렙틴 수치가 감소합니다. 렙틴은 식사 후 만족감을 느끼게하는 호르몬이므로 렙틴 수치가 낮 으면 과식하기가 훨씬 쉽습니다.
- 불면증은 몸을”생존 모드”로 전환시킬 수 있으며,이로 인해 신체가 자원을 보존하려고 시도 할 때 신진 대사가 크게 느려집니다.
- 만성 불면증은 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있으며,이는 사람들이 탄수화물과 지방이 많은 음식을 섭취하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 수면 부족으로 세포의 발전소 인 미토콘드리아가 폐쇄되기 시작하여 신체가 처리하는 설탕의 양이 줄어 듭니다. 이것은 영향 받은 지방세포가 인슐린을 취급 가능한 30%보다 적게 만큼 일지도 모르기 때문에,체중 증가로 이끌어 낼 수 있습니다.
그렇다면 온수 욕조가 불면증과 체중 증가를 어떻게 도울 수 있습니까? 뜨거운 물 이완,너무 많은 뜨거운 욕조 좋은 밤의 수 면에 대 한 시체를 준비 하기 위한 멋진 될 수 있습니다 찾을 홍보에 매우 효과적입니다. 일부 개인은 뜨거운 물에 담그는 것이 체중 증가에 기여할 물인 알코올 흡수와 같은 깊은 이완을 달성하기위한 다른 것보다 훨씬 덜 건강한 대안보다 훨씬 효과적이라는 것을 알 수 있습니다. 더 많은 것은인 무엇,온수 욕조는 일시적으로 많은 사람들을 위한 불면증의 1 차 원인인 근골격계 고통을 편해지는 것을 도울 수 있습니다.
통증으로 인한 일시적인 완화 찾기
관절염과 같은 만성 통증으로 인해 운동에 어려움을 겪는 사람들을 위해 연구에 따르면 온수 욕조는 운동 범위를 개선하면서 불편 함을 일시적으로 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다. 이 임시 구호는 수면,운동 및 활동 상태를 쉽게 유지하면서 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
뜨거운 물 근육과 관절에 매우 진정 될 수 있습니다. 열은 또한 동시에 전반적인 더 나은 건강을 승진시키고 있는 동안 상해의 치유를 속력을 내는 순환을 개량합니다. 침수는 또한 많은 만성 통증 환자의 또 다른 주요 원인 인 긴장을 줄일 수 있습니다.
물론 체중 감량 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그러나 파운드를 잃거나 건강한 무게를 유지하기 위하여 고투하는 개인을 위해,온수 욕조는 건강한 체중 감소를 위한 전투에 있는 귀중하고 즐거운 무기일지도 모른다.
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