01. 시간
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감사 작업,생활과 가족,우리 모두가 시간에 압력을 개선에 관해서 우리의 능력이 수영과 강화에 대한 신뢰 물. 그래서 핵심은 지금 여기에 집중하는 것입니다. 물 속에서 침착하고,작업중인 작업의 기초에 집중하고,입력 한 경주를 할 수 있는지 여부에 대해 강조하지 마십시오.
02. 머리를 낮게 유지
숨을 쉬려면 머리를 들어 올리고 대신 턱을 옆으로 돌리려는 충동과 싸우고 싶습니다. 이것은 너의 몸 목록이 경편할 것이다 곳에 이다. 턱을 어깨쪽으로 돌리거나 옆으로 직접 보거나 뒤에서 아주 약간 보는 데 집중하십시오. 이것으로,이것이 당신이 당신의 치기 안에 만드는 유일한 변화다는 것을 시도하고 확인하십시오.
앞 크롤링의 올바른 머리 위치는 무엇입니까?
03. 미소!
수영은 정말 위협적이며 긴장감을 느끼게 할 수 있습니다. 당신이 더 긴장,더 가능성이 오르막 투쟁처럼 느낄 것이다. 심지어 거친 치아를 통해–당신의 얼굴에 미소를 갖는 것은 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다,더 그래서 그냥’휴식’생각보다. 이것은 그때 너를 너가 위에 일한것을 예정하는 너의 치기의 성분에 초점을 맞추는 허용할 것이다.
04. 그것을 아래로 휴식
당신의 이정표가 무엇인지 작업하여 세그먼트로 학습을 분해하는 것을 목표로,뿐만 아니라 거리의 관점에서. 거리를 얻기 위해지도를 작업에 초점을 맞 춥니 다: 물 속에서 편안 해지고,떠 다니고,앞으로 나아가고,더 쉽게 움직일 수 있습니다.
05. 손가락을 먼저
손으로,물 센터의 약간 넓은 입력 하는 것을 목표로–어깨와 엉덩이-와 손가락 팁 먼저 물 입력 라인에 팔을 유지 하려는. 이것은 당신이 물 위에 최고의’보류’를 얻고 더 강하게 끌어 당기는 데 도움이 될 것입니다. 이상적인 세계에서 손가락은 각각 사이에 편안한 작은 공간을 가질 것이지만,막 시작할 때 손가락을 함께 닫아 두는 것에 대해 생각하십시오.
06. 내가 가장 먼저 하고 싶은 일은 가능한 한 높은 사람을 물 속에 데려오는 것이다.-등,부랑자,다리가 모두 표면에 있는지 확인하십시오. 척추와 다리(반드시 팔)를 길게하고 가능한 한 오랫동안 자신을 만드는 데 집중하십시오. 기회는,당신은 수영장의 바닥을 향해 적어도 약간 찾고있을거야,하지만 잘하면 당신은 물 속에서 상승 몸 전체를 찾을 수 있습니다.
수영에서 침몰에서 다리를 중지 하는 방법
07. 킥 집중
다리를 걷어차 고 추진력을 제공하여 에너지를 절약하는 것은 매우 중요합니다. 그것은 당신을 더 빨리 만들고 수영 느낌을 더 쉽게 만들 것입니다. 엉덩이에서 킥을 집중-무릎은 거의 직선이어야한다–당신의 차기를 부드럽고 침착 유지. 편안하고 쉬운 움직임이 가장 좋습니다.
얼마나 앞 크롤 링에 킥 해야 합니까?
프론트 크롤링 킥 비트:의미
08. 팔을 계속 움직이십시오
팔로 큰 원을 목표로하십시오. 물론이 보다 더 복잡 한 만들 수 있습니다 하지만,만큼 팔 하지 않습니다
이동(반드시 빠른 또는 느린)중지 하 고 허벅지 과거 다시 팔을 도달,그것은 쉽게 물에서 팔을 얻을 수 있을 거 야 당신의 앞에 그들을 배치. 당신의 손이 지금 무엇을하는지에 대해 너무 걱정하지 마십시오,그 나중에 올 수 있습니다.
09. 당신의 엉덩이를 바위
당신이 먹는 모든 스트로크와 엉덩이를 바위–당신은 아이스 스케이팅이나 카약 것처럼. 이 몸 롤은 팔을 더 부드럽게 움직이고,더 멀리 도달하고,더 많은 힘을 주며,가장 중요한 것은 숨을 쉬기 쉽고,머리를 돌리기 쉽고 공기를 쉽게 찾을 수 있도록 도와줍니다.
앞 기어에서 몸을 얼마나 회전시켜야합니까?
프론트 크롤링 기술 세션:회전 향상
수영 속도를 높이기 위해 코어를 참여시키는 방법
10. 당신의 본능과 싸우십시오
수영은 반 직관적입니다. 당신이 이것을 기억할 수 있다면,그것은 당신이 당신의 공황과 생존 본능과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
이러한 자연스러운 생각 중 일부를 무시하는 데는 시간이 걸립니다–즉,기대하기,숨을 쉬기 위해 머리를 들어 올리기,가능한 한 빨리 발로 차기. 생존 본능으로서,이것은 당신의 몸이 원하는 것이지만,논리적으로(나중에 팁에서 볼 수 있습니다)당신은 거의 그 반대를 할 필요가 있습니다.
11. 생산성 향상
당신이 물을 즐기지 않는 경우에,당신을 연기할 수 있는 무언가는 당신이 물 물속에 영원히 있어야 한다는 것을 생각하고 있다. 그러나 수영은 시간과 시간이 오래 될 필요가 없습니다. 그냥 20-30 분 물 시간 각 세션 수 있습니다 충분히 자신을 편안 하 게 하 고 당신의 시간과 생산성을 수 있는 경우.
12. 거리
에 집중하지 마십시오 처음 수영과 세션을 시작할 때 수영하는 거리에 너무 집중하지 마십시오. 이 어려운 될 수 있습니다,당신은 세션에서 길이의 특정 번호를 할 필요가 있다고 생각 특히,또는 일정 시간. 대신,좋은 품질,물 속에서 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추고 매번 평균적으로 조금 더 많은 것을 할 것을 목표로 삼으십시오. 당신이 짧은 수영을해야 할 수도 있습니다 그래서 어떤 일 당신은 쓰레기를 느낄 것이다; 다른 날 당신은 마술을 느끼고 훨씬 더 나아갈 것입니다. 그리고 진행은 선형이 아니라는 것을 기억하십시오.
13. 정기적으로 세션을 유지
당신은 매주 가능한 한 지속적으로 수영을 목표로한다. 일주일에 한 번 당신이 거의 처음부터 모든 시간을 시작하고 있다는 것을 더 적은 의미로,어떤 개선을 얻을 수있는 최소해야한다.
자주 물 속에 있을 수록,더 많은 개선을 유지할 수 있고,너무 열심히 기억하지 않고도 각 세션에서 느끼는 느낌을 유지할 수 있다.
14. 기술
에 초점 시작하려면 세션은 모두 기술에 관한 것이어야합니다. 부드럽고 더 제어 당신은 당신의 수영을 할 수 있습니다,쉽게 당신은 진행하고 쉽게 느낄 수 있습니다.
400 미터 수영을 할 수 있게 되면,자신이 하는 노력을 바꿀 수 있다. 너가 전면적인 노력에 관하여 생각해야 하는 것을 저것은 의미하지 않는다,그러나 걸음을 변화하는 능력은 긍정적으로 너의 회의의 너의 적당,너의 내구시간 및 또한 너의 즐거움에 영향을 미칠 것이다.
전면 크롤링 기술:주요 구성 요소
오픈 물 수영 기술: 주요 구성 요소
15. 유체 수
스트로크는 정지 지점 또는 일시 정지없이 연속적이어야합니다. 팔을 계속 움직이십시오-빨리 움직일 필요는 없지만 멈추지 않는 한 당신의 삶을 더 쉽게 만들 것이며,당신의 기세를 유지하고 당신을 물속에서 더 높게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
16. 초보자를 위한 주요 세션 1:물 속에서 휴식을 취
세션의 첫 번째 커플이 균형과 휴식 세트를 시도 하 고 물 속에서 편안 하 게 느낄 수 있도록 그것을 반복 합니다. 당신은 아마 복구를 위해 심각한 아무것도 필요하지 않습니다-바나나가 트릭을 할 것입니다.
소요 시간:25-30 분
키트: 필요한 경우 킥보드/플로트
메인 세트
1 분 등받이에 익숙해지기
1 분 전면에 떠있는 완전히 편안한(‘죽은 사람’플로트)
1 분 전면에 떠다니는 팔,팔 사이 귀,다리 뻗기
2 분 싱크다운,물속에 익숙해지고 숨을 내쉬기 전
4 엑스 1 길이(100 미터),평영
4 엑스 1 길이(100 엠)전체 스트로크 전면 크롤링-각 길이의 끝에서 휴식을 취할
2 1 길이 킥(50 엠)–여전히 팔을 유지,간소화 된 위치를 목표로;당신은 킥보드를 사용할 수 있습니다/여기에 플로트
2 4 길이(200 미터)풀 스트로크 프론트 크롤링-각 길이 끝에 최소한의 휴식을하지만 각 100 미터 끝에 필요한만큼 오래 걸림 평영
17. 초보자를위한 주요 세션 2:강도 피라미드
이 피라미드 세션은
힘을 키우고 기술에 대해 생각하기 시작하는 데 도움이됩니다. 당신은 이 회의를 매주마다 또는 격주로 하고 당신이 어떻게에 있는 느끼는지 변화를 주의할 수 있었다. 그 후 바나나 또는
시리얼 바를 먹으면 회복에 적합합니다.
소요 시간:30 분
키트:풀 부표 필요
워밍업
100 메터(4 개 길이)워밍업,
스트로크 선택(들)
메인 세트 1
1
풀 부표 모든 전면 크롤링
각 블록 후 20~30 초 휴식을 취
메인 세트 2
1 엑스
풀 부표없이 모든 전면 크롤링
각 블록 후 20~30 초 휴식을 취
쿨 다운
50 메터 쉬운 수영
18.초보자를위한 키 세션 3: 지구력 초점
이것은 더 많은 수영과 추가 된 다양성과 함께 더 많은 지구력 초점을 맞춘 세트입니다. 당신은 매주이 세션의 버전을 수행 할 수 있습니다–당신이 강해 더 나은 느낌으로,복구를 줄이고 더 많은 담당자를 수행하거나 길게. 이 세션 후에는 더 피곤할 수 있으므로 복구 막대를 가져 가십시오. 그 또는 밀크 쉐이크는 나중에 몇 가지 적절한 음식에 도달 할 때까지 것 떨어져 가장자리를 촬영합니다.
기간:40 분(1,000 메터 총)
키트: 같은 꾸준한 속도와 같은 스트로크 기술 각 길이를 유지하는 것을 목표로,그래서 당신은 전체 45 초 휴식을 취할 수 있는지 확인하십시오.대체 하나 50 메터 풀 부표,하나,목표로 유지 부드러운 제어 가능한.
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쿨 다운
100m,당신의 선택의 스트로크(s)
