샤워 또는 샤워하지-언제? 저것은 질문 이다. 많은 사람들이 신선하고 활력이 넘치는 하루를 시작하기 위해 아침 샤워를하는 것에 대해 강하게 느낍니다.
하지만 침대 전에 샤워를하면 잠을 잘 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
잠자리에 들기 전에 샤워를해야하는지 궁금하다면 계속 읽으십시오. 우리는 야간 샤워의 혜택과 그들이 당신의 수면을 도울 수있는 방법을 무너 뜨립니다.
밤에 샤워하는 것이 수면을 돕는 방법
연구에 따르면 매일 따뜻한 샤워 나 목욕을하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
하루 종일,당신의 핵심 체온은 당신의 일주기 리듬에 따라 자연적으로 변동합니다. 당신의 일주기 리듬은 다른 생물학적 기능의 호스트와 함께,당신의 수면-각성주기를 제어합니다.
다른 많은 단서들 중에서,당신의 마음은 잠을 자거나 깨울 시간인지 여부를 결정하기 위해 체온에 의존합니다. 밤에는 체온이 약간 식어 뇌에 멜라토닌을 방출하고 수면을 준비 할 시간이라는 신호를 보냅니다. 당신의 체온은 이른 아침에 가장 낮으며,그 시점에서 다시 상승하기 시작하여 몸이 일어나서 하루를 맞이할 준비를합니다.
당신이 밤에 온난한 샤워를 가지고 갈 때,당신은 이 자연적인 온도 조절 과정을 원조하는 것을 돕습니다. 샤워하는 동안,당신의 몸은 물 덕분에 가열. 그런 다음 샤워에서 나올 때 물 빠르게 증발 당신의 피부에서,당신을 냉각-그리고 당신의 두뇌에 신호를 그것은 잠을 시간.
이 빠른 재사용 대기시간은 밤에 샤워하면 잠을 잘 수 있는 가장 큰 이유입니다. 그러나 침대 앞에 샤워(또는 목욕)하면 몇 가지 다른 수면 혜택이 제공됩니다:
- 샤워는 육체적으로나 감정적으로 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 당신의 몸은 항상 따뜻한 목욕이나 샤워 후 더 나은 느낌. 스트레스를 덜 받으면 잠을 자기가 더 쉽습니다.
- 샤워는 정화된다. 너가 청결한 침대로 얻을 경우,너는 뿐만 아니라 보다 적게 압박해 밖으로 느낄 것이다,그러나 너는 또한 너와 침대로 어떤 먼지,기름,또는 알러지 유발 물질을 가져오는 기피할 것이다. 이것은 당신의 피부 및 당신의 매트리스의 건강을 위해 좋다.
- 샤워는 연결을 끊습니다. 당신이 샤워 할 때,당신은(당신이 당신의 기술을 손상 기꺼이하지 않는 한)텔레비전을 보거나 휴대 전화에 페이스 북을 확인 할 수 없습니다.. 비록 그것이 단 몇 분을 위해 이으면,너의 마음은 플러그를 뽑아야 한다. 취침 루틴에 샤워를 포함하면 쉽게 당신이 휴식과 수면으로 이동-이동 주간 모드에서 전환 할 수 있습니다.
당신은 침대 전에 뜨거운 또는 차가운 샤워를해야합니까?
당신이 잠을 돕기 위해 샤워를하는 경우,온도 문제. 전문가들은 침대 60~90 분 전에 미지근한 샤워를하는 것이 가장 좋습니다. 추위와 뜨거운 샤워는 자신의 장점을 가지고 있지만,그들은 수면에 적합하지 않다.
차가운 샤워는 몸과 마음을 자극합니다(침대 앞에 원하는 것과 반대). 갑작스런 콜드 러시는 신체의 교감 신경계를 활성화시켜 몸을 전투 또는 비행 모드로 보냅니다. 당신이 일어나 할 때 그 통전 효과는 아침에 적합한 차가운 샤워를 만든다.
너무 뜨거운 샤워는 차가운 것과 비슷한 효과를 가질 수 있습니다:몸에 활력을 불어 넣고 깨우십시오. 또한 수면을 지연,냉각하는 데 더 오래 걸릴 것입니다.
미지근한 샤워는 바로. 증기는 당신이 밤에 더 쉽게 호흡하는 것을 돕는 자연적인 충혈 제거제로 작동합니다. 이것은 천식이나 알레르기로 사는 사람들에게 특히 중요합니다. 숨을 쉬기가 쉬울수록 코를 골거나 수면의 질을 방해 할 가능성이 줄어 듭니다.
밤이나 아침에 샤워하는 것이 더 낫습니까?
궁극적으로,그것은 당신과 당신과 당신의 몸에 필요한 것입니다. 아침에 일어날 수 있다는 것에 대해 더 걱정이된다면 차가운 아침 샤워가 더 효과적 일 수 있습니다. 만약,다른 한편으로,감기와 침대에 지 고 도움이 필요,밤에 따뜻한 샤워는 갈 방법.
두 세계의 최고를 원한다면 항상 하루에 두 번 샤워 할 수 있습니다. 아침에 차가운 것을,밤에 따뜻한 것을 가져 가라.
프로 팁:샤워의 활력 또는 이완 효과를 높이려면 몇 가지 에센셜 오일을 사용하십시오. 샴푸 나 컨디셔너에 몇 방울을 추가하거나 목욕 물 자체에 바로 넣을 수 있습니다. 밤에는 라벤더,일랑 일랑 또는 샌달 우드와 같은 수면 촉진 오일을 선택하십시오. 아침에 샤워하는 경우 대신 활력을주는 감귤 향을 선택하십시오.
