이두근은 짧고 긴 두 개의 머리로 구성됩니다. 둘 다 같은 힘줄에 수렴하여 바벨 컬과 같이 팔꿈치 굴곡을 유발합니다. 많은 리프터는 팔꿈치 굴근을 표적으로 하기에 높게 효과적인 종려 위로 그립을 사용하여 바벨과 동일한 방법 그들의 아령 컬을 실행한다. 당신의 팔이 당신 측에 있기 때문에 주의의,짧고 긴 머리의 기여금은 상대적으로 동등하다.
표준 덤벨 컬
덤벨 컬은 거의 모든 사람의 팔뚝 운동 무기고에 있어야합니다. 바이의에 대한 화합물 이동이 없기 때문에,상대적으로 작은 이두근 근육을 충격 이동의 다양한 데 중요합니다. 당신이 아령을 컬로,앞 삼각근이 인계되지 않도록하기 위해,당신의 측면에서 팔꿈치를 고정해야합니다—그들이 앞으로 여행을 허용하지 않습니다. 당신은 높은으로 아령을 가지고하지 못할 수 있습니다,하지만 팔뚝에 대한 강조는 더 큰 것입니다.
이 변경:중립 그립으로 시작
이동의 시작이 미묘한 변화는 당신의 상완에 약간의 그리 미묘한 크기와 강도를 변경할 수 있습니다. 당신이 손바닥에(중립)그립이 아닌 손바닥 업으로 각 담당자를 시작할 때,그것은 손바닥 업 위치에 도착하기 위해 컬 동안(손목을 위로 돌리십시오)당신을 강요합니다. 그 트위스트는 더 완벽하게 근육을 개발하는 데 도움이,운동의 전체 범위를 통해 팔뚝을 할 수 있습니다. 다음 컬의 정상에,당신은 당신의 종려를 더군다나 밖으로 돌기 위하여 더군다나 뒤틀기로 계속할 수 있다. (이 문장을 읽어도 한 팔을 위로 꼬고 손목을 약간 비틀면 더 큰 수축을 느낄 수 있습니다.)
모두
에서 혜택을 얻을 이두근을 대상으로 다중 관절 움직임의 무기고가 없기 때문에,당신의 다음 가장 좋은 방법은 운동의 좋은 다양한 그들을 공격하여 응답 및 성장을 유지하는 것입니다. 여기에는 다양한 그립 너비의 바벨 컬이 포함되어있어 각도가 다른 덤벨 컬이 포함됩니다. 표준 팜스 업 아령 컬 기여 안정제를 강요하면서 바벨 컬을 흉내내는에서 놀라운이지만,일부 세트에 손목을 앙와위는 더욱 피크 수축을 높일 수 있습니다. 정기적으로 최적의 개발을 보장하기 위해 당신의 컬을 변경해야합니다.
