케틀벨로 할 수있는 5 가지 효과적인 다리 운동/크런치 피트니스

강하고 톤의 다리를 원한다면 쿼드와 주변 근육을 만들어야합니다. 당신의 회로 또는 솔로 훈련 세션에 케틀벨 다리 운동을 통합하는 것은 물건을 혼합 할 수있는 큰 도움이됩니다. 우리는 당신이 마른,강한 다리를 얻을 수 있도록 케틀벨로 할 수있는 다리 운동을 공유하고 있습니다.

다음은 체육관에있어 다음에 시도 할 5 케틀벨 다리 운동은:

한 다리 데 드리프트
오버 헤드 런지
스모 스쿼트
잔 스쿼트
케틀벨 스텝 업

우리의 위기 개인 트레이너는 각 운동에 대해 10-12 회 반복 3 세트를 시도하는 것이 좋습니다. 당신의 체력 수준과 경험에 따라 당신이 할 수있는 얼마나 많은 결정합니다. 당신을 위해 최상 인 무슨이 당신이 확실하지 않은 경우에 우리의 태평양 표준시와 상담하십시오!

#1–한 다리 데 드리프트
케틀벨 한쪽 다리 데 드리프트를 수행하는 방법:
#2 – 오버 헤드 런지
케틀벨 오버헤드 런지 수행 방법:
#3 – 스모 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트하는 법:
#4 – 잔 스쿼트
케틀벨 잔 스쿼트 달성 방법:
#5 – 케틀벨 스텝 업
케틀벨 스텝 업 방법 알아보기:
크런치 개인 트레이너와 함께 케틀벨 운동에 대한 자신감 확보

#1–한 다리 데 드리프트

이 케틀벨 또는 아령 할 수있는 환상적인 운동이다. 당신이 케틀벨을 사용하여 잘 알고 있다면,이 시도 할 수있는 좋은 하나입니다. 그러나 처음이라면 기술과 형태에 익숙한 체육관 파트너(또는 태평양 표준시)와 함께이 작업을 수행해야합니다.

한쪽 다리 데 드리프트는 주로 햄스트링을 목표로하고 핵심 강도,균형 및 조정을 구축하는 데 도움이됩니다.

케틀벨 한쪽 다리 데 드리프트를 수행하는 방법:

한쪽에 매달려 케틀벨을 잡아. 어느 쪽이든 시작합니다.
한쪽 다리에 서서 케틀벨을 들고있는 같은 다리를 사용합니다.
무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 구부리고 뻣뻣한 다리가있는 데 드리프트를 수행하십시오. 당신의 뒤에 자유로운 다리를 확장하십시오. 이것은 당신의 균형에 도움이 될 것입니다.
지면과 평행할 때까지 케틀벨을 내리고 직립 자세로 돌아온다.

#2 – 오버 헤드 런지

기본 런지의이 변화는 몸 전체를 작동합니다. 케틀벨 수행 오버 헤드 런지 당신이 당신의 핵심 근육,상체,하체 강도를 구축하는 데 도움이됩니다. 표적으로 하는 근육은 오금의 힘줄 및 쿼드를 포함한다.

케틀벨로 오버헤드 런지가 실행될 때는 무게를 직접 오버헤드로 유지해야 합니다. 이것은 당신이 당신의 어깨 관절에 맞춰 유지해야한다는 것을 의미합니다. 그런 다음 런지 위치의 시작으로 다시 단계로 진행합니다.

케틀벨 오버헤드 런지 수행 방법:

머리 위로 케틀벨을 잡으십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 무릎을 약간 구부립니다.
깊은 런지로 한 걸음 물러나 어깨 관절에 맞춰 오버 헤드 직접 무게를 유지.
앞 무릎이 앞 발 위에 남아 있지만 앞에는 남아 있지 않은지 확인하십시오.
앞으로 발 뒤꿈치를 땅에 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다.

#3 – 스모 스쿼트

케틀벨 스모 스쿼트는 둔부,쿼드 및 햄스트링을 목표로하는 데 훌륭합니다. 그것은 또한 당신의 엉덩이,다리에 있는 당신의 기동성 그리고 힘 개량으로 돕고,후에 낮춥니다. 케틀벨 스모 스쿼트를 수행하는 동안 다리를 벌리고(어깨보다 넓게)시작하는 것이 중요합니다. 똑바로 허리를 유지하고 또한 당신의 발 뒤꿈치가 땅에 유지하면 안정을 유지합니다.

케틀벨 스모 스쿼트하는 법:

떨어져 엉덩이 거리보다 훨씬 넓은 발을 서서 시작합니다. 발가락은 45 도 밖으로해야합니다.
몸의 중심을 향해 손 사이에 케틀벨을 잡으십시오.
엉덩이와 무릎을 구부려서 몸을 낮추십시오. 그런 다음 턱 아래에서 만나기 위해 손을 들어 올리십시오(케틀벨을 손에 들고).
당신의 중핵을 관여시키고 낮추는 때 당신의 발가락을 지나서 당신의 무릎을 시키지 마십시오.
당신의 발 뒤꿈치를 통해 다시 움직임을 운전하고 천천히 상승.

#4 – 잔 스쿼트

데드,프론트 스쿼트 및 백 스쿼트와 같은 더 무거운 복합 체중 운동을 시작하려는 경우 양식을 마스터 할 수있는 좋은 운동입니다. 그것은 또한 당신이 열량을 점화하는 때 지방질을 점화하고,당신의 심박수를 높이 얻고 몸으로 에너지를 증가하기를 위해 중대합니다. 당신은 또한 당신의 융통성을 개량하고,낮 몸 힘 및 균형을 증가할 것입니다.

당신의 잔 스쿼트를 설정하는 것은 잘못된 양식을하지 않도록 매우 중요합니다. 너의 발은 너의 어깨보다는 다만 넓게 두어야 한다. 팔꿈치를 집어 넣은 상태에서 케틀벨을 가슴 가까이에 두십시오.

케틀벨 잔 스쿼트 달성 방법:

당신의 가슴에 가까운 손잡이에 의하여 케틀벨을 붙드십시오. 이 시작 위치입니다.
쪼그리고 앉다. 등을 똑바로 유지하고 머리를 위로 향하게하고 가슴을 밖으로 내 보냅니다.
당신이 아래로 얻을 때,일시 중지하고 팔꿈치를 사용하여 시작 위치로 다시 드라이브.

#5 – 케틀벨 스텝 업

케틀벨 스텝 업은 둔부와 쿼드를 운동하기 위해 할 수있는 최고의 운동입니다. 그것은 또한 당신의 핵심을 운동하는 것을 도울 수 있습니다. 이 특별한 운동을 위해,당신은 스텝 업 플랫폼이 필요합니다. 당신이 당신의 플랫폼에 단계 때 90 도 각도로 복근과 굴곡을 안정해야합니다 안정적으로 유지합니다. 케틀벨을 가슴 가까이 잡고 잠급니다.