코티솔을 낮추는 45 가지 식품(스트레스를 줄이는 자연스러운 방법)

우리는 모두 한 지점 또는 다른 지점에서 스트레스를 받았습니다. 당신은 중요한 시험,인터뷰,또는 프리젠 테이션 전에 불안의 느낌을 알고있다. 당신의 심장 심장이 큰 소리로 뛰고,생각이 경주하고,호흡이 빨라지고,얼굴이 붉어지는 것을 느낍니다.

이것은 스트레스를 경험할 때 신체가 코티솔이라는 호르몬을 방출하여 심장 박동을 높이고 혈압과 혈당 수치를 높이며 혈액을 머리와 심장으로 밀어 넣고 생식 및 소화와 같은 스트레스를 다루는 데 필수적이지 않은 신체 시스템을 일시적으로 차단하기 때문에 발생합니다.

이것은 특정 스트레스 요인을 다룰 때 단기적으로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리의 코티솔 수치가 장기간 상승하면(사람들이 너무 자주 스트레스를받는 오늘날의 세계에서 종종 발생 함)다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이들 중 일부는 고혈압,심장 마비 또는 뇌졸중의 높은 위험,당뇨병 발병 위험 증가,낮은 리비도,우울증,불안 및 기분 변화를 포함합니다.

코티솔을 낮추는 자연적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 아래는 과학적으로 입증 된 몇 가지 방법입니다.

다크 초콜릿

연구자들은 평균 크기의 다크 초콜릿 캔디 바 1 개(1.4 온스)를 매일 2 주 동안 섭취하면 스트레스 호르몬 코티솔과 스트레스를 많이받는 사람들의 카테콜아민으로 알려진”싸움 또는 비행”호르몬 수치가 감소한다는 것을 발견했습니다.

집에 다크 초콜릿 바(70%코코아 이상)를 보관하고 스트레스가 많은 시간 동안 작은 부분으로 자신을 대하십시오. 당신은 또한(유기 카카오의 만들어)코코아의 컵으로 커피 당신의 아침 컵을 대체하는 것을 고려할지도 모르다,영양 후원에 시작을 당신의 일 뛰어오를 것이다. 카카오는 철,구리,망간 및 아연이 많은 미네랄이 풍부합니다. 그리고 카카오는 카페인에 약간에서 포함하는 동안,그것의 풍부한 테오브로민제 함량은 행복감의 유사한 감각을 제공하고 에너지의 더 매끄럽고,충돌 자유로운 후원을 줄 수 있습니다.

홀리 바질

홀리 바질은 툴시라고도합니다. 그것은 효과적인 스트레스 싸움 솔루션을 만드는 코티솔의 생산을 줄이는 데 도움이 어댑터라는 허브의 클래스의 일부입니다. 당신은 당신의 뒤뜰에 거룩한 바질 식물을 재배하고 닭 요리에 추가하거나 바질 차 한 잔을 양조 할 수 있습니다.

말린 살구

말린 살구는 우리가 스트레스를받을 때 우리 몸에서 고갈되는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 자연적인 근육 이완제 역할을하며 심장 두근 거림을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 당신의 면역 계통을 강하게 유지하기 위하여 당신이 얇은 기지개해 느낄 때 비타민 씨와 섬유에서 높습니다.

신선한 과일과 말린 과일의 항산화 제의 품질을 비교 한 연구에 따르면 말린 과일이 손을 떼는 것으로 나타났습니다. 건강한 말린 살구 가신 혼합을 만들고 당신의 책상에 지키십시오. 말린 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 과도하게 탐닉하지 않도록주의하십시오.

아스파라거스

엽산 수치가 낮 으면 불안감을 느낄 수 있습니다. 그것은 엽산의 당신의 매일 가치의 2/3 를 포함하는 아스파라거스의 다만 컵으로 고쳐질 수 있다. 아스파라거스는 맛있고 식단에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 로스트,스팀 또는 그릴을 넣고 반찬으로 포함하거나 발사믹 비네 그레트와 함께 혼자 먹습니다.

아보카도

아보카도는 심장 건강에 좋은 지방과 스트레스 해소 비타민의 훌륭한 공급원이되는 등 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 우리는 건강한 뇌와 신경 세포를 위해 비타민이 필요합니다.

그들은 또한 칼륨의 좋은 소스,스트레스의 시간에 고갈 되 면 미네랄. 건강한 스트레스 해소 점심을 위해 아보카도,올리브 오일,다진 양파,갓 짜낸 마늘,라임 주스로 아보카도 소스를 만들어 통 곡물 빵에 붙여 넣습니다.

마늘

마늘은 스트레스가 많은 삶의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수있는 회복 허브입니다. 그것은 면역 계통을 밀어주고 피로를 감소시키는 강력한 강장제로 작동한다. 마늘은 생산되는 스트레스 호르몬의 수를 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 압박될 때 상승해 경향이 있는 우리의 포도당 수준을 줄입니다.

마늘은 우리의 스트레스 수준을 진정시키는 항산화 물질을 회복시키는 데 도움이됩니다. 고기,생선 또는 곡물에 마늘을 첨가하십시오. 그러나,마늘의 건강 수당의 전 범위를 즐기기 위하여,대부분의 의학 학문은 그것이 익지않는 소모되어야 한다는 것을 주장합니다. 아보카도 소스,샐러드 드레싱 또는 브루스케타에서 사용하십시오.

연어

생선(특히 연어)은 필수 오메가 3 지방산을 제공하여 불안감을 느낄 때 코티솔과 아드레날린이 급증하는 것을 방지합니다. 일주일에 몇 번 물고기를 먹는 또한 강화 하 고 높은 스트레스의 시간 동안 박동을 걸릴 수 있습니다 당신의 마음을 보호 합니다. 연구에 따르면 엔-3 지방산(생선 기름)은 스트레스에 의해 유발되는 부신 활성화를 억제합니다. 어떻게 일부 아시아 음식은 어떻습니까? 예를 들어 현미 초밥은 건강에 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

블루베리

블루베리는 비타민 씨와 강력한 항산화제로 가득합니다. 연구에 따르면 블루 베리를 정기적으로 섭취하면 산화 스트레스가 감소하고 항 염증성 사이토 카인이 증가합니다. 블루 베리,그라 놀라,요거트,아몬드를 함께 섞어 강력한 스트레스 방지 파르페를 만듭니다.

브로콜리

브로콜리도 코티솔 수치를 낮추고 선의의 스트레스 버스터로 가득 차 있습니다. 연구에 따르면 비타민은 불안을 줄이고 예방하는 데 중요한 치료 역할을합니다. 다진 브로콜리를 샐러드에 넣고 쌀이나 파스타 요리에 사용하거나 가볍게 끓여서 버진 올리브 오일과 마늘을 뿌립니다.

녹색 잎 채소

브로콜리 외에도 케일과 시금치는 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 잎이 많은 채소는 또한 우리가 강조 할 때 매우 고갈 얻을 수있는 마그네슘을 많이 포함,뿐만 아니라 엽산,이는 당신의 몸은 도파민과 세로토닌과 같은 기분 증폭 신경 전달 물질을 생산하는 데 도움이.

요구르트

우리의 소화 건강을 향상시키는 훌륭한 프로 바이오 틱이 풍부한 음식 일뿐만 아니라,최근 연구에 따르면 요구르트를 먹으면 뇌의 정서적 영역에서 활동을 줄임으로써 스트레스와 불안을 완화 할 수 있습니다. 스트레스 수준이 상승하고 에너지 수준이 떨어지는 것을 느낄 때 오후 간식으로 다크 초콜릿 칩,블루 베리,견과류 및 치아 씨드가 들어간 요구르트를 드십시오.

아몬드

아몬드의 풍부한 영양소는 스트레스의시기에 우리 몸을 돕습니다. 여기에는 오메가 -3 지방산,면역력 향상을위한 비타민,에너지 대사에 관여하는 비타민,코티솔 수치를 낮게 유지하는 마그네슘이 포함됩니다. 바다 소금 한 꼬집과 함께 원시 아몬드는 이동 중에도 훌륭한 간식입니다.

전체 곡물

전체 곡물은 느리게 소화되어 체내에서 세로토닌이 꾸준히 방출됩니다. 세로토닌은 스트레스가 많은 시간 도중 고갈시켜 얻는 행복한 호르몬입니다. 또한 통 곡물은 혈당을 안정화시켜 기분에 부정적인 영향을 줄 수있는 스파이크와 방울을 예방합니다. 100%전체 곡물의 좋은 소스는 오트밀입니다. 딸기와 견과류 반 컵과 함께 귀리의 위안 그릇을 사용해보십시오.

우유

우유에는 트립토판이 포함되어 있으며,이는 체내에서 세로토닌으로 전환됩니다. 우유의 칼슘,마그네슘 및 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 칼슘은 불안 진정 효과가 있으며 기분 변화를 예방할 수 있습니다. 우유는 단백질 및 칼슘뿐만 아니라 비타민 및 칼슘이 풍부합니다. 100%통 곡물 시리얼,신선한 과일,우유 한 그릇을 드십시오.

호두

오메가 3 지방산이 많은 호두는 심장과 뇌에 좋으며 염증과 스트레스를 줄입니다. 샐러드와 트레일 믹스에 호두를 포함하십시오.붉은 고추

붉은 고추는 비타민 함량이 높고 치유와 스트레스 해소를 촉진합니다. 샐러드,수프,볶음에 고추를 넣거나 마른 칠면조,현미,양파,마늘 및 이탈리아 파슬리로 채워진 고추를 만드십시오.

당근

뿌리 채소는 섬유질과 탄수화물의 좋은 공급원으로 세로토닌 생성을 촉진 할 수 있습니다. 당근은 또한 당신의 혈압 및 심혼을 위해 좋은 무기물과 비타민의 중대한 근원이다. 아기 당근은 스스로 또는 아몬드 버터로 훌륭한 간식을 만듭니다.

참치

앞서 언급했듯이 자연적으로 지방이 많은 물고기는 스트레스를 조절하는 데 도움이됩니다. 연어 및 참치와 같은 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 스트레스 호르몬의 급증을 예방하고 심장 질환 및 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바다 소금과 후추 일부 잘한다 참치를 문질러 1,000 분의 각 측면에 타는듯한,그릴에 던져.

코티지 치즈

칼슘은 신경계를 강화하고 이완시켜 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다. 이들이 긴장에 대한 역효과를 있기 수 있기 때문에,전분,충전물 및 설탕을 추가하지 않는 코티지 치즈의 상표를 쑤시는 것을 확인하십시오. 일반 코티지 치즈에 블루 베리,딸기 및 약간의 꿀을 넣고 아침이나 점심을 즐기십시오.

녹차 또는 홍차

75 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 홍차를 마시는 6 주 동안 다른 카페인 음료에 비해 스트레스가 많은 과제에 대한 반응으로 코티솔이 감소한 것으로 나타났습니다. 녹차의 폴리 페놀은 불안과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 비타민의 좋은 소스입니다.

녹차에는 카페인이 많이 포함되어 있지만,자연에서는 적응성이 있으며,하루 종일 당신을 경계하면서도 차분하게 유지합니다. 아침 커피 한 잔을 맛있는 홍차로 대체하는 것을 고려하고 하루 종일 더 나은 에너지를 위해 오후에 녹차 한 잔을 드십시오.

물

탈수는 코티솔을 증가시킵니다. 물 좋은 수분 동안 피하고 빈 칼로리. 9 명의 남성 주자를 대상으로 한 연구에 따르면 운동 훈련 중에 수분을 유지하면 코티솔 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 물 많이 마셔,특히 운동 중.

소금에 절인 양배추

소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에는 불안과 우울증을 줄이는 것으로 보이는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 당신의 식단이 당신의 감정에 큰 영향을 미칠 수 있다는 생각은 흥미 진진한 새로운 심리학 연구 영역의 초점이되었습니다. 소금에 절인 양배추는 또한 마그네슘과 아연을 포함한 기분 조절 미네랄의 장 흡수를 증가시켜 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

허브 티

페퍼민트,카밀레,로즈,발레리안과 패션 프루트는 모두 항불안,긴장 완화 효과가 있으며 더 나은 수면을 촉진합니다. 레몬 밤 차는 또한 졸음을 일으키지 않고 마음을 편안하게하고 기분을 높입니다. 취침 전,명상 세션 다음 또는 감사 일지에 쓰는 것과 같은 스트레스 해소 활동 중에 허브 차를 드십시오.

케 피어

케 피어는 앞서 언급 한 바와 같이,큰 스트레스와 불안 동무입니다 프로바이오틱스의 또 다른 훌륭한 소스입니다! 프로바이오틱스는 기억력을 향상시키고 불안과 우울증의 증상을 낮추는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 케 피어는 과일,견과류 및 씨앗과 함께 건강한 쉐이크의 기초로 사용하거나 단독으로 섭취 할 수 있습니다.

김치

강력한 프로바이오틱스인 김치에는 철,칼슘,셀레늄과 같은 필수 아미노산과 미네랄,강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 발효 과정은 또한 비타민,마그네슘 및 아연의 가용성을 증가시켜 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

양파

양파에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 제품은 비타민 씨와 피토케미컬을 모두 함유하고 있어 몸에 비타민 씨의 효과를 높여줍니다. 스트레스 해소에 도움이됩니다. 또한,그들은 또한 자유 라디칼과 싸우는 플라보노이드 인 케르세틴을 함유하고 있습니다. 장기간 스트레스를받는 동안 케르세틴은 코티솔 방출에 필요한 효소를 억제합니다. 오이,토마토,파슬리,적 양파를 자르고 올리브 오일,갓 짜낸 레몬 주스,바다 소금을 뿌려 건강한 이스라엘 샐러드를 만듭니다.

파파야

파파야 과일에는 또한 고혈압과 스트레스가 동맥 벽을 약화시키는 경향이있는 스트레스가 많은시기에 필수적인 콜레스테롤을 산화시켜 동맥을 좁히는 산화 방지제 인 리코펜이 있습니다. 생 파파야와 물냉이,다진 호두,건포도,신선한 라임 주스,갈은 커민,바다 소금을 결합하여 맛있고 스트레스 해소 샐러드를 만듭니다.

파인애플

파인애플에는 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 영양소와 항산화 제가 들어 있습니다. 그들은 또한 소화를 용이하게하고 신체에 항 염증 특성을 제공하는 브로 멜라 인이라는 소화 효소 그룹을 포함합니다. 파인애플은 또한 스트레스가 많은 환경에 당신의 몸의 반응을 개량하는 비타민의 최고 근원이다.앨라배마 연구원에 따르면,매일 권장되는 비타민 값은 혈액 내 스트레스 호르몬을 낮추기에 충분합니다. 파인애플의 서빙은 신진 대사를 돕고 혈당을 조절하며 염증 감소에 기여하는 망간의 일일 권장량의 131%와 76%를 제공합니다. 파인애플,블루 베리 및 그릭 요거트 스무디를 아침 식사로 먹거나 점심 식사를 위해 햄버거에 파인애플 링을 추가하십시오.

아슈와간다는 스트레스와 불안을 낮추는 것으로 입증된 적응성 허브입니다. 그것은 또한 겨울 체리 또는 인도 인삼으로 알려져 있습니다. 인도 심리 의학 저널에 발표 된 2012 년 연구에서 환자는 60 일 동안 하루에 두 번 아슈와 간다 뿌리 추출물 300 밀리그램을 투여 받았다. 참가자들의인지 된 스트레스 점수는 44%감소했으며 스트레스 호르몬 코티솔 수치는 거의 28%감소했습니다.

아슈와간다는 분말 형태로 제공되며 쉐이크 또는 식품에 첨가 할 수 있습니다. 전반적인 건강과 웰빙을 위해 훌륭하고 쉽게 만들 수있는 음료를 황금 우유라고합니다. 직접 확인: 강황 가루,후추,아몬드 우유,코코넛 오일,생꿀,카 다몬,아슈와 간다 가루를 넣고 스토브에서 15 분 동안 끓입니다.

딸기

딸기 반쪽 한 컵(152 그램)은 스트레스에 대처하는 능력을 증가시키는 89 밀리그램을 제공합니다. 그들은 질병에 대한 우리의 면역이 낮아지는 경향이있는 스트레스가 많은 시간 동안 중요한 속성 인 질병과 싸우는 강력한 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 딸기는 주로 안토시아닌(딸기에 진한 붉은 색을주는)이라는 항산화 물질로 인해 직접적인 항 염증 효과가 있습니다.

연구자들은 안토시아닌이 마모의 영향으로부터 혈관을 보호함으로써 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소 시킨다고 믿는다. 샐러드에 얇게 썬 딸기를 추가하거나 녹인 다크 초콜릿에 딸기를 찍어 맛있고 스트레스 해소 디저트를 만드십시오.2017 년 11 월 15 일~2018 년 11 월 15 일,서울시 강남구 강남대로 101(강남동) 밝은 녹색 색상의 브뤼셀 콩나물을 구입하십시오. 브뤼셀 콩나물을 반으로 자르고 베이킹 시트의 단일 층에 컷 사이드 다운을 배열하십시오. 올리브 오일과 바다 소금 한 꼬 집을 뿌립니다. 400 에 미리 데워진 오븐에서 외부에 갈색으로 하고 내부에 부드러울 때까지 구우십시오.망고는”슈퍼 항산화제”라고 불리는 망기페린을 포함하여 12 가지 이상의 폴리페놀을 함유하고 있으며 특히 강력합니다. 그것은 암의 특정 유형에 연결되는 산화 긴장을 싸운다. 이 마법의 과일은 스트레스를 낮추는 데 유용 할뿐만 아니라 심장,눈 및 소화에 매우 유익합니다. 망고를 주사위에 넣고 살사,샐러드,퀴 노아 등에 첨가하십시오.

계피

계피는 수세기 동안 불안과 우울증을 치료하는 데 사용되었습니다. 그것은 당신의 기분을 향상하고인지 성능을 향상시킵니다. 2005 년 4 월 북미 심리학 저널에 발표 된 웨스트 버지니아 주 휠링에있는 휠링 예수회 대학에서 실시한 연구에 따르면 계피 냄새조차도 불안을 가진 사람들의인지 능력을 향상 시켰습니다.

계피는 또한 혈당을 낮추어 스트레스와 함께 상승하여 당뇨병 발병 위험을 낮 춥니 다. 계피 차를 마시거나 쉐이크,디저트 또는 고기 요리에 계피를 첨가하십시오.

오렌지

비타민 함량이 높은 음식을 섭취하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 오렌지 냄새를 맡거나 섭취하면 스트레스를 거의 70%줄일 수 있습니다. 며칠마다 갓 짜낸 오렌지 주스를 만들지 만 높은 설탕 함량을 염두에두고 과도하게 섭취하지 마십시오.

퀴 노아

퀴 노아는 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지 수준을 증가시키는 복합 탄수화물과 완전한 단백질입니다. 그것은 당신이 짜증과 산만 할 수 있습니다 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다. 신선한 망고,고추,붉은 양배추,아보카도,신선한 채소,고수 및 캐슈를 포함한 퀴 노아 그릇을 만드십시오. 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다.그 결과,이 제품은 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 조리 된 콜라 드 한 컵만으로도 마그네슘에 대한 일일 필요량의 35%가 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 불안에 더 취약합니다. 당신의 파스타로 어떤을 던지거나,샐러드에 있는 다른 채소와 위로 섞으십시오.

터키

터키는 티로신이라는 아미노산으로 포장 된 마른 단백질의 원천입니다. 티로신은 뇌의 도파민과 노르 에피네프린 수치를 높이는 것으로 나타 났으며,이는 당신이 집중하고 더 경계심을 느끼도록 도와줍니다. 통 곡물 빵,디종 머스타드,콜라 드 그린을 곁들인 칠면조 샌드위치를 드십시오.

38. 계란

계란은 오메가-3 를 제공하며 적절한 뇌 기능에 중요한 영양소 인 콜린의 좋은 공급원이기도합니다. 칠면조같이,계란은 또한 트립토판,세로토닌을 풀어 놓고 행복의 굶주림 그리고 감각을 통제하는 아미노산안에 높다. 으깬 삶은 계란,다진 파,올리브 오일,소금 및 후추로 계란 샐러드를 만드십시오.

바나나

바나나는 마그네슘,비 6 및 칼륨으로 포장됩니다. 영국 영양 저널의 한 연구에 따르면 고 칼륨 식단은 참가자의 우울증 증상과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이되었습니다.

바나나는 또한 천연 베타-아드레날린 차단제로 작용하여 아드레날린이 극심한 수준으로 상승하는 것을 막아 주며,이는 우리가 스트레스를받을 때 자주 발생하는 경향이 있습니다. 바나나는 또한”행복”화학 물질 인 세로토닌으로 전환되는 특수 단백질 인 트립토판을 함유하고 있습니다. 아침 오트밀 또는 통 곡물 시리얼에 바나나 조각을 추가하여”기분 좋은”진정 효과를 얻으십시오.당신의 요구르트,스무디,곡물에 바나나를 추가하거나,건강한 간식으로 다만 그것을 있으십시오.

마이크로 그린과 콩나물

녹색은 훌륭하지만(위 참조),콩나물과 마이크로 그린과 같은 어린 그린은 때때로 완전 재배 식물보다 훨씬 많은 비타민을 함유하고 있으며 식단에 포함되어야합니다. 여러 연구에서 마이크로 그린에 포함 된 높은 수준의 식물 영양소,항산화 제,비타민 및 미네랄이 입증되었습니다.

마이크로 그린은 또한 효소가 풍부하여 더 쉽게 소화 할 수 있습니다. 당신은 당신의 가정의 안락에서 그(것)들을 성장하고 수프,샌드위치,또는 샐러드,스무디,오믈렛,등에서 토핑으로 사용할 수 있습니다.

카 넬리 니 콩

카 넬리 니 콩은 포스파티딜 세린이 풍부하여 뇌의 세포 기능을 돕는 화학 물질로 코티솔이 신체에 미치는 해로운 영향을 막을 수 있습니다. 그들은 건조 및 통조림 형태로 제공됩니다. 그들은 또한 저항성 전분이 높기 때문에 체중 감량을 촉진하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소 영양가있는 저녁 식사를 위해 카 넬리 니 콩,시금치,마늘,올리브 오일,고추를 팬에 넣고 소금과 갓 짜낸 레몬 주스로 간을합니다. 닭고기 또는 칠면조 가슴살과 함께 제공하십시오.

씨앗

아마씨,호박씨,해바라기 씨는 모두 감정을 조절하는 데 도움이되는 미네랄 인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 우울증,피로 및 과민 반응을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 딸기,바나나,블루 베리,아마씨 및 요구르트를 함께 혼합하여 건강한 쉐이크를 만드십시오.

호박 씨앗을 그린 샐러드 토핑으로 사용하십시오. 당근을 갈아서 고수,참깨,해바라기 씨,붉은 건포도 또는 말린 크랜베리를 뿌리고 레몬 주스,올리브 오일,소금,후추를 넣습니다.

아마란스

퀴 노아와 마찬가지로 아마란스는”고대 곡물”과 복합 탄수화물로 알려져 있습니다. 그것은 단백질과 섬유질로 포장되고,또한 글루텐 자유롭다. 아마란스는 정신적,정서적 웰빙에 필수적인 비타민 복합체의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 아주 녹말이기 때문에 아침 식사 죽,건강한 그라 놀라 또는 수프 나 스튜의 증점제로 사용할 수 있습니다.

버섯

버섯은 독성이없는 식용 품목 인”어댑토겐”으로 일단 섭취하면 신체의 스트레스 수준에 따라 성분을 적응시켜 정상으로 회복 할 수 있습니다. 많은 단백질,다양한 종류의 비타민 비,비타민 디,셀레늄,항산화 제 및 아미노산으로 버섯은 입증 된 스트레스 버스터입니다. 당신의 오믈렛에서 그(것)들을,햄버거의 위에,노아 또는 현미 접시에서 이용하거든,다만 어디에서든지 당신은 할 수 있습니다. 그들은 당신의 마음과 몸을 위해 중대하다.

올리브 오일

올리브 오일은 특히 강력한 항 염증 효과 때문에 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 또한 코티솔 수치를 줄일 수있는 올레 우로 페인이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일,레몬 주스,바다 소금을 곁들인 마이크로 그린 샐러드를 맛보십시오.

코티솔은 무엇입니까?

코티솔은”스트레스 호르몬”으로 알려져 있습니다.”그것은 부신 땀샘에 의해 생성되며 신체적 또는 정신적 스트레스를받을 때 방출됩니다. 본질적으로,그것은 스트레스가 많은 상황에서 싸움 또는 비행 반응을 유발합니다.

코티솔은 많은 신체 과정에서 중요한 역할을하지만 장기간 코티솔을 상승 시키면 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

높은 코티솔의 증상

만성적으로 높은 코티솔은 뇌와 심장에 엄청난 압력을줍니다. 그것은 뇌 세포를 수축시키고 죽일 수 있습니다. 그것은 당신의 혈압과 혈당 수치를 상승,당뇨병 개발의 위험을 증가,심장 마비 나 뇌졸중을 갖는.

일부 높은 코티솔 증상은 다음과 같습니다:

• 고혈압
• 피로
• 근육 약화
• 과민성 또는 낮은 느낌과 같은 기분 변화
• 얼굴과 복부의 급격한 체중 증가
• 제 2 형 당뇨병
• 기억력 및 뇌 기능 장애
• 감염
• 피부에 나타나는 타박상 또는 자주색 스트레치 마크
• 성욕 감소

스트레스를 줄이는 자연적인 방법

중요한 생활 방식을 변화시켜 스트레스를 줄이는 것이 가능하고 필요합니다. 건강한 식단 외에도 아래에는 스트레스와 싸우고 코티솔을 줄이는 다른 방법이 있습니다.

운동

스트레스와 싸우기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 큰 근육 그룹의 반복적 인 움직임을 포함하는 걷기 또는 조깅과 같은 활동은 특히 스트레스 해소입니다. 운동은 또한 당신이 더 나은 잠을 도움이 될 것입니다,앞서 언급 한 바와 같이,적절한 수면은 부신 지원에 가장 중요하다.

에센셜 오일

라벤더,로즈,베티버,로만 카모마일과 같은 특정 향이 특히 진정됩니다. 라벤더 에센셜 오일 몇 방울과 엡섬 소금 2-3 컵으로 따뜻한 목욕을하십시오.

잘 자다

이것은 코티솔 생산을 조절하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 몸은 낮에 훨씬 더 많은 코티솔을 생성합니다. 밤에 적어도 7 시간의 수면을 목표로하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자면 수면주기를 조절할 수 있습니다. 특히 취침 전에 카페인과 푸른 빛을 피하십시오.

친구 및 가족과 시간을 보내십시오.

사회적 유대는 자연 스트레스 해소제 인 옥시토신을 방출하는 데 도움이됩니다. 이 효과를”경향이 있고 친구가 되십시오”라고하며 싸움 또는 비행 응답의 반대입니다. 연구에 따르면 사람이 사회적 지원이 많을수록 코티솔 수치가 낮아집니다.

형광등에서 멀리 체재

형광등은 몸에 있는 긴장 반응을 유도합니다. 스트레스 반응에 미치는 영향에 대한 연구 요약에 따르면,전구의 스펙트럼 구성은 멜라토닌을 억제하는 것이 아니라 신체의 싸움 또는 비행 반응을 직접 유발합니다. 백열 전구에 너의 가정안에 점화를 변화한 사려하십시요.

더 웃음

웃음은 최고의 약이다. 연구에 따르면 우리의 코티솔 수치는 실제로 웃음에 반응하여 감소합니다. 행복하고 긍정적 인 전망을 갖는 것은 코티솔 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.

심호흡

심호흡 운동은 이완 반응을 조절하는 부교감 신경계를 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 대한 인식을 집중시켜 더 느리고 깊게 만듭니다. 심호흡의 단 15 분으로 하루를 시작하는 것은 차이의 세계를 만들 수 있습니다.

다시 모양에 부신을 받고 하루 동안 밤에 더 나은 품질의 수면과 더 많은 에너지의 결과로,당신의 코티솔 수준을 관리하는 몇 가지 추가 도움이 필요하면,나는 당신이 내 보충 휴식을 시도하는 것이 좋습니다. 그것은 임상 연구의 수천 시간의 재배입니다,이는 천연 성분의 최적의 혼합을 만들 저를 주도,신중하게 다시 최선을 느낄 수 있도록 선택 하나 하나. 매일 가지고 갈 때 그것은 편안한 잠 및 평온한 에너지를 하루종일 승진시킵니다.