피크 주 무엇 사진 촬영 또는 경쟁 하기 전에 마지막 주 라고 합니다. 남성과 여성의 보디 빌딩,여성의 그림,비키니,피트니스,남성의 체격,파워 리프팅,그리고 강도 경쟁을 포함하여 대회에 대한 다양한 종류가 있습니다. 각 카테고리는 서로 다른 목표를 가지고 있지만,이 문서는 당신이 보는 방법을 잘 함께 할 수있는 주요 것들에 대해 이야기합니다.
피크 위크의 목적은 쇼의 날까지 이어지는 신체의 미학을 최적화하는 것입니다-이 자신을 비참하게 포함하는 경향이 있지만! 요점은 완전하게 글리코겐 상점의 당신 몸 그리고 간을 고갈시키기 위한 것이다. 이것이 하는 무엇을 감소 물 보유 극적으로 이고,완전한 능률적인 기화기 짐을 큰 쇼의 앞에 마지막 일 또는 2 허용합니다. 더 많은 글리코겐이 고갈 될수록 근육이”빨아 먹는”탄수화물이 많아 지므로 더 많이 볼 수 있고”더 큰”모습을 얻을 수 있습니다.
피크 주 운동
탄수화물 고갈 운동은 재미 없습니다–당신은 당신의 몸에서 에너지를 얻기 위해 전혀 탄수화물이없는 지점에 자신을 소진된다. 당신은 완전히 소진 용어에 관한 매우 아픈,피로,피곤,소진,기본적으로 모든 것을 느낄 것입니다. 기화기 소모 운동의 점은 근육 조직안에 저장한 글리코겐의 무엇이든을 전부 떨어져 점화한것을 이다,이렇게 아주 높은 담당자 및 짧은 휴식 시간에 아주 높은 볼륨은 이것을 하는 제일 방법 이다. 너는 가장 큰 근육 그룹에 시작하고,쇼의 앞에 2 일을 끝내는 더 작은 근육 그룹에 너의 방법을 아래로 일한다. 그래서이 순서대로:다리,등,가슴,어깨,그리고 팔은 공연 전 마지막 일요일에 시작됩니다.
피크 주 다이어트
다이어트는 피크 주간의 가장 어려운 부분입니다! 대부분의 경쟁자들은 매우 낮은 탄수화물을 섭취합니다. 재미 권리를 소리를하지 않는 이유는 무엇입니까? 잘,그것은 이지 않는다.아주 고단백은 이 주동안에 이화를 부정하기 위하여 소모된다. 이화는 피크 주 동안 매우 가능성이 높습니다,당신은 너무 많은 몸을 소진하기 때문에,아주 작은 탄수화물. 지방질은 또한 아주 낮은 기화기와 균형을 잡기 위하여 올려진다,그러나 고단백은 이 기한동안에 필요한 것 이다. 기억,당신이 소비하는 적은 탄수화물,쉽게 탄수화물 고갈 운동이 될 것입니다. 마음안에 저것을 지키십시요. 거의 모든 보충 교재는이 시간 도중,몇몇을 위해 유장 단백질조차 밖으로 가지고 간다. 이 시간 동안 복용 해야 하는 유일한 보충제는 종합 비타민,그리고 생선 기름.
피크 주 동안 큰 역할을하는 또 다른 요인은 나트륨 섭취량입니다. 나트륨 섭취 2000 밀리 그램 또는 하루 보다 더 적은 해야 합니다. 따라서 기본적으로 탄수화물을 섭취하지 않고 조미료 나 소스 또는 나트륨이 포함 된 것을 사용해서는 안됩니다. 이 뒤에 이유는 나트륨은 당신이 원하는 것의 완전 한 반대 물 보유를 발생 하기 때문에.
충분히 강조 할 수없는 한 가지 더 중요한 것은 물 마시는 것입니다. 당신이 마시는 더 많은 물,적은 물 보유 해야 합니다. 하루에 1.5-3 갤런이 선호됩니다. 이 많은 물 아래로 노력 지독한 될 수 있지만,그것은 필수입니다.
테이크 홈 메시지
그래서 지금까지,당신은 아마 피크 주 순수한 지옥이라는 결론에 도달했습니다-정말 전혀 재미 없다. 나는 그것을 개인적으로 경험했고,이 시간 동안 당신의인지 능력,집중력 및 에너지가 완전히 손상 되었기 때문에 그 주를 직장에서 쉬는 것이 좋습니다. 당신은 똑바로 생각하거나,집중하거나,정상적인 능력에 가까운 물리적 작업을 수행 할 수 없습니다.
이 기간 동안 휴식이 많이 필요합니다. 피크 주 섬세한 과정이며,가볍게 할 수 없습니다. 너는 단단한 훈련의 주 그리고 주를 원하지 않을텐데,그리고 1 개의 미끄러짐 위로때문에 부정되는 단단한 식이요법을 한,권리? 너는 초점을 맞춰 체재해야 한다.
