모든 종류의 콜라겐 보충제가 동일한 것은 아닙니다. 그래서,그들을 복용하는 양과 이유는 서로 다릅니다.
가수 분해 콜라겐
가수 분해 콜라겐은 시장에서 가장 흔한 콜라겐 보충제이며,연구 검토 결과 쉽게 흡수되는 것으로 나타 났을 가능성이 큽니다.
당신은 종종 분말 수프,음료,또는 구운 제품에 혼합하기 쉬운되는 분말 또는 캡슐 형태로이 보충을 찾을 수 있습니다. 또한 일부 화장품에서 가수 분해 콜라겐을 찾을 수 있습니다.
피부 건강에 관한 한 연구에 따르면 2.5 그램의 콜라겐 펩타이드를 섭취하면 피부 수분,탄력,거칠기 및 밀도가 개선되었습니다. 또 다른 연구에 따르면 콜라겐 섭취량을 하루에 5 그램으로 늘리면 골밀도가 향상 될 수 있습니다(칼슘과 비타민의 도움으로).
하루에 15 그램의 콜라겐을 섭취하여 큰 곳으로 가거나 집에 가서 폐경 전 여성을 대상으로 한 연구에서 근육 질량과 신체 구성을 개선했습니다.
가수분해된 교원질에 최종선:
연구 검토 결과 하루에 2.5~15 그램의 가수 분해 콜라겐 펩타이드를 복용하는 것이 안전하다는 것을 발견했습니다.
부인할 수없는 콜라겐
이 형태의 콜라겐은 분말 또는 캡슐 형태로도 발견 될 수 있으며 뼈 및 관절 건강과 관련된 연구도 있습니다. 1 개의 학문은 일 당 40 밀리그램의 총 일일 복용량이 골관절염을 취급하는 개별에 있는 무릎 관절 증후를 개량했다는 것을 것을을 발견했습니다.
부인할 수없는 콜라겐의 결론:
2013 년 연구에 따르면 10~40 밀리그램의 무균 콜라겐은 내약성이 뛰어나고 관절 건강에 유익한 효과를 나타냅니다.
젤라틴
이 형태의 콜라겐은 보충제로 판매 될 가능성이 적고 과일 맛이 나는 사막 젤로에서 더 자주 발견됩니다.일반 젤라틴을 사용하여 단백질 함량을 높이고 소스,수프 및 스무디를 두껍게 할 수도 있습니다.
젤라틴 보충제에 대한 제한된 연구가 이루어졌지만 몇 가지 정보가 있습니다. 한 연구는 참가자했다 발견 15 젤라틴의 그램은 콜라겐 합성을 향상(자신의 몸이 그것을 만드는 방법). 이것은 조직 복구 및 부상 예방에 역할을 할 수 있습니다.
그러나 위의 연구는 짧은 기간에 걸쳐 수행되었으므로 장기간 사용할 수있는 부작용을 확신 할 수 없습니다.
하단 라인에 젤라틴니다:
가장 안전한 방법은 포장에 권장 복용량으로 이동하는 것입니다. 우리는 여전히 당신의 몸에 최적 얼마나 확실히 알고 더 많은 정보가 필요합니다.
