해머 강도 위도 당김
- 해머 강도 위도 당김 기계에서 오버 핸드 그립을 잡는 방법. 이 바닥에 90 도 각도를 형성 할 수 있도록 패드 아래에 무릎을 고정합니다.
- 허리에 아치를 유지;당신의 가슴을 밀어 당신의 발은 바닥에 단단히 있어야합니다.
- 심호흡을하고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 팔꿈치가 엉덩이와 일치 할 때까지 손잡이를 당깁니다. “하나”의 수에 대한 위치를 잡습니다.
- 시작 위치로 돌아 오는 길에 무게를 저항하십시오.
- 당신이 담당자의 대상 수를 완료 할 때까지 운동을 반복.
형태 및 기술
해머 강도 위도 당김 일정한 장력에서 가장 잘 작동합니다.
맨 위 위치에서 팔을 과도하게 늘이지 말고 어깨가 제곱되고 팔이 구부러진 상태로 유지하십시오.
손목을 팔꿈치로 잡고 팔뚝으로 당기지 마십시오. 항상 당신의 더 낮은 뒤에 있는 아치를 유지하십시오.
변형:넓은 그립 위도 풀다운
강도 루틴:3 세트 엑스 12-15 담당자
근육 이익을위한 루틴: 4-5 세트 6-8 회 반복
