직장에서 목 통증을 경험합니까? 아침에 일어날 때 목이 뻣뻣하거나 아프다고 느낍니까? 너의 목안에 견고 그리고 긴장은 밤에 자는것을 얻기에서 너를 지키는가?
만약”예”가 이들 중 하나에 대한 답이라면,압박감과 긴장되기 쉬운 주요 목 근육 인 흉쇄 유돌종을 스트레칭함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.
목의 압박감,두통,뻣뻣함 또는 통증이있는 사람들의 트리거 포인트로 종종 채워집니다.
흉쇄근 근육의 압박감을 해결하지 않으면 목 문제가 악화 될 수 있습니다.
뿐만 아니라,하지만 꽉 흉쇄 유돌종은 심지어 앞으로 머리 자세를 개발하는 경향이 당신을 떠날 수 있습니다.
이 당신 같은 소리,당신은 당신의 머리 자세를 개선하고 이동성을 높이기 위해이 근육을 스트레칭하는 방법을 배우고 싶은 경우에 계속 읽기.
흉쇄 유돌종이란?
흉쇄유돌기는 목의 양쪽에 있는 근육이며,거의 모든 목의 움직임을 촉진하는 역할을 합니다.
머리를 좌우로 기울이면 짧아지고 길어지고,고개를 위아래로 끄덕이고,좌우로 본다.
또한 걷고 다른 물리적 작업을 수행 할 때 머리를 안정시킵니다.
근육은 양쪽 귀 뒤의 두개골 기저부(유양골)에서 시작하여 양쪽의 칼라 뼈(흉골과 쇄골)의 꼭대기까지 아래로 뻗어 있습니다.
앞머리 자세
그렇다면 단단한 흉쇄 유돌종은 어떻게 앞으로 머리 자세를 취합니까?
앞으로 머리 자세에서,당신의 목은 당신의 어깨 바로 위에 정렬 머리 대신 몸통 앞에 머리를 보유하고있다.
이 자세를 발전시키는 경향이 더 많은 사람들은 허리가 과도하게 구부러진 흉부 후만증(꼽추)을 가진 사람들입니다.
그것을 개발하는 다른 사람은 노트북,모바일 장치 또는 컴퓨터 책상,심지어 운전자의 바퀴에서 하루에 몇 시간 동안 목을 크레인 사람들이다.
문제는,당신이 오랜 시간 동안이 위치에 머리를 잡아 때,근육이 새로운 위치에 적응하기 시작한다는 것입니다.
근육이 머리를 앞쪽 자세로 잡는 데 익숙해지면 근육이 그렇게 유지되기 시작하여 척추 모양조차도 시간이 지남에 따라 재교육 될 수 있습니다.
전진 머리 자세에서 흉쇄 유돌근은 짧고 단단한 위치에 있습니다. 이것은 당신의 머리를 아래쪽으로 앞으로 당겨 유지합니다.
앞머리 자세를 고치고 싶다면 트리거 포인트를 자주 늘리거나 풀어 점차적으로 흉쇄 유골을 늘려야합니다.
흉쇄유돌기 스트레칭의 이점
흉쇄유돌기 근육을 목의 앞면과 옆면에 스트레칭하면 신체에 광범위한 이점이 있습니다.
신체 건강에 대한 보호 및 치유 효과 외에도 기분을 향상시키고 뇌 기능을 향상시킵니다.
이 중요한 근육을 스트레칭하면 더 많은 이점이 있습니다.
자세 개선
앞으로 머리 자세를 취할 때 정기적으로 흉쇄 유돌근을 늘리면 오정렬을 되돌릴 수 있습니다.
전진 머리 자세는 다른 자세 문제와 분리되어 거의 존재하지 않습니다. 당신의 흉쇄 유골을 스트레칭하고 몸통과 정렬에 다시 머리를 가져.
싸움 목 통증
긴장된 흉쇄 유돌근으로 인한 목 통증은 스트레칭과 자기 마사지 또는 근막 방출로 완화 될 수 있습니다.
압박감이 완화되면,목 통증은 일반적으로 즉시 또는 다음날 아침에 일어날 때 나타납니다.
일관된 목 스트레칭 루틴을 사용하면 압박감을 예방하고 악화되기 전에 긴장을 완화하여 목 통증을 막을 수 있습니다.
강성 완화 및 운동 범위 향상
스트레칭은 근육 섬유가 수축 및 단축 된 후 길어질 수있는 기회를 제공합니다.
앞쪽 머리 자세를 취하면 흉쇄근 근육이 수축하여 머리의 무게를 앞쪽 자세로 유지하는 데 도움이됩니다.
스트레칭은 목 근육을 길게하여 머리가 더 넓은 운동 범위를 가질 수 있도록합니다. 또한 긴장을 풀어 불편 함을 유발하는 강성을 완화합니다.
뇌에 혈액 공급을 촉진
근육 조직을 스트레칭하면 섬유가 혈류에서 신선한 산소와 영양분을 흡수 할 수 있습니다.
흉쇄유돌기와 같은 목 근육의 과도한 압박감은 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있으며,결과적으로 기분과인지 성능에 영향을 줄 수 있습니다.
근육 조직을 열고 혈류를 개선함으로써 흉쇄 유돌근을 늘리면 뇌에 산소와 영양분이 공급됩니다.
이것은 뇌에 적절한 혈액 공급이 부족할 때 발생할 수있는 뇌졸중 위험을 줄이는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
흉쇄유돌기가 단단한지 어떻게 알 수 있습니까?
목의 통증과 뻣뻣한 긴장은 흉쇄 유돌근이 너무 단단하다는 신호입니다. 두통과 턱 통증 또한 흔한 증상입니다.
모바일 장치를 사용할 때 자세가 좋지 않거나 목을 조이거나 노트북이나 책상에서 하루 몇 시간을 보내는 경우 목의 압박감이 발생할 가능성이 높습니다.
목의 흉쇄 유돌근이 짧아지는 가장 일반적인 방법은 머리가 항상 앞머리 자세로 더 잘 알려진”텍스트 목”위치에있을 때입니다.
목 조임 검사
목이 과도하게 조여지고 짧아 졌는지 여부를 확인하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 검사가 있습니다.
이 검사들 중 어느 하나라도 목이 조여져 있다고 말하면 흉쇄 유돌근을 풀어 스트레칭해야한다는 것을 알고 있습니다.
- 흉쇄유돌기의 길이를 양쪽에서 느껴서,어떤 트리거 포인트에 대해서도 느낄 수 있도록 부드럽게 꼬집는다. 방아쇠 점은 눌러질 때 더 고통스럽거나 과민한 느끼는 고립된 지역이고,조직 섬유가 매듭과 팽팽하다 표시이다.
- 머리를 좌우로 돌립니다. 운동이 제한적이거나 달성하기가 고통스러운 경우 흉쇄 유돌근 압박감이 그 이유 일 수 있습니다.
- 머리를 위로 뻗은 다음 아래로 당겨 목 앞과 뒤를 늘립니다. 운동 범위가 제한적이라면 흉쇄유돌기가 짧아지고 늘어나야 한다는 신호입니다.
흉쇄유돌기의 길이를 만드는 방법
이 근육을 스트레칭하는 가장 좋은 방법은 먼저 근막 방출을 수행하여 만성적 압박감을 유발하는 트리거 포인트를 제거하는 것입니다.
그런 다음 더 많은 길이를 만들기 위해 스트레치 기술이 이어집니다.
이러한 프로세스는 한 번만 수행하는 것이 아닙니다. 당신은 당신이 당신의 목을 스트레칭하는 시간을 꺼내 결코 특히 정기적으로 다음을 수행해야합니다.
흉쇄유돌기에 대한 근막 방출
근막 방출은 근육을 뼈와 다른 근육에서 분리시키는 결합 조직의 얇은 층인 근육 주위의 근막에 트리거 포인트를 방출하는 것입니다.
근막의 섬유는 근막 아래의 근육 조직보다 꽉 조이고 매듭이납니다.
목에 트리거 포인트가 있으면 트리거 포인트 중 많은 부분이 실제로 조직의 근막 층에 있으며 근막 방출로 이익을 얻을 수 있습니다.
근막 방출은 일반적으로 폼 롤러 및 마사지 볼과 같은 셀프 마사지 도구를 사용하여 이루어지며,근막을 압축하고 반죽하여 트리거 포인트를 방출합니다.
흉쇄근 주위의 근막을 풀어주기 위해 마사지 볼이나 손을 사용할 수 있습니다.
마사지 볼 흉쇄 유돌 방출
당신은 당신의 흉쇄 유돌 마사지 마사지 공을 사용할 수 있습니다 중 서 또는 앞에 누워. 위의 비디오는 누워있는 버전을 보여줍니다.
- 매트 위에 얼굴을 대고 오른쪽 겨드랑이 아래에 롤업 요가 매트 또는 수건을 놓습니다.
- 마사지 볼을 롤 매트 또는 수건 위에 올려 놓고 공이 목 오른쪽의 흉쇄 유돌근 목 근육 바로 아래에 있도록하십시오.
- 천천히 머리를 위아래로 기울여서 근육의 섬유를 마사지하고 트리거 포인트에 압력을 가하십시오.
손으로 흉쇄 유돌 마사지 방출
당신은 마사지 볼이없는 경우,위의 비디오는 어떻게 당신의 손을 사용하여 흉쇄 유돌종을 해제하는 방법을 보여줍니다.
- 목의 한쪽에 흉쇄유돌근을 위치시키며,목 뼈의 기저부에서 시작됩니다. 그것을 찾으려면,당신이 위치하고있는 쪽의 반대 방향으로 머리를 옆으로 돌리고,튀어 나온 목의 길이를 달리는 밴드 같은 근육에 대한 느낌.
- 칼라 뼈의 바닥에서 시작하여 천천히 손을 근육 위로 움직여 밴드를 부드럽게 꼬집고 트리거 포인트를 느껴보십시오.
- 트리거 포인트를 발견하면 손가락으로 압력을 가하거나 근육을 짜내십시오. 이것은 방아쇠 점을 풀어 놓고,너가 압력의 떠나보낸 후에 너가 긴장과 견고의 즉시 방출을 느껴야 하기 때문에 너는 말할 수 있는다.
- 반대쪽에서 반복합니다.
흉쇄유돌기를 스트레칭하는 방법
흉쇄유돌기는 두껍고 띠와 같은 근육이며,다른 목 스트레칭을 통해 스트레칭하고 많은 반복을하면 긴장을 풀고 근육을 길게 할 수 있습니다.
그것은 또한 스트레칭 하는 방법을 배울 시간이 걸릴 수 있습니다 그래서 그것은 신체의 두 개의 다른 부분에 자신을 연결 하는 독특한 방식으로 주어진 가장 쉬운 근육 아니다.
흉쇄 유돌종을 스트레칭하기 위해 할 수있는 2 가지 뻗기가 있습니다.:
30 도 회전 측면 스트레치 장착
- 10 초 동안 유지한 다음 천천히 측면을 전환하십시오.
- 천천히 머리를 오른쪽 어깨에 떨어 뜨리고 목의 왼쪽을 늘립니다.
- 머리의 왼쪽에 약간의 압력을 가하여 어깨가 아래쪽으로 이완되도록하십시오.
- 10 초 동안 스트레칭을 더 깊게 하고 중앙으로 돌아가십시오.
- 왼쪽에서도 똑같이 하십시오.
- 각 쪽에서 10 회 반복
목 관리 및 목 문제 예방
목과 머리의 정렬은 전체 척추의 정렬의 일부이며 척추에 영향을 미치는 자세 문제는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
과도한 척추 곡률로 인해 척추 디스크가 과도한 스트레스를 받으면 미끄러진 디스크 및 퇴행성 디스크 질환과 같은 문제의 위험이 높아집니다.
또한 만성 근육통의 근원이 되기 전에 목을 돌보고 근육의 긴장을 예방하기를 원합니다.
흉쇄 유돌근을 정기적으로 스트레칭하면 앞으로 머리 자세를 방지하여 통증과 건강 문제의 원인이되지 않도록 할 수 있습니다.
견고 함이 다시 나타나기 시작하면 셀프 마사지와 트리거 포인트 릴리스로 앞서 나가십시오.
목을 돌보는 또 다른 중요한 측면은 자세를 개선하고 책상을 인체 공학적으로 만드는 것입니다.
흉추 후만증이나 과전만증이 있는 경우,앞쪽 머리 자세를 더 잘 교정하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 오정렬을 교정하는 등받이를 사용하는 것이 좋습니다.
목 통증 치료제를 찾기 전에 목 자세를 고치고 근육 긴장을 완화함으로써 문제의 근본 원인을 해결하고 있는지 확인하십시오.
목의 압박감,뻣뻣함 또는 통증의 바닥에 닿지 않으면 악화 될 수밖에 없습니다.
긍정적 인 메모에서,당신은 목 통증 완화를 얻을 수 있으며,흉쇄 유돌근을 방출하고 스트레칭하여 앞쪽 머리 자세를 교정 할 수 있습니다.
다만 당신의 목이 특히 단단한 경우에,당신은 이 일과를 정기적으로 실행할 필요가 있을 것이라는 점을 기억하십시오.
전체 수정 되지 않을 수 있습니다,하지만 그것은 고통을 관리 하 고 잠재적으로 미래에 그것을 방지 하기 위한 자연 스러운 옵션.
목 운동이 악화 된 통증을 유발하면 즉시 중단하십시오.
물론,특정 사례를 이해하고 그에 따라 치료 경로를 제안 할 수있는 전문가가 항상 살펴 보는 데 도움이됩니다.
