3 월 둔근 다리를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 눕습니다. 당신의 발은 엉덩이 폭에 관하여 따로따로 이어야 하고 당신의 무릎은 당신의 발 및 엉덩이와 일치하여 이어야 한다. 당신이 당신의 측면에 의해 아래로 팔을 스트레칭 할 때 발은 손가락 넘어해야한다.
팔을 90 도로 구부린 다음 팔,등 위쪽 및 발 뒤꿈치를 통과하여 다리를 올리십시오. 당신의 둔부를 짜내고 다리를 복근을 중괄호.
이 다리를 잡고,한 발을 땅에서 들어 올려,행진하는 것처럼 가슴을 향해 무릎을 가져. 다리를 들어 올릴 때 엉덩이가 처지게하지 마십시오.
천천히 움직여 다리를 들어 올린 다음 다시 아래로 내리고 다른 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
당신이 행진 할 때 엉덩이가 처지게하지 마십시오. 더구나,당신의 낮은 뒤를 인수하게 하지 말라. 종사 복근을 유지하고 정말 당신의 엉덩이를 유지하기 위해 작업을 아래로 다리의 둔부를 만들기에 초점을 맞 춥니 다.
다리를 유지하기 위해 고군분투하는 경우 다리를 높이 들어 올리고 싶지 않을 수 있습니다. 더 작은 행진을 하는 것은 각 측이 더 짧은 것을 위해 자주적으로 일해야 한ㄴ다는 것을 의미한다,움직임을 조금 더 쉽게 할 수 있는.
