건강한 치아를 위한 가장 중요한 영양소 중 하나는 칼슘으로 치아 법랑질의 단단한 외피를 강화시켜 치아의 침식과 충치에 대한 방어력을 강화시킵니다. 성인은 하루에 약 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다(읽기:8 온스짜리 우유 3 잔 이상).이 경우 유당 불내성이거나 비건 채식이거나 주어진 이유로 유제품을 먹지 않기로 선택한 경우 어려울 수 있습니다.
프로나멜로 매일 두 번 칫솔질하면 산성 약화된 에나멜을 복구하고 미래의 산성 공격으로부터 치아를 보호 할 수 있지만,여전히 칼슘의 도움을 받아 헬기를 강화하고 싶습니다.
좋은 소식은,여전히 당신이 필요로하는 칼슘을 줄 수있는 맛있는 비 유제품 옵션이 많이 있다는 것입니다. 여기,당신의 식단에 그들을 통합하는 방법에 대한 팁과 함께 시도 할 여섯 가지 음식.
칼슘이 풍부하고 유제품이 없는 식품
생선 통조림
대부분의 칼슘이 발견되는 뼈를 먹는 한 생선 통조림을 먹는 것은 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 운 좋게도 뼈는 부드럽기 때문에 생선 케이크 나 토스트 용 스프레드와 같은 요리에서 발견 할 수 없을 때까지 매시 할 수 있습니다. 통조림 정어리(컵 당 569 밀리그램)와 연어(컵 당 241 밀리그램)를 점심 또는 저녁 샐러드에 추가 할 수도 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소
채소를 먹어라! 케일(컵 당 179 밀리그램),냉동 콜라 드 그린(컵 당 357 밀리그램)및 조리 된 시금치(컵 당 257 밀리그램)와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 많은 칼슘,영양소,섬유질을 제공하며 칼로리가 낮습니다. 식사는 외식에 다시 잘라 일주일 동안 점심 샐러드를 준비하고,대신 전통적으로 산성 샐러드 드레싱의 건강한 토퍼로 슬라이스 아몬드 또는 통조림 참치와 같은 항목을 사용하는 것이 좋습니다.
콩
단백질,섬유질,비타민 및 미네랄을 자랑하는 콩은 칼슘 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 흰 콩은 485 밀리그램을 제공하고 강낭콩은 359 밀리그램에 시계 동안 콩의 한 컵,칼슘 515 밀리그램에 팩. 찜 또는 구이,샐러드와 스프에 추가,거기에 정말 어떻게 귀하의 다이어트에 콩을 추가할 수 있습니다에 제한이 없습니다.
칼슘이 첨가 된 두부
칼슘이 첨가 된 두부는 반 컵당 861 밀리그램의 칼슘(거의 하루 종일 요구 사항)을 제공합니다. 추가 칼슘 없이 두 부만 서빙 당 약 100-200 밀리그램에 온다. 그것은 약간의 칼슘에 몰래 들어가는 쉬운 방법이지만,또한 단백질로 가득 차 있으며 글루텐과 콜레스테롤이 없습니다. 당신의 샐러드,볶음 튀김,계란 스크램블,그리고 더에 던져.저녁 식사 전에 식욕을 억제하는 데 도움이 달콤한 무언가를 도달하는 대신 오후 간식으로 샐러드,빵 껍질 물고기,또는 소수에 뭉크 최고.
두유
유당 불내증,아니면 그냥 일반 우유를 마시는 것을 좋아하지 않습니까? 문제 없습니다. 강화 된 두유는 컵 당 340 밀리그램을 포함하는 훌륭한 칼슘 대체품입니다(칼슘이 첨가되지 않은 것은 컵 당 약 61 밀리그램입니다). 원본,바닐라,초콜릿,딸기 등 많은 맛을 사용할 수 있으므로 혼자 마시거나 시리얼이나 쉐이크에 사용하거나 커피에 부어 넣을 수 있습니다. (팁:추가 설탕 종이 팩에 대 한 조심.)
