복구 실행
복구 실행은 쉬운 속도로 수행되는 비교적 짧은 실행입니다. 복구 실행 선행 하 고 그들을 따라 더 열심히,더 중요 한 운동에 성능에서 복용 하지 않고 주자의 훈련에 약간의 마일리지를 추가 하는 역할을 합니다. 복구 실행은 간격 실행과 같은 하드 운동 후 다음 실행으로 가장 잘 수행됩니다. 당신의 회복은 당신의 이전 뛰기에서 느린 피로에도 불구하고 상대적으로 안락하게 느끼기 위하여 필요에 따라 만큼 천천히 달린다.
베이스 런
베이스 런은 러너의 자연스러운 속도로 수행되는 비교적 짧은 길이에서 중간 길이의 런입니다. 개인적인 기본적인 뛰기가 도전 이기 위하여 의미하지 않는 동안,빈번하게 하기 위하여 의미되고,총계에서 호기성 수용량,내구시간,및 운영하는 경제에 있는 큰 개선을 자극한다. 기본 실행 주간 훈련 마일리지의 대부분을 만들 것입니다.
장기 실행
일반적으로 장기 실행은 주자가 적당히 심하게 피곤할 정도로 오래 지속되는 기본 실행입니다. 장기의 기능은 익지않는 내구시간을 증가하기 위한 것이다. 이 효과를 달성하는 데 필요한 거리 또는 지속 시간은 물론 현재 지구력 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로,당신의 가장 긴 실행 원시 지구력 경주에서 당신을 제한 하지 것입니다 자신감을 줄 정도로 길어야 한다. 당신은 처음부터 끝까지 속도를 진행하거나 실행에(마지막 페이지에 설명)간격을 혼합으로 장기적으로 넣을 수 있습니다 많은 스핀이 있습니다.
진행 실행
진행 실행은 러너의 자연스러운 속도로 시작하여 마라톤에서 10,000 페이스까지 빠른 세그먼트로 끝나는 실행입니다. 이러한 실행은 일반적으로 적당히 도전하기위한 것입니다—기본 실행보다 어렵지만 대부분의 임계 값 및 간격 실행보다 쉽습니다. 그들이 중간 노력 운동이기 때문에,회복 시간은 더 강렬한 회의 보다는 더 적은입니다.
파트렉
파트렉 운동은 다양한 지속 시간 또는 거리의 간격으로 혼합되는 기본 실행입니다. 이 훈련주기의 초기 단계에서 빠른 속도로 효율성과 피로 저항을 개발하는 과정을 시작하는,또는 템포/임계 값 및 간격 운동에 의해 제공되는 더 큰 용량뿐만 아니라 나중에 훈련주기에서 빠른 실행의 적당한 복용량을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 트랙 운동
힐 반복
힐 반복은 하드 오르막 달리기의 짧은 세그먼트를 반복 전통적인 간격 세션에 덜 구조화 된 대안으로 역할을 할 수 있습니다. 그들은 호기성 힘,고강도 피로 저항,고통 포용력 및 뛰기 특정한 힘을 증가합니다. 언덕 반복을 실행 하는 이상적인 언덕 4~6%의 꾸준한,적당 한 그라데이션을 갖추고 있습니다. 힐 반복은 일반적으로 프로그램에 더 강도 높은 훈련을 소개하는 비교적 안전한 방법으로 기본 건물 기간의 끝에서 수행됩니다.
템포 런
템포 런은 젖산 역치 강도에서 지속적인 노력이며,이는 매우 적합한 주자에서 1 시간 동안 유지할 수있는 가장 빠른 속도이며 덜 맞는 주자에서 20 분 동안 유지할 수있는 가장 빠른 속도입니다. 템포 또는 임계값 실행은 장기간 유지할 수 있는 속도를 높이고 상대적으로 빠른 속도를 유지할 수 있는 시간을 증가시키는 역할을 합니다. 이 뛰기는 주행거리,뛰기의 한가운데에 증가한 노력을 데우고 끝에 그 후에 마일을 아래로 냉각해야 한다. 이러한 실행 3 마일 만큼 작은 수 있습니다.
간격
간격 운동은 느린 조깅이나 서있는 회복으로 분리 된 빠른 달리기의 반복되는 짧은 부분으로 구성됩니다. 이 형식은 그 또는 그녀가 고갈에 하나의 장기간 빠른 노력으로 할 수있는 것보다 하나의 운동에 더 빠른 실행을 포장하는 주자를 할 수 있습니다.
중요한 것은 뭔가 다른 것을 시도하고 당신을 위해 작동하는 것을보고,재미 좀 안전한 환경에서 자신을 밀어 무슨 일이 일어 나는지 확인하는 것입니다;)
